Normaaliliikunnalla kuntoon(ko)

[IJA]

Terveppä terve,

Tässä ihan vihreenä kaikessa treenaamiseen liityvässä päätin teiltä kysäistä muutamaa asiaa.

Homman nimi on se, ettei tällä hetkellä ole oikeasti aikaa alkaa mitään todellista reeniohjlmaa väsäämään taikka toteuttamaan, joten mietin että mitenköhän kroppaan saisi vähän muotoa ihan normi liikunnalla ja satunnaisella käsipainojen nostolla.

Mitä sitten teen (lihas)kuntoni eteen? Noh, pelaan salibandyä n. 3-4 kertaa viikossa tunnin kerrallaan, ja se on käytönnössä juoksua kokoajan, ei mitään seurakunnan vuoroja Käyn myös satunnaisesti uimassa 30min-50min putkeen noin 2 kertaa viikossa.

Puntteja nostelen himassa ihan ajan kuluksi melkein joka ilta. Omistan 6kg käsipainot, joilla teen hauiksia ehkä 50 illassa. Rintoja reenaan selällä makuulla, ja nostan käsiä sivuilta 25*3. Vatsoja myös sellaset 50 per ilta. Punnerruksia sitten perään muutama kymmenen, jos telkkarista ei tuu mitään hyvää

Pituutta 184cm ja painoa 76kg, eli en ole poistamassa rasvaa, ihan vaan jotain muotoa tohon yläkroppaan(joo tiedän, pitäisi treenata koko vartaloa..) Unirytmini on mitä on, enkä juurikaan tarkkaile syömisiäni, eli ihan tavallista kotiruokaa syön, ehkä viikonlippuna pizza kun ollaan kaljottelemassa.

Heh, mitäs sanotte, voiko näillä elämäntavoilla saada mitään aikaan, vai onko tossa tuloksena +/-0 elikkä kulutan tasan sen mitä kerään

:kippis1:

 

[Funsize]

Lue tämän palstan fag ja mene ihmeessä punttisalille. Jalkoja ei pysty tekeen 6kg käspeilla eikä myöskään rintaa tai hauberia. Ota tältä palstalta joku 2 jakoinen treeniohjelma ja pistä ruokapuoli kuntoon. Eli syö terveellisesti ja paljon (yli kulutuksen. sulla kulutus ehkä jotain 3200kcal).

 

[-deleted-2]

Voisko joku kertoa miten oman päivittäisen kulutuksen voi laskea? Ja kuinka tarkasti sen pystyy laskemaan?

 

[IJA]

Jepjep, sitä vähän ajattelinkin, ettei noilla lihasmassaa kasvateta, mutta eikai se nyt ihan turhaa ole? Eli kai siinä jotain kiinteyttä ja ehkä jopa näkyvyyttä lihaksiin tulee.

 

[LSA_Vinnie]

Originally posted by andor
Voisko joku kertoa miten oman päivittäisen kulutuksen voi laskea? Ja kuinka tarkasti sen pystyy laskemaan?

Tarkkuus riippuu lähinnä viitseliäisyydestä. Pieniä poikkeuksia lukuunottamatta jokaisessa elintarviikkeessa lukee ravintosisältö ja mm. energiapitoisuus. Nyt kun suuhun ollaan laittamassa joku ruoka, punnitaan se ja lasketaan sen sisältämä energia. Jos käyt syömässä jossain "ruokalassa", niin paremmissa ruokaloissa on esillä ruuan sisältämä ravintosisältö, josta voit luntata mitä ruoka sisältää ja valita vaikka proteiinipitoisimman muonan suuhusi. Jos näin ei ole, voi keittiöhenkilökunta mahdollisesti auttaa asiassa. Toisaalta kun vähän aikaa olet kotonasi tutkinut eri tuotteiden painoa, määriä ja energiapitoisuuksia pääset aika hyviin "nyrkkisääntöihin" mitä eri aineet sisältävät. Nyt vain kirjaamaan kaikki suuhun menevä ylös ja punnitsemaan suuhun menevä ruoka. :thumbs:

 

[Hano]

Originally posted by andor
Voisko joku kertoa miten oman päivittäisen kulutuksen voi laskea? Ja kuinka tarkasti sen pystyy laskemaan?

En nyt muista tarkalleen kuinka se meni, mutta jotenki näin: oma paino * 30 - 40 kcal (riippuen työsi raskaudesta) + treenistä tuleva energian lisäys, joka on omasta painosta ja intensiteetistä riippuen 200 kcal - 1000 kcal. Mutta tosiaan vois joku tarkentaa jos tietää tarkemmin.

 

[NHB]

Vaikka sulla ei oikeastaan juuri minkäänlaisia painoja olekkaan niin ei hätää, ota oman kehosi paino käyttöön. Osta leuanvetotanko, sillä pystyt treenaamaan yläselkää ja hauiksia tehokkaasti. Rintaa ja ojentajia pystyy kiusaamaan ihan suht tehokkaasti etunojapunnerruksilla. Ojentajille ja olkapäille mahtiliike on pystypunnerrus, punnerrat siis jalat kattoa kohti. Saa ottaa tukea seinästä, selkä seinään päin. Keskivartalon treeniä ei kannata unohtaa. Toki kuntosalilla on mahdollisuus monipuolisempaan treenaamiseen mutta kyllä nuillakin eväillä pääsee eteenpäin.

Lukemista aluksi:
http://t-mag.com/html/body_100back.html
http://www.t-mag.com/nation_articles/192push.html
http://www.t-mag.com/nation_articles/237death2.html

 

[rautalonkka]

Jos e tosiaan salille ole lähdössä, niin saat lisävastusta noihin liikkeisiin pistämällä käsipainot ja muuta sälää reppuun ja siitä leukoja, yhdellä kädellä hauiksia, yhden jalan kyykkyjä jne. Punnerrellessa käsket jonkun istumaan selän päälle tms.. Kyllä sitä keksii kun käyttää mielikuvitusta.

 

[Hano]

Originally posted by andor
Voisko joku kertoa miten oman päivittäisen kulutuksen voi laskea? Ja kuinka tarkasti sen pystyy laskemaan?

Löysin tuollaisen menetelmän, tuo on vissiin vähä tarkempi kun se mitä mä aikasemmin sanoin.

http://koulut.riihimaki.fi/lukio/terveystieto/laihdutus/vakiopainoon.htm

 

[onion]

Ehdottaisin että hankit kaupasta sellaiset vähän isommat käsipainot ja leuanvetotangon. Monissa kaupoissa on nykyään n. 15 kg:n käsipainoja myynnissä ja saahan niistä kasattua jo kivan puntin kun ostaa niitä parillisen määrän eli 2 kpl. :thumbs:

 

[strike]

Originally posted by Hano
Löysin tuollaisen menetelmän, tuo on vissiin vähä tarkempi kun se mitä mä aikasemmin sanoin.

http://koulut.riihimaki.fi/lukio/terveystieto/laihdutus/vakiopainoon.htm

Jahhas, laskinkohan ihan oikein.. mielestäni, aika helvetisti on päivittäinen energiantarve jos se näin paljon on.

**********
nukkuminen 9h*1met = 8met
kevyt istuminen 16*2met = 32met
sali 1.5*8met = 12met

yhteensä 52met

52/24 = 2.166667

perusaineenvaihdunta: 15.3*paino(96kg) + 679 = 2147kcal

energiantarve = 2147*2.16667 = 4650kcal
***********

Luulisin arvioisin että viimeisen 2vk aikana kun ei ole voinut treenata, niin olen syönyt tarkalleen puolet tuosta eli siinä 2300kcal paikkeilla. PAINO ON SILTI NOUSSUT tänään mittasin aamutyhjennysten jälkeen ja muutamasata grammaa on 14vrk aikana silti noussut paino.

Yleensäkin tähän asti kaikki näkemäni energiantarvelaskurit on ollut isosti yläkanttiin. Muilla samanmoisia luulemuksia?