Nopea aineenvaihdunta (tarvitsen lisää massaa)

[d-roc]

moro. Oon 16 vuotias poika ja olen harrastanut kaikenlaista liikuntaa koko elämäni, nyt harrastan lenkkeilyä ja salilla käymistä. Ongelmana vaan on että olen 179cm pitkä ja painoa suuret 60kg. Painoa pitäisi saada vähintään 5kg lisää (lihasten muodossa). Mulla on tosi nopea aineenvaihdunta ja minulla on myös laktoosi-intorelanssi. Etsiskelin tässä jotain hyviä lisäravinteita, ja löysin FAST:in mass2, innostuin siitä aluksi, mutta sitten kun huomasin että se sisältää 100 grammassa 3,6 grammaa laktoosia.(en tiiä aiheuttaako tuo määrä mahani sekaisin) Eli käyttääkö joku jolla on laktoosi-intorelanssi tätä tuotetta? Ja mitä muita lisäravinteita suosittelisitte lihasmassan lisäämiseen. Syön paljon ja monipuolisesti, mutta paino pysyy paikallaan. Tuo laktoosi tuossa mass2:sessa mua eniten häiritsee, sitäkun saisi ostettua tuosta prismasta.

Kiitos jo etukäteen, asiattomat vastaukset voisi mielellään jättää pois :/

 

[NGV]

Ja Syön paljon ja monipuolisesti, mutta paino pysyy paikallaan.

Tuota miten voit syödä paljon ja silti et saa painoa hilattua ylös. Noh vastaus on simple, et syö tarpeeksi tai syöt liian vähän. Ainut protsku jossa ei oo grammakaan laktoosia on heraisolaatti ja maksaa mukavasti, mutta tehokas esim. palkarissa. Mitä sinä edes syöt päivän aikana? Listaas tähän mitä syöt ja voimme korjata sen oikeaksi, sillä luulen, että et syö tarpeeksi ja et saa läheskään tarpeeksi proteiinia jos sä se 5kg lihasta haluut. Ja tuota määrää puhdasti pihvviä ei hankita helposti, ellet ole aloittelija. Tuohon menee ainenkin 6-9 kuukautta riippuen siitä paljonko uhraat muualta. Eli mitä vähemmän biletät, ryyppäät ja teet jotain muuta kuin syö proteiinia, hidasta hiilaria sekä tyydyttämättömiä rasvoja, et tule saamaan noita lihoja. Mutta jos olet aloittelija ja opit treenaaman oikein ja syömään sekä lepäämään oikein, niin voit hyvällä onnella saada tuon verran lihasta 3-6 kuukaudessa. Ja jos olet aloittelija niin hyvän harrastuksen oot valinnut, mutta tie on pitkä, brutaalinen sekä ankara.. :D

 

[d-roc]

vast. edelliseen

1. nopea aineenvaihdunta. Mitä tarkoittaa palkkari? Yleensä syön lähes kokoajan jotain, aamupala: cornflakesin tyylisiä muroja, ja leipää. Koulupäivänä kouluruoan: puolilautallista salaattia, perunoita 4-7 koosta riippuen ja siihen päälle paljon esim. lihakastiketta, näkkileipä, 2 lasia vettä. Ja kotona syön välipalaksi yleensä ruisleipää ja kinkkua / lämmitettäviä ruokia. Illemmalla syön toisen aterian, sanotaanko vaikka 4-7 perunaa ja jauhelihakastiketta + maitoa, ja siinä samalla vielä Multitabs-monivitamiinitabletti. Tämän ja iltapalan välissä tulee syötyä yleensä leipää / jugurttia. Iltapalaksi noin 2-4 ruisleipää päällysten kanssa. Tarkoitus olis vielä hommata jotain hyvää laktoositonta lisäravinnetta.

 

[iivili]

Ainut protsku jossa ei oo grammakaan laktoosia on heraisolaatti ja maksaa mukavasti, ja opit treenaaman o mutta tehokas esim. palkarissa.

Jos puhutaan protujauhoista, niin soijaprotujauhossa ja riisiprotujauhossa ei ole yhtään laktoosia ja kaseiinissakin vissiin äärimmäisen vähän, tyyliin promilleja (vai liekö sitäkään). Kaikki ne ovat paljon halvempia, kuin heraisolaatti.

Jos taas puhutaan kiinteän ruoan protupitoisista syötävistä, niin liha, kala, kana, kananmuna, soijarouhe ja linssit ainakin ovat täysin laktoosittomia.

Ite söin aikoinaan 5kg herahydrolysaattia (sitä FASTin karseen makuista) ja 3kg isolaattia palautusjuomissa, enkä huomannut mitään eroja palautumisessa verrattuna siihen, kun käytin halvempia jauhoja. Piti kokeilla, mutta lopetin hifistelyt, kun en huomannut niistä olevan mitään hyötyä.

Mitä tulee aiheeseen, niin siihen mulla on lähinnä yksi sana sanottavana: ruokapäiväkirja. Pidä d-roc semmoista vaikkapa kuukausi muuttamatta syömisiäsi. Merkkaa TARKASTI kaikki, mitä syöt ja laske joka päivälle kokonaiskalorimäärä sekä makroravinnejakauma. Sittenpähän näet, mitä syöt liikaa, mitä liian vähän. Jos haluat lisää massaa, eikä sitä ole tullut, syöt liian vähän, niin yksinkertaista se on.

 

[d-roc]

selvä homma. Mutta vielä pari kysymystä, mitä eroja on pelkällä proteiinijauholla tai sitten jauholla missä on proteiinia ja hiilihydraatteja suunnilleen yhtäpaljon?

 

[Lapo]

Mutta vielä pari kysymystä, mitä eroja on pelkällä proteiinijauholla tai sitten jauholla missä on proteiinia ja hiilihydraatteja suunnilleen yhtäpaljon?

:D No siis, ei mitään muutakuin tuo mainitsemasi ero. Yleisellä tasolla varmaan tuota hiilari-proteiini settiä käytetään palautukseen ja pelkkää proteiinijauhoa lisäämään ruokien proteiinipitoisuutta ja lisää päivän saldoon hyviä proteiineja. Hiilari-proteiinia voi kyllä syödä jos ei meinaa kaloreita muuten saada, mutta koska se sisältää nopeita hiilihydraatteja (joita kannattaa välttää, paitsi treenin yhteydessä) niin mieluummin syö oikeaa ja terveellistä ruokaa saadaksesi tarpeeksi kaloreita ja muitakin ravinteita.

Ja noissa valmiissa palautusseteissä (siis hh & p) on usein pilkottuja makroravinteita (glukoosia (yksinkertainen sokeri, elimistön energianlähde, hiilihydraatit muutetaan aina viimekädessä glukoosiksi elimistössä) & di-, tri- ja polypeptidejä (kahden tai useamman aminohapon (proteiinin valmistuspalikan) ketjuja), joiden funktio on se että ne jo valmiiksi pilkottuina imeytyvät nopeammin -> palautumisen alkaminen nopeutuu -> katabolia loppuu nopeammin & anabolia alkaa -> lihakset & voimat kasvaa.

 

[erkjetter]

selvä homma. Mutta vielä pari kysymystä, mitä eroja on pelkällä proteiinijauholla tai sitten jauholla missä on proteiinia ja hiilihydraatteja suunnilleen yhtäpaljon?

kysymys sisälsi jo vastauksen, erona siis se että jauhossa X on proteinia ja jauhossa Y on proteinia ja hiilaria. koska yleensä jauhon X joukkoon sekoitetaan myös hiilaripitoista jauhoa jolloin saadaan jauho Y:tä.

 

[Sandman]

d-roc kannataa tsekata: http://www.kalorilaskuri.fi

Tuolla lasket aluksi kulutuksen ja lisäät siihen 500kcal. Sitte listaat tonne päivittäiset syöntis ni näät aika kätevästi saatko riittävästi kaloreita ja protskua.
Jos sulla tosiaan on niin nopee aineenvaihdunta että tolla +500kcal ei ala paino nouseen ni sitte vaan raakasti nostat kaloreita.

 

[RRKalle]

d-roc: mitään ihme konstia ei ole, eikä ainetta. Sä et oikeasti syö paljoa, jollei paino nouse. Se on niin yksinkertaista. Mutta jos haluat että paino nousee, ja on tosi nopsa aineenvaihdunta niin tee näin:
juo aamupalan ja kouluruoan välissä drinkki.
juo kouluruoan ja kotiruoan välissä drinkki
juo aina treenin jälkeen drinkki
juo ennen nukkumaan menoa drinkki

Joka drinkkiin 5 dl hyla-maitoa, kananmuna, ja jotain massanlisääjää tai proteiinijauhoa.

jollei ole varaa ian jauhoihin, niin mato ja muna on hyvä yhdistelmä: kohtuudella hiilareita, hyviä rasvoja ja hivenaineita ja hyvää protskua. Ei siis ole mitään läskidrinkkejä. Ja tottakai syöt muuten normaalisti.

 

[MC Aropupu]

Eli mitä vähemmän biletät, ryyppäät ja teet jotain muuta kuin syö proteiinia, hidasta hiilaria sekä tyydyttämättömiä rasvoja, et tule saamaan noita lihoja.

Asiani ei nyt varsinaisesti liity juuri tähän ketjuun, mutta näitä samanlaisia väitteitä on ollut usemmassakin ketjussa, niin täytyypä kysyä. Millä perusteella pitäisi syödä nimenomaan tyydyttymätöntä rasvaa saadakseen lihasmassan kasvamaan? Tyydyttyneen rasvan karttaminen terveyden vuoksi on sinänsä ymmärrettävää, jos uskoo "viralliseen" rasvapropagandaan. Mutta mitenkä ne tyydyttyneet rasvat haittaavat lihaksen kasvamista tai lihottavat enemmän kuin tyydyttymätön? Eikös päinvastoin lihasta kasvattaessa pitäisi varmistaa riittävä tyydyttyneen rasvan saanti, jotta hormonitoiminta pysyy tehokkaasti käynnissä? Ja erityisesti dieetillä pitäisi varmistaa riittävä tyydyttyneen rasvan saanti, kun rasvan kokonaissaanti jää alhaisemmaksi.

 

[quaz]

Mulla on laktoosi-intoleranssi ja ainoa mitä teen niin ostan maidot ja rahkat hyla-kamana, protskut ja muut ihan normaalisti. Kaverit sanoo käveleväks biojätekompostiksi, kai siinä on jotain perää

 

[alumiini]

Yks hyvä keino vetää lisää massaa on raa'at kananmunat ja sokeri. Tulee mielettömän hyvää, ku laittaa esim. 5 raakaa kananmunaa sheikkeriin ja pari ruokalusikallista sokeria perään ja sekottaa... mmmm.. Aamulla ja illalla tollanen setti nassuun, niin ainakin paino nousee. Saiskohan ton sokerin korvattua makeutusaineella, vois vedellä noita shotteja sit dieetilläkin...

 

[astro]

mitenkä ne tyydyttyneet rasvat haittaavat lihaksen kasvamista tai lihottavat enemmän kuin tyydyttymätön?

Semmosta tullut vastaan että SAFA:t vaikuttavat insuliiniherkkyyteen. Siitä, haluaako korkean insuliiniherkkyyden, on taas eri juttu. Mutta toi vois olla yks mekanismi.


Alkuperäiseen aiheeseen. Jos on tosi vaikeaa syödä tarpeeks nii noi edellä mainitut drinkit vois olla hyvä idea. Kannattaa kuitenkin varoa liian nopeaa painonnousua.

 

[NGV]

Asiani ei nyt varsinaisesti liity juuri tähän ketjuun, mutta näitä samanlaisia väitteitä on ollut usemmassakin ketjussa, niin täytyypä kysyä. Millä perusteella pitäisi syödä nimenomaan tyydyttymätöntä rasvaa saadakseen lihasmassan kasvamaan? Tyydyttyneen rasvan karttaminen terveyden vuoksi on sinänsä ymmärrettävää, jos uskoo "viralliseen" rasvapropagandaan. Mutta mitenkä ne tyydyttyneet rasvat haittaavat lihaksen kasvamista tai lihottavat enemmän kuin tyydyttymätön? Eikös päinvastoin lihasta kasvattaessa pitäisi varmistaa riittävä tyydyttyneen rasvan saanti, jotta hormonitoiminta pysyy tehokkaasti käynnissä? Ja erityisesti dieetillä pitäisi varmistaa riittävä tyydyttyneen rasvan saanti, kun rasvan kokonaissaanti jää alhaisemmaksi.

Siis ei noilla tyydyttyneillä rasvahapoilla tee yhtikäs mitään vaan niillä kerta ja moni tyydyttämättömillä. Siis tyydyttämättömissä rasvahapoissa on juuri sitä Omega3:sta jota pitäisi varmaan saada enemmän kuin Omega6 ja Omega6 saadaan noista humbuugi rasvoista. Itse syön lähes rasvatonta kamaa, paitsi koulussa ja lisään itse rasvan oliivi- tai rypsiöljystä.

Tutkimusten mukaan nimittäin miehillä, joiden ruokavaliossa rasvan osuus oli alle 15% kokonaiskaloreista, oli keskimääräistä alhaisemmat testosteronitasot. Ja vastaavasti miehillä, joiden ruokavalio sisälsi vähintään 30% rasvaa (kokonaiskaloreista), oli keskimääräistä korkeammat testosteronitasot

No eiköhän tuo selitä rasvan tärkeyden ruokavaliossa. .:D

 

[MTX]

Syön paljon ja monipuolisesti, mutta paino pysyy paikallaan.

Sinun on vaan syötävä enemmän, laske kalorilaskurilla tarvitsemasi kcal määrä ja pyri syömään n 500kcal yli tarvitsemasi, ota tavoitteeksi että nälkä ei saa olla missään vaiheessa.... itsellä ainakin alkoi painoa tulla :D

 

[MC Aropupu]

Siis ei noilla tyydyttyneillä rasvahapoilla tee yhtikäs mitään vaan niillä kerta ja moni tyydyttämättömillä. Siis tyydyttämättömissä rasvahapoissa on juuri sitä Omega3:sta jota pitäisi varmaan saada enemmän kuin Omega6 ja Omega6 saadaan noista humbuugi rasvoista. Itse syön lähes rasvatonta kamaa, paitsi koulussa ja lisään itse rasvan oliivi- tai rypsiöljystä.

Siis väitätkö nyt ihan tosissaan, että tyydyttyneillä rasvoilla ei tee mitään? Niitäkö ei tarvitse saada ollenkaan ravinnosta? Tuollaiselle väitteelle olisi kiva kuulla vähän perusteluitakin...

KTL:n suosituksissa tyydyttyneiden rasvojen osuus 10 E%, monotyydyttymätön 10-15 E% ja monityydyttymätön 5-10 E%. Siellä siis ei lue, että tyydyttynyttä rasvaa 0 E%. Ja kannattaa myös huomata, että monityydyttymättömät on rajattu 5-10 E%, niitä ei siis suositella saatavaksi tuon enempää. Tuota suuremmasta monityydyttymättömän saannista ei taida ola juuri mitään hyötyä, vaan enemmänkin haittaa.

 

[RRKalle]

Tyydyttyneet rasvat on myös tärkeitä. Seikka minkä nää rypsärikynikset usein unohtaa.

Ei ollut siis haukkumista NGV:tä kohtaan, vaan yleensä hulluja ruokaimmeisiä mitkä ei kehity tipan tippaa. NGV sentään saa jotain aikaseksikin muuta kuin pahan mielen, päinvastoin kuin moni.

 

[kronosis]

voit ostaa optinum nutritionssin heraa.. se soveltuu laktoosivammaisille..
saa mm pakkotoiston kaupasta ;D

 

[Ironlife]

Joka drinkkiin 5 dl hyla-maitoa, kananmuna, ja jotain massanlisääjää tai proteiinijauhoa.

Hyla-tuotteet on vähälaktoosisia, mutta harva laktoosivammainen kestää ehdottamasi 2l hylamaitoa päivässä

...


Joku muistaakseni täällä pakkiksella totesi, että yli 5g laktoosia päivässä olis laktoosivammaiselle jo paljon ja tämän verran tulee kun syö päivässä esim. 500g hyla-rahkaa. Laktoosittomassa maitojuomassa sen sijaan ei ole yhtään laktoosia ja se maistuu tavalliselle maidolle eikä makealle niin kuin hyla.

Esim. Nutriplussan best 3 yhdistelmäproteiinissa pitäis olla laktoosia alle 0,1 % (n. 23,50e/800g) ja seuraavaksi menee kokeiluun vähälaktoosinen protein xl

 

[NGV]

Tyydyttyneet rasvat on myös tärkeitä. Seikka minkä nää rypsärikynikset usein unohtaa.

Ei ollut siis haukkumista NGV:tä kohtaan, vaan yleensä hulluja ruokaimmeisiä mitkä ei kehity tipan tippaa. NGV sentään saa jotain aikaseksikin muuta kuin pahan mielen, päinvastoin kuin moni.

Kiitos!

IMO nuo rasvat ovat todella tärkeitä ruokavaliossa niin kuin proteiinit ja hiilaritkin. Itse suositelisin tällaista makroravinne jakaumaa 30% proteiinia 40%hiilaria ja 30% rasvaa, mutta IMO ei tuota 30% enempää kannata ottaa.