Nopea kyssäri

[AnttiO]

Jees, eli lueskelin noita FAQ:ta jälleen, mutta nopean ja yksiselitteisen vastauksen saadakseni tässä kysymys. Olen päättänyt kokeilla massaohjelman sijasta voimaohjelmaa. Voinko siis perussääntönä vaihtaa saliohjelmassani vain toistojen määrät noin 3-5:een ja painot isompiin, liikkeitä sen suuremmin muuttamatta ? Vai tarviiko joitain tiettyjä liikkeitä välttää?

Dynaamiset ym. harjoittelusysteemit ja monimutkaiset prosentti-pyramidisarjat sekoittavat liikaa Mites ruokailu, sen ei kenties tarvitse olla yhtä tarkoin säädeltyä kuin lihasmassan hakemisessa vai miten on? Palautusjuomat varmaan normaalisti kuitenkin ym.?

Kiitos kaikille etukäteen

 

[Tiedz]

Punnerrusliikkeissä lasket ne toistot juuri 3-5 ja muita teet edelleen pienemmillä painoilla pitempiä sarjoja. Perussääntönähän voidaan pitää, että jos teet pääliikkeen kovaa niin teet apuliikkeet kevyesti ja päinvastoin.

Ruokailu tietysti samana kuin siinä massa ohjelmassakin...samallatavalla se roppa tarvii ravinteita voiman kuin massan hankinnassa tavoite on vain eri.


Täähän on tietysti mun mielipide joten......vastaan saa väittää. ;)

 

[Timba79]

En ole mikään voimatreenin asiantuntija, mutta sellasen käsityksen olen sanut, että voimatreenissä ei tulisi noita sarjoja tehdä samalla tavalla loppuun mitä bodytreenissä.

 

[AnttiO]

Toistojen määrästä ja liikkeistä

Punnerrusliikkeissä lasket ne toistot juuri 3-5 ja muita teet edelleen pienemmillä painoilla pitempiä sarjoja. Perussääntönähän voidaan pitää, että jos teet pääliikkeen kovaa niin teet apuliikkeet kevyesti ja päinvastoin.

Ruokailu tietysti samana kuin siinä massa ohjelmassakin...samallatavalla se roppa tarvii ravinteita voiman kuin massan hankinnassa tavoite on vain eri.


Täähän on tietysti mun mielipide joten......vastaan saa väittää. ;)

Kiitos palautteesta!

Tuolla vain FAQ:ta lueskellessani pisti silmään joku thread missä maksimivoiman kasvattamiseen neuvottiin juuri 3-5 toistoa enempiä lisäämättä. Ja kun en nyt näitä termejä niin hyvin tiedä niin mitkä lasketaan punnerrusliikkeiksi ja mitkä apuliikkeiksi? Siis noin suurinpiirtein, osaan päätellä varmaan loput (ei tarvitse kaikkia liikkeitä erotella) =). Mites tuo ravintopuoli sitten? Käsitin, että proteiinin saanti on lihasten kasvulle ehdotonta, mutta ei kai se hermotoiminnan kehityksen kannalta niin ehdotonta ole? Oletin, että syömisen tärkeys perustuisi siihen, että jaksaa vain vetää salilla täysiä joka kerta?

Korjatkaa ihmeessä

 

[nelkku]

pp,jk,mave en tee koskaan yli kolmen toistoja, jotenkin tuntuu ettei riitä rutistus enää pidempiin. kyllä ne lyhyet sarjat on avain onneen, vieläpä saa jättää hieman varaan tosiaan ettei purista kaikkea pois. lihasryhmiä voi myös vähentää yhdessä treenissä, itellä tulee keskityttyä aika paljon siihen heikkoon kohtaan (tosin kaikkihan ne heikkoja on). esimerkiksi itsellä pelkkä ojentaja on usein yksistään rääkin kohteena. treeni ei kestä niin pitkään ja treenaaminen on melkeinpä jopa mukavaa.

edit: painot isompiin? toistoja pois vanhoista painomääristä ja räjähtävyyttä kehiin, nopeus on voimaa. mitä nopeammin saat painot liikkeelle sitä helpommin tanko nousee ja sitä enemmän rautaa nostat.

 

[MHK]

Kiitos palautteesta!

niin mitkä lasketaan punnerrusliikkeiksi ja mitkä apuliikkeiksi?

No jos tosi karkeasti sanos niin suurille lihasryhmille tulee noita "punnerrusliikkeitä" ja vaikka viparit ja sormikoukistukset niitä apuliikkeitä :jahas: