ns. Sixback

[Joonaz]

Hellouh,

Ajettelin kysellä et miten se sixback oikeen saadaan treenattua.. vatsoi ja rutistuksia tulee tehtyy mut olisko jotain sellast "ohjelmaa" minkä mukaan rupeis intensiivisesti vetämään.. kertokaa ihmeessä kaikki asiaan liittyvä jos mieleen tulee kiitosta kaikille!

 

[veijari]

Jonkin verran erilaisia liikkeitä ja ei mitään miljoonia toistoja vaan lisäpainot mukaan liikkeisiin että voit tehdä järkeviä esim. 6-15 toiston sarjoja... Myös vatsat tarvitsevat lepoa joten älä tee niitä jokapäivä vaan 1-3x viikossa... Ja näkyviin ne lihakset saa diettaamalla sitten kun ne on ensin rakennettu

 

[Elcaco]

Treenaamalla saa vatsalihakset. Läskin alta ne paljastuu, kun laihduttaa. Mitään muuta ei voi oikein sanoa. Tee monipuolisesti vatsoja, mutta muista, että et saa niitä näkyviin, jos rasvat eivät ole tarpeeksi alhaalla.

edit: hidas

 

[J-2]

Samalla lailla niitä vatsalihaksia treenataan kuin muitakin lihaksia. Yleensä vatsat tehdään 1-2 kertaa viikossa(itse teen kerran viikossa kovan treenin vatsoille). Hyviä liikkeitä ovat mm. voimapyörä, jalkojennostot jne. Vatsalihasten näkymisessä kannattaa huomioida myös rasvaprosentti, sillä vaikka lihakset olisivatkin hyvässä kunnossa, eivät ne näy jos päällä on paljon fläsää. Tällöin ainoa keino sixpackin näkyviin saamiseksi on dietti.

Vatsoista lisää:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=30554&highlight=vatsa
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=7092&highlight=vatsa
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4849&highlight=vatsa
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=21666&highlight=vatsa
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=6172&highlight=sixpack
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=29551&highlight=vatsalihas
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=31683&highlight=vatsalihas

Edit: Jahas, muut ehtivätkin ensin.

 

[Sin3b]

Njoo en oo mikää asiantuntija, mutta sixpackin saamisessa olennainen osa on alhainen rasvaprosentti, vaikka ois kuinka timmit vatsalihakset niin eine näy jos on vyötärölle vähän ylimäärästä, eli rasvanpolttoa vaan harrastelemaan.Ite reenaan vatsoja erilaisilla rutistuksilla painot sillei et saa 15-20 toistoo per sarja. En ite ainakaa lähtis vetää mitää lähes sadan toiston maratooneja niinku jotkut tekee, lihaksia ne vatsalihaksetki on, eli isommat painot -> isommat lihakset. Toivottavasti autto ees vähä

me 2 hidas

 

[Porkkanaraastin]

Mulla on monta treenikaveria, jotka ei varmaan koskaan ole vatsalihaksia treenannu , mutta vattapalikat näyttää ihan hyviltä (tietenkin on makuasia pitääkö ne olla isot vai pienet). Eli jos fläsää ei paljoa ole niin dieettaa rasvaa pois niin näet että millainen päkki sieltä loistaa. Jotta olis "sikspäkki" niin ei niitä vatsoja tarvi treenata helvetin kovaa monta kuukautta/vuotta.
Tämän viestin tarkoitus oli vain se että jos on kiire saada rantakuntoon vatsanseutu niin Mars Mars! dieetille! :D Tottakai vatsalihaksia kannattaa myös treenata. Vahvistaa keskivartaloa ihanasti ja antaa vattapalikoille lisää muotoa. Uskallan omasta puolesta sanoa että jos lopettaisin vatsojen treenauksen niin siitä kärsisi heti kyykky ja maastaveto (ja koko ukko).

 

[Heikki722]

Hellouh,

Ajettelin kysellä et miten se sixback oikeen saadaan treenattua.. vatsoi ja rutistuksia tulee tehtyy mut olisko jotain sellast "ohjelmaa" minkä mukaan rupeis intensiivisesti vetämään.. kertokaa ihmeessä kaikki asiaan liittyvä jos mieleen tulee kiitosta kaikille!

Sulla on se jo! Se pitää vaan dietata näkyviin!

 

[ToughGrip]

Niin kuin porkkanaraastin sanoi, toisilla ne lihakset on näkyvästi kondiksessa, vaikkei erityisesti treenaa. Kyllä noi monet muidenkin lihasryhmien pääliikkeet pitää vatsalihaksia töissä kuten kunnon tupakkayskä konsanaan Koitas sitä dieettiä ja avot kun pitäisi palikat ilmestyä alkaen ylhäältä...

 

[mxm]

Hellouh,

Ajettelin kysellä et miten se sixback oikeen saadaan treenattua.. vatsoi ja rutistuksia tulee tehtyy mut olisko jotain sellast "ohjelmaa" minkä mukaan rupeis intensiivisesti vetämään.. kertokaa ihmeessä kaikki asiaan liittyvä jos mieleen tulee kiitosta kaikille!

Se on sixpack ei sixback:jahas:
Monipuolista reeniä, niin kyl ne vatsat siitä kehittyy. Tosin ne vatsat voi olla hyvässä kuosissa muttei näy sen rasvapeitteen alta, niin kuin monet on tässä jo todenneet.
Ite teen istumaan nousuja 2-3 sarjaa, jalannostoja roomalaisessa tuolissa 2 sarjaa ja sajannostoja makuultaan pari sarjaa. Liikaa ei kannata vatsoja reenata, sillä ne on samanlaisia lihaksia kuin kaikki muutkin ja tarvii lepoa kehittyäkseen.

 

[Replay]

Ota vaan se tynnyri pois siitä sixpackin edestä...

 

[elasto]

Vai, että sixback. Niinku kuus selkää vai?

 

[Timba79]

Sulla on se jo! Se pitää vaan dietata näkyviin!

Erittäin hyvin sanottu!

Eipä taida olla miestä jolla ei sixpäckiä olisi jos vaan rasvat alas vetää. Näkeehän niitä täysiä riukuja joilla vatsapalikat loistaa. Eli rasvoista taitaa olla 99% kiinni tämä juttu.

 

[Dynamite88]

vittu oisha se kiva jos sais sen sixpackin joskus näkyvii mut tuntuu et tää poika ei voi laihtuu prkl :( ei vaikka vetäis millasta dieettii, varmaa noi roinat auttas mut vitut semmosia prkl, mielummi vaikka oon tän ylinmääräsen kans :curs: snif... :itku:

 

[Timba79]

vittu oisha se kiva jos sais sen sixpackin joskus näkyvii mut tuntuu et tää poika ei voi laihtuu prkl :( ei vaikka vetäis millasta dieettii, varmaa noi roinat auttas mut vitut semmosia prkl, mielummi vaikka oon tän ylinmääräsen kans :curs: snif... :itku:

Annappa nyt ainakin nuo roinajutut olla. Kyllä se ruokavaliosta lähtee koko homma, eli rasvoistasi pääset varmasti eroon jos ruokavaliosi on sen mukainen. Mutta toinen juttu onkin, että kannattaako sitä dieetata jos ei ole kunnolla lihaa alla? Enkä viittaa tällä sinuun, kun en todellakaan sinun lihastilanteestasin teidä yhtään mitään.

Mutta tuo sixpäck on IMO vielä 10 x yliarvostetumpi kuin penkkitulos.

 

[Dynamite88]

joo en mä nyt itteeni tapa jonku sixpäckin takii mut ois kiva olla kerranki tiukas kunnos, on tota lihaa iha kivasti tän ikäseks ja ois mukava kerranki olla kesäkunnos ilman näitä rasvoja tuntuu vaa et toivotonta mut jos enskesäks saisin itteni tiukemmaks viisaampana ja kokeneempana, nyt taitaa olla jo myöhästä täksi kesäks vaikka dieettii oonki vetäny täs jo viikkoja :jahas:

 

[Anaboli]

Erittäin hyvin sanottu!

Eipä taida olla miestä jolla ei sixpäckiä olisi jos vaan rasvat alas vetää. Näkeehän niitä täysiä riukuja joilla vatsapalikat loistaa. Eli rasvoista taitaa olla 99% kiinni tämä juttu.

Juuri näin, joskus paino oli 58kg ja pituus 184cm ja sillon kyllä näky palikat reenaamattakin... Mutta ei kyllä harmita vaikka ne ei niin kirkkaasti tällä hetkellä näy, kun on painoa reilu 20kg enemmän

 

[Timba79]

joo en mä nyt itteeni tapa jonku sixpäckin takii mut ois kiva olla kerranki tiukas kunnos, on tota lihaa iha kivasti tän ikäseks ja ois mukava kerranki olla kesäkunnos ilman näitä rasvoja tuntuu vaa et toivotonta mut jos enskesäks saisin itteni tiukemmaks viisaampana ja kokeneempana, nyt taitaa olla jo myöhästä täksi kesäks vaikka dieettii oonki vetäny täs jo viikkoja :jahas:

Vedät nyt harjoitusdieettiä kesään asti ja otat siitä opiksesi. Alussa tuntuu ettei tapahdu mitään jos sitä rasvaa on reilummin. Mutta jos kuukauden olet miinuksella ollut, treenannut kovaa ja paino on pudonnut, niin varmasti rupeaa myös peilistä näkymään. Esim. jostain lähemmäsä 20% rasvoisti ns. sixpäck kuntoon vetäminen vie useamman kuukauden.

Eli jos et sitten vuodenpäästä halua pitkää dieettiä vetää, niin älä päästä niitä rasvoja talven aikana nousemaan turhan korkealle. Nimimerkillä kokemusta on.

 

[Dynamite88]

kiitti Timba79:lle jällee vinkeistä yleensäkki osaat neuvoo tääl tosi hyvi, siitä respectit

 

[NEUTRAALI]

miks omistaa sixpack kun voi omistaa koko tynnyrinkin;)

reenaat vatsoja kunnolla 2kertaa viikkoon, toisella kerralla painojen kans jossa toistot 10-15 ja toinen kerta keveemmin jossa toistot 15-30 ja kunnon dietti samalla niin kyllä pitäs ruveta näkyyn.

 

[Nigel]

Mitä tarkoittaa voimapyörä?