- Liittynyt
- 3.1.2004
- Viestejä
- 470
- Ikä
- 38
Olen tässä siirtynyt perus massapunttailusta enemmän kamppailulajien pariin. Käyn pari kertaa viikossa potkunyrkkeilemässä ja pari kertaa viikossa Hokutoruy-jujutsussa. Kumpikin on ihan harjoituspohjalla, ei ole suunnitelmissa minkäänlaista kilpatason ottelutoimintaa (ainakaan vielä), lähinnä vaan monipuolisemman ja mielenkiintoisemman kuntoilun ja enemmän itsepuolustuksen kannalta noihin olen siirtynyt. Meillä on isot ryhmät, eikä valmentajilla oikein ole aikaa neuvoa tai perehtyä sen kummemmin yksittäisen rivitreenaajan neuvomiseen treenien ulkopuolella, siksi koitan kääntyä puoleenne.
Saadakseni lisää nopeutta lyönteihin, potkuihin ja liikkeisiin ylipäätään, pitäisi opetella treenaamaan nopeusvoimaa. Olen aiheesta aika paljon nyt lueskellut netistä, ja saanut kattavan tiedon erilaisista (kehonpaino)liikkeistä, joilla nopeusvoimaa voi treenata - kyykkyhypyt, taputuspunnerrukset, sivuttaishypyt boxin yli, kuntopallon heittelyt eri asennoista, porrasjuoksut jne. Lisäksi tietysti yritän treenata jalka- ja käsinopeutta nyrkkeilysäkin kanssa salilla.
Kompastuskiveksi tässä nyt muodostuu se, etten oikein ole mistään löytänyt tietoa, millainen on järkevästi rakennettu treeniohjelma noilla liikkeillä, ja kannattaako nuo sisällyttää johonkin olemassa olevaan voimaohjelmaan vai tehdä pelkästään tuollaista plyometristä treeniä? Perus salitreenihän ei oikein kamppailulajien kanssa ole vissin hyvä, koska se hidastaa ja kankeuttaa lihaksia.
Mitä tapahtuisi, jos tekisin jotain simppeliä voimaohjelmaa, esim. Starting Strenghtiä tai 5/3/1:stä "räjähtävästi", eli pienemmillä painoilla tekisin kyykyt hypyn kanssa, ja esim. penkissä pyrkisin käyttämään tangon ilmassa joka toistolla saadakseni räjähtävyyttä nostoon tai leuanvedoissa vaihtaisin oteveleyttä lennossa toistojen välillä? Voisiko tuollainen treeni olla mistään kotoisin nopeusvoiman kehittämiseksi, ja tietysti varmaan myös muunkinlainen voima kehittyisi siinä samalla progression ohessa.
Vai kannattaisiko treenata vain plyometrisillä liikkeillä, kuinka usein ja millaisilla sarjoilla ja toistoilla?
Kiitos.
Saadakseni lisää nopeutta lyönteihin, potkuihin ja liikkeisiin ylipäätään, pitäisi opetella treenaamaan nopeusvoimaa. Olen aiheesta aika paljon nyt lueskellut netistä, ja saanut kattavan tiedon erilaisista (kehonpaino)liikkeistä, joilla nopeusvoimaa voi treenata - kyykkyhypyt, taputuspunnerrukset, sivuttaishypyt boxin yli, kuntopallon heittelyt eri asennoista, porrasjuoksut jne. Lisäksi tietysti yritän treenata jalka- ja käsinopeutta nyrkkeilysäkin kanssa salilla.
Kompastuskiveksi tässä nyt muodostuu se, etten oikein ole mistään löytänyt tietoa, millainen on järkevästi rakennettu treeniohjelma noilla liikkeillä, ja kannattaako nuo sisällyttää johonkin olemassa olevaan voimaohjelmaan vai tehdä pelkästään tuollaista plyometristä treeniä? Perus salitreenihän ei oikein kamppailulajien kanssa ole vissin hyvä, koska se hidastaa ja kankeuttaa lihaksia.
Mitä tapahtuisi, jos tekisin jotain simppeliä voimaohjelmaa, esim. Starting Strenghtiä tai 5/3/1:stä "räjähtävästi", eli pienemmillä painoilla tekisin kyykyt hypyn kanssa, ja esim. penkissä pyrkisin käyttämään tangon ilmassa joka toistolla saadakseni räjähtävyyttä nostoon tai leuanvedoissa vaihtaisin oteveleyttä lennossa toistojen välillä? Voisiko tuollainen treeni olla mistään kotoisin nopeusvoiman kehittämiseksi, ja tietysti varmaan myös muunkinlainen voima kehittyisi siinä samalla progression ohessa.
Vai kannattaisiko treenata vain plyometrisillä liikkeillä, kuinka usein ja millaisilla sarjoilla ja toistoilla?
Kiitos.
