Nopeutta jalkoihin!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja futaaja
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Jalis

No pysyttele kaukana kehonrakennuksesta ainakin. Voisi mainita pari liikettä, jotka kuvittelisi sopivan futikseen: Nopeuskyykky tai tempaus ja Glute-ham-raise. Näillä voisi nostaa juoksuunlähtönopeutta. Pidä punttiharjoittelusi maltillisena ja treenaa jalkapalloa enemmän.

S

Ps. Pohkeita voi treenata myös ponnistusvoiman osalta. Jalkapöydän ja nilkan lihaksia kannattaa huoltaa joka päivä!
 
tee jotain helvetillisiä hyppyharjoituksia. enkä nyt tarkoita välttämättä pitkiä rankkoja sarjoja, vaan vittumaisia hyppysarjoja. parantaa ainakin kimmoisuutta. massaa voisi hankkia jalkoihin ihan vähän sitä juoksua varten
 
Ihan vinkkinä vanhana HJK:n junnuna tuo nopeus on niin paljon geeneistä kiinni. Jotkut vaan ovat uskomattoman nopeita kun toiset ovat litmasen tyylisiä äärimmäisen hitaita juoksijoita, mutta omaavat silti loistavan koordinaation. Harva huippupelaaja tekee pesäeron keskitasoisiin tai huonoihin pelaajiin nopeudellaan. Yleisesti pelisilmä/tekniikka on paljon paljon tärkeämpää kuin nopeus. Geeneillä siunattuja juoksijoita ei hitailla jaloilla syntynyt pelaaja saa juoksutreenejä tekemällä kiinni sitten millään. Punttisalitreeni voi sen sijaa olla todella hyvästä futaajalle. Voimasta ja massasta ei ole koskaan haittaa, jos vaan jaksaa juosta. Jos olet pienikokoinen ja hitaampi kuin keskivertopelaaja, kannattaa tehdä pesäero muihin pelaajiin tekniikalla. Lisäksi pienikokoisen pelaajan on helppo opetella filmaamaan vakuuttavasti :D
 
itse olen pikajuoksija ja kesällä kilpailukaudella tulee treenattua jotain tällaista:
Pari kertaa viikossa suunnilleen: 3x5x60m täysii joka 60 jälkeen pari minuuttia palautusta
tai niin että aiemmat juoksut ei tunnu enää missään. Sarjojen välissä todella pitkä palautus noin
10min. Punttia voi tehä kyykkyä yms. räjähtävyyttä kehittävää. Lisäksi koordinaatioita (joita tehään futiksessa vissiin aika paljon?) Lenkkeilyy vähän vähemmälle se heikentää nopeutta.
Tekniikasta ei muuta kuin juoksu eteenpäin vievää, pitkä askel ja nopea frekvenssi.
Jos alueella yleisurheiluseuroja kannattaa kysäistä joltain valmentajalta sieltä.
Eli lyhkäsii vetoja täysii pitkät palautukset=nopeutta joillakin käy näin:
lyhkäsii/keskipitkiä vetoja täysii lyhyet palautukset=nopeuskestävyyttä.
Kannatta tehä myös loikkia saa voimaa ja lennokkuutta askeleeseen yms.
Lisäkysymyksiä voi esittää. :hyper:
 
Mutta eikö pidä olla ensin perusvoimatasot kondiksessa ennen kun kannattaa ruveta tekemään räjähtävyysharjoituksia? Eli esim. kyykky 1.5x omapaino?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
TheAnswer** sanoi:
Mutta eikö pidä olla ensin perusvoimatasot kondiksessa ennen kun kannattaa ruveta tekemään räjähtävyysharjoituksia? Eli esim. kyykky 1.5x omapaino?
Click to expand...

Eipä oikeastaan mitään väliä noilla kyykkypainoilla, kun puhutaan nopeudesta viheriöllä. Puolustustilanteissa nopeus perustuu sijoittumiseen ja pelinlukuun, kun taas hyökkääjille tärkeintä on pallottomana liikkuminen ja pallon nopeuskuljetus. Nuoren pelaajaan tulisi opetella erilaisia harjoitteita pallon kanssa, parantaakseen lähtö- ja huippunopeutta tämän jalon lajin parissa. Toki, joku Leo Messikin tekee punttia pärjätäkseen puolta isompien karjujen kanssa painimisessa, mutta hänenkin nopeutensa kentällä perustuu erinomaiseen lähikontrolliin, oikea-aikaiseen rytminvaihdokseen, ja pelinlukemiseen.

Tuo oli melkoista off topicia, joten jatketaan vastaamalla itse kysymykseen. Kun itse pelasin vielä aktiivisesti, teimme joukkueen puntin pre-seasonilla 2 kertaa viikossa Suomen lentopallomaajoukkueen ohjelmalla. Puntti jaksotettiin muun treenin ohella seuraavasti: kestävyys, nopeus (voima), ja nopeuskestävyys. Sarjojen toistomäärät ovat todella hämärästi mielessä, mutta muistelen että ne tippuivat alun 15 toistosta jonnekin 6 tai 8 toistoon punttikauden loppuun mennessä.

Liikkeet, jotka kuuluivat ohjelmaan, olivat ainakin seuraavat:

- Lämmittely pyörällä tai lenkillä + kaksi settiä vatsoja ja selkiä + lyhyt venyttely/paikkojen aukominen
- Takakyykky
- Penkkipunnerrus
- Pohkeet
- Leuanveto
- Keskivartalonkiertolaite (kyljet)
- Kolme settiä vatsoja ja selkiä
- Venyttely

Jälkeen päin ajateltuna olisin korjannut sisältäneitä liikkeitä jonkin verran. Rinnalleveto olisi kuulunut ehdottomasti nopeuskauteen, ja maastaveto ihan alkuun peruskuntokauteen.

Ohjelmanhan voi rakentaa täysin itse, kunhan muistaa ettei tee jumittavia liikkeitä kauden alla, eikä puntti muodostu missään vaiheessa itsetarkoitukseksi päälajin kustannuksella.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-15%
Lauri Lokki sanoi:
Geeneillä siunattuja juoksijoita ei hitailla jaloilla syntynyt pelaaja saa juoksutreenejä tekemällä kiinni sitten millään. Punttisalitreeni voi sen sijaa olla todella hyvästä futaajalle. Voimasta ja massasta ei ole koskaan haittaa, jos vaan jaksaa juosta. Jos olet pienikokoinen ja hitaampi kuin keskivertopelaaja, kannattaa tehdä pesäero muihin pelaajiin tekniikalla. Lisäksi pienikokoisen pelaajan on helppo opetella filmaamaan vakuuttavasti :D
Click to expand...

:anssi:
Kyllä sitä nopeutta ja räjähtävyyttä saa treenaamalla vaikka kuinka paljon. Jos tämä geneettisesti lahjakas juoksia (pitkät raajat) ei kyykkää ei vedä rinnalle eikä treenaa juoksua kuin peleissä niin jää kyllä helposti jalkoihin.

Juoksunopeus on aika pitkälle verrannollinen siihen kuinka kovan työntävän voiman tai oikeastaan impulssin saat kohdistettua maahan jokaisella askeleella.
 
no näissähän nyt on ne klassiset perustyypit aina olemassa ja niiden mukaan määräytyy myös menestyminen:
1. lahjakas ahkera
2. lahjaton ahkera
2. lahjakas laiska
4. lahjaton laiska
 
jto sanoi:
no näissähän nyt on ne klassiset perustyypit aina olemassa ja niiden mukaan määräytyy myös menestyminen:
1. lahjakas ahkera
2. lahjaton ahkera
2. lahjakas laiska
4. lahjaton laiska
Click to expand...

Ja kun tuo lahjakkuus on liukumo on aivan turha ruveta spekuloimaan. Kannattaa toki panostaa vahvuuksiin, mutta heikkoudet voi aina treenata tasolle joka on tyydyttävä ja helppo ylläpitää.
 
Lauri Lokki sanoi:
Geeneillä siunattuja juoksijoita ei hitailla jaloilla syntynyt pelaaja saa juoksutreenejä tekemällä kiinni sitten millään.
Click to expand...

Toi on niin :anssi: (kuten mrbtard toi esille). Yleensä joukkuelajeissa vaan treenataan niin päin persettä, ettei siitä ainakaan nopeuden kannalta ole hyötyä.
 
Suosittelisin salitreenin lisäksi, että etsit mahdollisimman jyrkän mäen ja tykität sitä ylös niin lujaa ku pääset. Kerralla aina semmonen 6-8 spurttia ja takaan että tuntuu jaloissa ja toimii...
 
mrbtard sanoi:
:anssi:
Kyllä sitä nopeutta ja räjähtävyyttä saa treenaamalla vaikka kuinka paljon. Jos tämä geneettisesti lahjakas juoksia (pitkät raajat) ei kyykkää ei vedä rinnalle eikä treenaa juoksua kuin peleissä niin jää kyllä helposti jalkoihin.

Juoksunopeus on aika pitkälle verrannollinen siihen kuinka kovan työntävän voiman tai oikeastaan impulssin saat kohdistettua maahan jokaisella askeleella.
Click to expand...

En sano, etteikö harjoittelulla saa tuloksia parannettua, mutta juuri on koulussä käyty läpi, että toisilla on synnynnäisesti niitä joitain nopeita soluja(?) enemmän ja toisilla taasen semmoisia hitaampia, mitkä taas soveltuu paremmin pitkä kestoisiin urheilusuorituksiin kuin äkillistä nopeutta vaativiin suorituksiin. Voisi vaikka sanoa, että toisella on paremmat edellytykset olla nopea jos geenit sallivat, mutta reeni se siin tärkein loppujen lopuks on.
 
Viimeksi muokattu:
Itseasiassa jopa monilla huipputason painnonostajilla on solujakauma ollut 50/50. Ja hitaat solut aktivoituu aina ennemmin kuin nopeat. Treenillä vaan voidaan vaikuttaa tohoon, että nopeat aktiovituisi aiemmin. Ja tyypin IIB solut (nopeimmat) muuttu treenatessa aina IIa-tyypiksi (nopeita, mutta hieman hitaampia), vaikka nopeus ei laskisi. Suurimmat määrät noita IIb soluja löytyy halvaantuneilta. Eli toi ei ole aivan yksinkertainen juttu :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom