Nopeampaa "palautumista" ?

[kiwi^]

Eli tämmöne ois probleema, jalkojen palautuminen järjettömän hidasta, helposti viikon aristavat treenin jälkeen. jos vaikka maanantaina teen pohkeet+ etu- takareidet, niin ennen perjantaita ei todellakaan ole mitään mahdollisuutta uusia reeniä, mutta nytkin vähän vajaa viikko kulunut, ja aristaa vielä jonkinverran.
Pyrin venyttelemään aina sarjojen välissä, ja nytkin venyttelen päivittäin. pohkeet ja etureidet saa todella helposti jumiin :(

Täysin samassa suhteessa treenaan muutenkin, samalla tavalla mahd. painavilla painoilla 3-6 x 6-10, paitsi pohkeet 5x 10-20, mutta jalat ainoat mitkä "palautuu" hillittömän hitaasti.
en käytä mitään lisäravinteita tms, ja neuvot olisi aikas tarpeen ;)

 

[Mige]

Eli tämmöne ois probleema, jalkojen palautuminen järjettömän hidasta, helposti viikon aristavat treenin jälkeen. en käytä mitään lisäravinteita tms, ja neuvot olisi aikas tarpeen ;)

Njoo, elikkäs tuo venyttely auttaa asiaan.. Parin tunnin kuluttua treenistä palauttava kunnollinen venyttely.. Ei mitään repivää venyttelyä. Välipäivinäkin kannattaa venytellä kuten ilmeisesti teetkin, mutta muista lämmitellä ne jalat ennen venyttelyä. Kylmiä lihoja ei saa venytellä.

Pienet kevyet palauttavat kävelylenkitkään eivät ole pahitteeksi. Eli käyt heittämässä pari kevyttä kävelylenkkiä siinä viikon aikana, jos vain vaanit kotona etkä liiku niin jalat on helpostikin jumissa.. Eikä nämäkään lenkit sitten ole mitään intervallitreenejä vaan palauttavia ja kevyitä lenkkejä.

 

[kiwi^]

kiitosta. mut miksei kylmänä sais venytellä? tähäasti aina venytelly :wall:
ja nyt kyl toi ennen_niin_mieluisa lenkkeily jääny kokonaan pois, pitää ottaa takas vissii kuvioon...

 

[erkjetter]

jos et kauaa ole punttailua harrastanut niin isojen lihasryhmien kanssa voi kestää pitkään palautuminen. niinkun aikaisemmin jo mainittiin pieni palauttelu lenkki/pyöräily auttaa itsellä ainakin TODELLA paljon jalkojen palautumiseen. ravintokin kannattaa tarkistaa, jos ei syö tarpeeksi ei palaudu kunnolla.

 

[kiwi^]

nyt parin kk:n ajan syöny päivästä riippuen 500-1500kcal yli oman kulutuksen, eli ts. niin paljon ku alas saa, ja mahd. paljon rotejiinipitosii eineitä. eli erinäisiä lihoja ja raejuustoo.
mut nyt keskikehonrakentajille tuttua fläsää on alkanut ilmetä keskivaiheilla, eli ruokatottumuksiin tehtävä muutosta. onko joitai ruoka-aineita, jotka erityisesti parantaa palautumista? koska lisäravinteita ei käytössä, tavan ruokia/ruoka-aineita koskevat vinkit ois tosi kovia sanoja

 

[erkjetter]

nyt parin kk:n ajan syöny päivästä riippuen 500-1500kcal yli oman kulutuksen, eli ts. niin paljon ku alas saa, ja mahd. paljon rotejiinipitosii eineitä. eli erinäisiä lihoja ja raejuustoo.
mut nyt keskikehonrakentajille tuttua fläsää on alkanut ilmetä keskivaiheilla, eli ruokatottumuksiin tehtävä muutosta. onko joitai ruoka-aineita, jotka erityisesti parantaa palautumista? koska lisäravinteita ei käytössä, tavan ruokia/ruoka-aineita koskevat vinkit ois tosi kovia sanoja

kai tulee vedettyä tarpeeksi vitamiinejä, kiven/hivennäis aineita?

 

[kiwi^]

kai :D hmm, peruskouluruokaa ja peruskotiruokaa, hieman extralihalla yleensä, jos mahollista, rahkaa ja raejuustoo sillo ku saatavilla, hedelmiä kans. maitoa jumalattomasti

edit. kiroan sinut erkjetter helvetin alimpaan loukkoon jossa pikkaset punaset miähet tökkii tulisilla hiilihangoilla.
mikskö? ku menit pasteemaan ton prkln Yatta-biisin osotteen tonne trediin. ikäänkuin vois muuta kuunnella enää :D nyt ehkä 2h kokoajan jauhanu..

 

[Habankorppu]

Ala kyykkimään useammin. Ei ne jalat koskaan opi palautuun jos aina vaan kerran viikossa kyykkäät. Lisää frekvenssiä alkuun 2x/vko ja sitten 3x/vko niin varmasti alkaa palautuun.
Tai sitten vaikka joka kerta kun oot salilla teet JOTAIN jaloille, vaikka 30 toistoa pelkällä tangolla kyykkyä. Aktiivista palautusta nääs.

 

[kiwi^]

pitänee huomenna kyykätä sen tangon kaa. mut iha kurioisiteettinä, eikös paikat kipeenä treenaaminen oo joko kiellettyy, tai epäsuositeltavaa? en sillä et ny ois kyse jalkojen reenaamisesta, vaa palautuksesta

 

[erkjetter]

pieni pumppailu tai vastaava kevyt treenaus mitään haittaa vaikka olis lihakset vähän kipeänä. kunhan et ala mitään kovia tai edes puolikovia vetelemään.

 

[Marauder]

en käytä mitään lisäravinteita tms

Et siis käytä varsinaista palautusjuomaakaan? Onko jokin periaatepäätös vai muusta syystä? Palkkarillahan lihakset sais nopeiten palautumaan treenin jälkeen. Myös erillisen vitamiini/hivenainevalmisteen hankkimista kannattanee harkita, kuten aiemmin mainittiin.

 

[foo]

Jos paikat on noin kipeenä vaikka syö ihan ok niin kyllä intensiteettiä ja/tai määrää kannattas hiukan laskea alaspäin. Kyllä ajan myötä ne jalatkin alkaa ottaan paremmin vastaan treeniä. Ei väkisin kannata puskee päätään seinään - kuuntele kehoasi.

 

[hölkkääjä]

tee vähän ei niin kovaa se reeni :/

 

[Habankorppu]

pitänee huomenna kyykätä sen tangon kaa. mut iha kurioisiteettinä, eikös paikat kipeenä treenaaminen oo joko kiellettyy, tai epäsuositeltavaa? en sillä et ny ois kyse jalkojen reenaamisesta, vaa palautuksesta

Pöh, pieni kipu ei haittaa yhtään mitään, on sitä ennenkin vedetty kovaa treeniä hieman kipeillä paikoilla. Pitää vaan käyttää maalaisjärkeä näissä asioissa ja tuntea omat rajat. Sitäpaitsi aika moni "nykyajan" ohjelma (esim. HST) painottaa tuota "train through soreness" -periaatetta.

 

[kiwi^]

Et siis käytä varsinaista palautusjuomaakaan? Onko jokin periaatepäätös vai muusta syystä? Palkkarillahan lihakset sais nopeiten palautumaan treenin jälkeen. Myös erillisen vitamiini/hivenainevalmisteen hankkimista kannattanee harkita, kuten aiemmin mainittiin.

Tää taitanee olla ihan periaatekysymys, vaikka varmasti tyhmältä kuulostaa, ja todennäkösesti onkin, mut silti. ja kohtuullisen pienellä käyttörahasummalla ollaan, saliksikin valittu koulun ilmainen, hyvin vaatimaton, mutta kaikki tarpeet täyttätä punttisali.

Jos paikat on noin kipeenä vaikka syö ihan ok niin kyllä intensiteettiä ja/tai määrää kannattas hiukan laskea alaspäin. Kyllä ajan myötä ne jalatkin alkaa ottaan paremmin vastaan treeniä. Ei väkisin kannata puskee päätään seinään - kuuntele kehoasi.

Juu, pitänee vähän rauhottaa, vaik se loppuun asti repiminen on jollain alkukantaisella tavalla kivaa :whip: eritoten sillon kun paikalta linkutellaan jalat tunnottomina

moni "nykyajan" ohjelma (esim. HST) painottaa tuota "train through soreness" -periaatetta.

Jaa, tohon on tutustuttava, kuulostaa tarpeeks maskuliiniselta

 

[Habankorppu]

Heh, ei sillä nyt ihan maskuliinisuutta sentäs haeta. :D
Homma vaan on sillain, että ei siitä kivusta oikein pääse eroon ellei itseään pakota siihen. Edelleenkin omaa harkintaa pitää aina käyttää, mutta kun rankasee vähän useammin kun keho on tottunut niin se keho tottuukin siihen eikä kipeydykään enää. Nerokasta eikö? :arvi:

 

[Krice]

Kovaa loppuun asti riuhtomista kannattaa välttää senkin vuoksi, että se lisää loukkaantumisriskiä.