Nopea aineenvaihdunta ja ruokavalio

[Jimmy1]

Elikkäs alkutietoja, ikää 19v ja saliharrastusta aikaisemmin takana tuollaiset puolitoista vuotta vaihtelevalla aktiviteetilla, nyt kuitenkin puolen vuoden tauko takana. Suurin ongelma aikaisemmin oli painon kasvattaminen, ~80kg muodostui maagiseksi rajaksi jonka yli ei päässyt vaikka söi miten paljon. Päivittäinen kalorimäärä oli yleensä 3000-4000kcal kantturassa. Massaa ei silti vaan kertynyt. 95kg penkkasin parhaimmillaan, siitä saanee vähän kuvaa tasosta jolla oltiin. Olen melko pitkä, lähes 190cm ja nyt paino tippunut tuonne 75kg kieppeille, kun ei ole jaksanut syömisiin panostaa. Rasvatkin aavistuksen vajaat 8 tällä hetkellä.

Nyt olen kuitenkin lähdössä salille uudella tarmolla, jos tällä kertaa homma hoituisi paremmin. G6 tullee olemaan ohjelma pääpiirteittäin, pieniä muutoksia tuohon varmaan teen oman maun mukaan. Mutta se ruokapuoli. Aikaisemmin mentiin palkkarilla + kotiruualla, nyt ajattelin ottaa massanlisääjät sekä proteiinit mukaan.

Kommentteja näistä tuotteista: Mass Whey proteiini, Mass Recovery palkkari ja Dymatize Super Mass Gainer massanlisääjä? Ilmeisesti ihan ok tavaraa?

Ja sitten päivittäiseen ruokavalioon. Kaloreita laskeskelin aikaisemmin, mutta tulos pyöreä nolla koska yli 1000kcal kulutuksen päälle ja paino ei vaan noussut. Nyt syödään niin paljon kuin vaan onnistuu ja käydään vaa'alla useasti tarkastamassa tilanne.

-Aamu: Annos kaurahiutaleita sokerilla, maidolla & banaanilla kuorutettuna + leipää runsailla lisukkeilla + juomaksi maitoa/mehua + 28g proteiinivalmistetta
-Lounas: Kaikesta ongelmallisin, koska riippuu täysin siitä mitä koulu sattuu tarjoamaan. Normaali lounas jokatapauksessa.
-Annos massanlisääjää
-Välipala: Ehrman 250g + yogurtti + sokeri + leipää runsailla lisukkeilla + 28g proteiinivalmistetta + mehua/maitoa
-Päivällinen: Tämäkin vaihtelee paljon, normi ruokaa mahdollisimman paljon kuitenkin.
-Annos massanlisääjää
-Iltapala: Sama kuin välipala + 5-6 ruokalusikkaa rypsiöljyä

Tästä kun karkeasti laskeskelee kaloreita, niin 2*150g massanlisääjää + 3x28g proteiinivalmistetta + rypsiöljyt tekee ~2100kcal ja siihen tietenkin kaikki muu päälle. Kait se päälle neljän tonnin jo menee, jopa viiteen...? Treenipäivinä toinen annos massanlisääjää vaihtuu 200g:hen palkkaria, vähän lisää kaloreita, mutta niin nousee kulutuskin luonnollisesti. Lisäksi sokerilimuja uppoaa muutama litra viikossa + muut herkut & roskaruuat, mutta näin pieniä lisäyksiä en jaksa alkaa näillä rasvoilla edes miettimään.

Kommentteja tästä? Se pari kiloa pitäisi saada painoa lisää per kuukausi, mutta vähän epäilyttää että lähteekö se nousuun tälläkään ravinnolla. Oikein millään en saa enempää ruokaa uppoamaan.

 

[Raat0]

Varmasti lähtee nousuun, kunhan annokset tarpeeksi isoja.
Itse heittäisin massanlisääjät helvettiin ja tilalle kunnon safkaa, tosin treenipäivinä palkkari kuitenkin. Välipalalle yksi ehrmanni lisää, sekä päivällisellä 400g jauhelihaa+riisiä.

 

[Jimmy1]

Varmasti lähtee nousuun, kunhan annokset tarpeeksi isoja.
Itse heittäisin massanlisääjät helvettiin ja tilalle kunnon safkaa, tosin treenipäivinä palkkari kuitenkin. Välipalalle yksi ehrmanni lisää, sekä päivällisellä 400g jauhelihaa+riisiä.

Kun ei uppoa niin ei uppoa, viimeeksi tuli jo syötyä niin paljon kuin mahdollista ja yli 80kg en päässyt ikinä. 500g ehrmannia välipalalle on vähän turhan paljon, etoo ajatuskin. Jauheliha & riisiä voisin koittaakin, pitäisi ainakin olla helppo valmistaa.

 

[ripla]

sen suuremmin analysoimatta, jos paino ei millään meinaa nousta niin älä nyt hyvä mies mitään maitorahkoja pupella. puoli kiloa ehrmannia on mitä, jotain 300kcal? ja jo yksikin purkki päivässä alkaa etomaan.

syöt "välipaloillakin" kunnon lämpimän aterian + pari litraa maitoa ja muutama kananmuna päivässä. jauhelihaa voit jatkaa soijarouheilla, ravintosisältö puhuu puolestaan.

niksiripla proudly presents: lämpimät leivät.

2-4 paahtoleipää. päälle ketsuppia, tonnikalaa (öljyssä tietenkin), metukkaa/kinkkua ja juustoa (paljon). uuniin toviksi (enpä ole koskaan aikaa ottanut), ja päälle paistat pannulla vielä kananmunan per leipä niin avot. vaimolle voit laittaa vielä tomaatin viipaleen kruunuksi. käy iltapalasta, aamupalasta, välipalasta, lounaasta tai ihan mistä vaan. kylkeen vähintään puoli litraa maitoa ja jälkiruoaksi assblasteria.

 

[Seagram]

Aikas mystillistä jos ei + 1000kcal paino noussut:wtf: Olisitko arvioinut kulutuksesi alakanttiin, kenties fyysinen työ? Toimiiko sulla maha normaalisti?

 

[Metallica]

Ei noista kyllä mitään viittä tonnia tule, ehkä neljä. Vähennä vähän öljyä ja lisää pari litraa kevyt maitoa niin lähtee paino nousuun. Jos ei niin vaihda punaseen maitoon.

Noi massanlisääjät on vähän niin ja näin - nopeita hiilihydraatteja, eikä loppujen lopuksi hirveästi kaloreita. Vaihda illaksi toinen massanlisääjä 100 g pähkinöitä jos ei lähe nousemaan noillakaan.

 

[Jimmy1]

Pari litraa maitoa uppoaa jo nyt ruokien kanssa. Liikunta rajoittuu tuohon 3krt/viikko saliin, siellä tosin saakin sen pari tuntia äkkiä kulumaan mutta ei sen pitäisi vaikuttaa... Kyllä tuosta pitäisi lähelle viis tonnia tulla kun maidostakin tulee se lähes tonni. Eli ilman rahkoja, leipiä, lisukkeita ja lämpimiä ruokia ollaan jo kolmen tonnin kohdalla.

 

[Crrc]

Pari litraa maitoa uppoaa jo nyt ruokien kanssa. Liikunta rajoittuu tuohon 3krt/viikko saliin, siellä tosin saakin sen pari tuntia äkkiä kulumaan mutta ei sen pitäisi vaikuttaa... Kyllä tuosta pitäisi lähelle viis tonnia tulla kun maidostakin tulee se lähes tonni. Eli ilman rahkoja, leipiä, lisukkeita ja lämpimiä ruokia ollaan jo kolmen tonnin kohdalla.

Sä et oo kyllä todellakaan lähelläkään viittä tonnia. Jos syöt pääasiassa hiilari ja proteiinipitoisia ruokia niin ei niitä kaloreita kerry tarpeeksi.

 

[Jimmy1]

Sä et oo kyllä todellakaan lähelläkään viittä tonnia. Jos syöt pääasiassa hiilari ja proteiinipitoisia ruokia niin ei niitä kaloreita kerry tarpeeksi.

Ootko tosissas? Väitätkö että kaks lämmintä ruokaa (niin isoja annoksia kun vaan naamaan menee) + kaks purkkia rahkaa jugurtilla & sokerilla kuorutettuna + leivät runsaine levitteineen, juustoineen & leikkeleineen kaikilla aterioilla ei ole kahden tonnin kieppeillä?

 

[Mr. Legpress]

Näissä hommissa ei kannata elää luulon varassa, kuten että kai tuosta nyt jo 4000 kcal tulee ja pakkohan tällä määrällä on kasvaa. Ole itelles rehellinen ja laske ne päivittäiset kalorit vaikka helmitaululla jos ei muuta löydy. Syö paljon ja terveellisesti(kuten kunnon bodypoika söisi), älä dokaa ja makaa viikonloppuja rapuloidessa, ja tumppaa vielä se rööki jos sattuis palamaan.

Ite aikanaan myös hämmästyin kun tajusin kuinka paljon piti/pitää syödä päästäkseni haluamaani kokoon. Nyt heilutaan välillä 115-120kg, ja pakkosyömistähän tämä alkaa olla, ollut jo tovin, mutta iteppähän tieni valitsen. Dieettiä ootellessa..

 

[Jimmy1]

Näissä hommissa ei kannata elää luulon varassa, kuten että kai tuosta nyt jo 4000 kcal tulee ja pakkohan tällä määrällä on kasvaa. Ole itelles rehellinen ja laske ne päivittäiset kalorit vaikka helmitaululla jos ei muuta löydy. Syö paljon ja terveellisesti(kuten kunnon bodypoika söisi), älä dokaa ja makaa viikonloppuja rapuloidessa, ja tumppaa vielä se rööki jos sattuis palamaan.

Ite aikanaan myös hämmästyin kun tajusin kuinka paljon piti/pitää syödä päästäkseni haluamaani kokoon. Nyt heilutaan välillä 115-120kg, ja pakkosyömistähän tämä alkaa olla, ollut jo tovin, mutta iteppähän tieni valitsen. Dieettiä ootellessa..

No kun olen tuossa jo laskenut että 3000kcal menee rikki ja siihen päälle lämpimät ruuat, rahkat, jugurtit, leivät ja muut, niin voinee jonkun verran arvioita tekemään. Tavoitteena on että paino vaan lähtisi nousuun (ei ole onnistunut vielä millään yli tuon 80kg), kaloreiden laskeminen puolestaan ei huvita. Suklaatako tässä on alettava vetämään pari levyä päivä, vaikka tuskin sekään auttaisi...

 

[Crrc]

Ootko tosissas? Väitätkö että kaks lämmintä ruokaa (niin isoja annoksia kun vaan naamaan menee) + kaks purkkia rahkaa jugurtilla & sokerilla kuorutettuna + leivät runsaine levitteineen, juustoineen & leikkeleineen kaikilla aterioilla ei ole kahden tonnin kieppeillä?

Jos et edes tiedä mitä noi lämpimät ateriat sisältää niin epäilen vahvasti että syöt tarpeeksi. Toi näyttää vahvasti siltä että sanot "kun en jaksa syödä enempää niin pakko niitä kaloreita on olla tarpeeksi". Jos se paino ei nouse niin ei niitä kaloreita sitten tule tarpeeksi.

 

[Jimmy1]

Jos et edes tiedä mitä noi lämpimät ateriat sisältää niin epäilen vahvasti että syöt tarpeeksi. Toi näyttää vahvasti siltä että sanot "kun en jaksa syödä enempää niin pakko niitä kaloreita on olla tarpeeksi". Jos se paino ei nouse niin ei niitä kaloreita sitten tule tarpeeksi.

Normi suomalaista kotiruokaa. Perunaa, riisiä, makaroonia, jauhelihaa, kanaa, kalaa jne. Mun pitäis lihoa jo tuolla 3000kcal/päivä annoksella ja siinä ei tosiaan ole mukana edes lämpimiä ruokia...

 

[ripla]

mitä on tämä "massanlisääjä" jota naukkailet 150g annoksina, ja olethan varma että se annos minkä otat on sen verran? ja ennekaikkea, otathan paukut välittömästi aterioiden jälkeen, etkä aterioiden välissä (erinomainen tapa tappaa ruokahalu)?

 

[Crrc]

Normi suomalaista kotiruokaa. Perunaa, riisiä, makaroonia, jauhelihaa, kanaa, kalaa jne.

Hienoa..mutta toi ei edelleenkään kerro yhtään mitään siitä kuinka paljon sitä on. Ja ilman että tiedät kuinka paljon syöt sitä ruokaa niin noi menee veikkailujen puolelle.

 

[kaurapuuro]

ettei ois mahas jotai ongelmia...

 

[Jabbar]

Punnitse ja/tai kirjaa ylös muutamana päivänä paljon oikeasti syöt, niin ei tarvitse arvailla. Esim. vedätkö joka ilta ihan oikeasti 6 ruokalusikallista (melkein desin) rypsäriä rahkan kanssa ja mitä käytännössä tarkoittaa leipää runsailla lisukkeilla?

 

[luonnonlapsi]

tuossa nyt yhden päivän syönnin ja pitäs tulla noin 4000kcal

-elovena puuro 120g(kuiva paino) 408kcal
-tonnikala vedessä 150g 165kcal
-rypsiöljy 10g 88kcal
-oolannin ranskan perunat 400g 720kcal
-nakit keitetty 300g 700kcal
-nutriplus reco power palautus juoma 120g 362kcal
-2xbanaani noin 200kcal
-hornet siipipala 550g 1100kcal
-makaroni 85g(kuiva paino) 298kcal

syönnit ajoittuu klo:12-22.00 välille

muita pikku juttuja mitä suuhun meni niin ei laskettu.

nuo koulu ruuat ym hämää todella paljon.
ite alkanu nyt laskeen tarkemmin ja ikävä kyllä ne jää helposti 2500-3000kcal pintaan. jos haluaa painoa niin on oltava koko ajan vähä yli kulutuksella eikä rajoilla,ja jos et kerta oo laihtunu niin oot siinä rajoilla.

sitten kysymys.

onko muilla ollu pulkilla ongelmia vatsan kans? itsellä tuntuu että menee palijo helepommin sekasin ja saa ravata vähänväliä vessassa,voisko rypsiöljy liukastaa suolen toimintaa? laktoosiintorelaatikko ja tarkotus olis käydä ottaan taas kaikki testit varalta onko uusia allergioita ilmestyny.