Nyt nyljetään Oravalta läskit pois!

[taisteluorava]

Olisi tarkoitus aloittaa vasta toukokuussa varsinainen dieetti, koska lihasmassaa puuttuu vielä. Olenkin suunnitellut, että syön joka päivä samaa ruokaa suunnilleen samaan kellonaikaan dieetin onnistumista ja täsmällisyyttä helpottamaan.

Laadin tänään ajankulukseni seuraavan ruokalistan:

------------------------------------------------------------------------------------
klo. 09:00 Herätys

klo. 09:30 Aamuaerobinen

klo. 10:30 100g kaurahiutaleita + 33g herakonsentraattia +
7.8g (1rkl) rypsiöljyä + vitamiinit

klo. 12:00 100g paistijauhelihaa + 75g kokojyväriisiä

klo. 14:00 Banaani + 2 kananmunanvalkuaista

klo. 15:00 100g kaurahiutaleita + 33g herakonsentraattia

klo. 18:00 100g paistijauhelihaa + 75g kokojyväriisiä

klo. 20:00 Purkki raejuustoa + 7.8g rypsiöljyä

klo. 22:00 Purkki tonnikalaa

klo. 23:45 Purkki raejuustoa + 7.8g rypsiöljyä + vitamiinit

klo. 24:00 Nukkumaan
------------------------------------------------------------------------------------

Energiaa yllämainituissa on yhteensä n. 2580 kcal

Proteiineja: 37% (3.3g/painokilo)
Rasvaa: 24%
Hiilareita: 39%


Tarkoituksenani olisi saada noin 10kg läskiä pois kesän aikana, ja luonnollisesti menettää mahd. vähän (jo valmiiksi olematonta) lihasmassaa. Olen nyt 170cm/74kg ja rasvaprosentti arviolta siinä 15-20 välissä. Tarkoituksenani olisi tehdä aamulla aerobista 3-5krt. viikossa. Ja tietysti lihasmassaa ylläpitävää punttitreeniä.

Mitäs ootte pojat mieltä tuosta ravinnosta ja tavoitteesta?

 

[heikkinenp]

Ei nyt välttämättä hirveesti aiheeseen kuuluisa, mutta tuli vaan mieleen, että minun käyttämäni ruokalusikallinen rypsiöljyä painaa 15g?

Tarkistinpa tuolta FinnishFitnessPlanin energynetistä ja sielläkin näyttäisin olevan 15g/rkl.

Tuo tuplaisi ottamasi öljyn määrän lisäten kalorimäärää noin kahdella sadalla(200).

 

[JSmith]

Oletko laskenut kulutuksen niin että tuo 2580 kcal on selvästi miinuksilla? Painosi (ja rasvaprosenttisikin) mukaan peruskulutuksesi kevyessä istumatyössä on jotain 2300 kcal päivässä. Punttis ja aerobinen nostavat tietysti lukemaa mutta et ihan kauheasti miinuksille kyllä pääse niilläkään.

(Varsinkin jos tuo rkl-juttu vielä tulee tielle - taisit kuitenkin puhua ihan sellaisista lusikoista joilla syödään etkä ruokamitoista? Sellainen on kai jotain 7-8 grammaa öljyä.)

 

[Kerpele]

Itselläni on käytössä tuollainen ruokamitta, mikä on 1 rkl = 15ml... Eli tuon kun kippaa täyteen öljyä, niin 15mlx0,8(eikö öljy ole noin 800kg/kuutio)=12g?
Menikö mehtään?

 

[JSmith]

Mä olen käyttänyt arvoa 1 rkl = 15 ml = 14 g öljyä.

Menenkin säätämään Hifi-laitteitani... :D

 

[Fatso]

Itse pudotin läskiä 16v jannuna ennen varsinaista "bulkki kautta", paino 82->~72kg (pit. 177cm) noin 3kk aikana. Näin jälkeen päin katsottuna koko homma oli todella helppoa, nyt ei voi sanoa samaa kun tuosta on kulunut n.18v aikaa (hui saakeli, niin se aika rullaa eteenpäin)

Diettini silloin kivikaudella oli simppeli, ruisleipää ja protskudrinkkejä 4-5x päivässä, eli pudotin vain tuntuman mukaan ruuan määrää sparttalaisen karusti. Treenasin 3-4x viikossa omatekemillä punteillani 20-25 toiston sarjoja (ei ollu enempää painoja )
ja lenkkeilin kevyesti 2-3x viikossa.
Otsaa ei tuo systeemi kiristänyt millään lailla vaan homma oli aika relax meininkiä. Läskien tippumisesta huolimatta järisyttävän kokoinen käsivarrenympärys pysyi kokoajan 35cm lukemassa :D


Jos jotain vinkkejä osaan tuosta ja nykyisistä rasvanpoltoista sanoa niin on se että ei kannata yrittää liikaa otsa rypyssä, pyri aina diettaamaan minimaalisella vaivalla ja kun homma alkaa hidastumaan on sitten varaa kiristää. Eli vaikka kalorit tuntuu sulla olevan aika korkeella niin kokeile silti, ja jätä alussa tuo aeroobinen pois niin on sitten myöhemmin jotain lisättävää jos alkaa kilot olemaan tiukassa. Kaloreissa tietty sama, eli on sitten varaa tiputtaa myöhemmin.

 

[Slowmo21]

Ton banaani/kananmunanvalkuainen-homman voisi mielestäni poistaa tuolta välistä ja siirtää tokan aterian vaikka tunnin myöhemmäksi. Nyrkkisääntönä, että soisi vähintään 2, enintään 3 tunnin välein. Ehkä dieetillä toi 3h välein olisi sopiva, jolloin noita aterioita voisi vähän "tiivistää" eli vaikka 5-6kpl päivän mittaan. Huomattavasti helmpompi jaksottaa päivän tekemisiä jos ei ole joka väliin suunniteltu ateriaa Niin, ja vihreitä vihanneksia kunnolla mukaan!

Sitten hiilareita voisi dieetin mittaan asteittain vähentää, ja siirtää niiden nauttimista aikaisemmaksi, jolloin loppupäivä olisi pelkkää proteiinia+rasvaa.

 

[Krusifiksi]

Originally posted by JSmith
Mä olen käyttänyt arvoa 1 rkl = 15 ml = 14 g öljyä.

Menenkin säätämään Hifi-laitteitani... :D

:lol1:
Pakko oli toki omakin hifi-kommentti heittää. Ruokalusikkamitta ja ruokalusikka ovat eri asioita. 15 ml:n mittaan sopii lähes kaksi ruokalusikallista öljyä. Että mielestäni tuo oravan rasvamäärä ei ole ollenkaan väärä.

Ruokavalio näyttää omaan silmään ihan kivalta, mutta tuo klo 14:00 ateria ihmetyttää... Onko se joku "training-loaderi"?

Kaloreista samaa mieltä kuin fatso, älä pudota ennen kuin on pakko. Aerobistakaan ei kannata alussa alkaa tehdä heti tunnin mittaisena. Lähde vaikka 20 minuutin kävelyistä liikkeelle, sitten lisää, jos rasva ei katoa.

 

[taisteluorava]

Mittasin eilen elektronisella vaa'alla Virgino-rypsiöljyn painoa. Tulokseksi sain, että marketista ostettu Daily-kertakäyttöruokalusikallinen öljyä painaisi 5,6g ja Hackmannin basic lusikallinen 7,8g. Mittasin useita lusikallisia ja laskin niiden keskiarvon ;)

 

[heikkinenp]

No ei ole sitten kumma että naapurissa ruokalusikat ovat aina näyttäneet pienemmiltä :p

Tosiaan tuossa ruokalusikkamitalla(15ml) kaatoin öljyä normaalisti käyttämääni ruokalusikkaan(8:n setti kaikkia tarvikkeita) ja kyllähän se siihen sopi?