Noobi tarvis jeesii..

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Doksu
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Doksu

Liittynyt
10.3.2009
Viestejä
9
Juu elikkä kyseleisin vähän näist lisä ravinteistä ja muista asioista..
oon 22wee 185/71 olisin aloittamassa kehonrakennusta.Oon selaillu näit threadeja jo vähän aikaan ja löytäny yhtä sun toista mielenkiintoista mutta ei kuitenkaan kaikki ihan selväks tullut.
Tavoitteena olis kuitenkin kasvattaa pääosin ylä vartaloa isoksi ja mahollisemman nopee.
Jotain perus lihasta kuitenkin on kun on tehny kaikenlaist fyysist hommaa jne..mut aika vähän kumminkin..jalat on kyl muuten vaa kondiksess kuhan saa nää pikku rasvat päältä pois (kasvanu jalat kun on ollu harrastuksena Alamäki pyöräily noin 8vuotta).Tämänhetkisestä tilaanteestä:Ei oikein oo tehny mitään mikä kohottais kuntoo niin kunto aika huonossa kunnossa ja pikkusen fättiikin kertyny.

Joo eli siis jos sais neuvoo näist kaikist jutuist. (ruokavaliosta,treeniohjelma,lisäravinteet,jne...)

Kiitos etukäteen :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Älä ole :david: vaan treenaa koko kroppaa tasapuolisesti. Yläkroppakin kasvaa paremmin kun treenaa myös jalkoja ihan tutkimusten mukaan, ja on se nyt pellen näköistä jos on 100kg yläkroppa kahen riisikepin päällä. En oikeen usko että pyöräily tai ainakaan Alamäkipyöräily hirveästi jalkojen voimaa ja lihasta kasvattaa vaikka vähän lihasta ja jonkunlaista kestävyyskuntoa ehkä onkin mukanaan tuonut. Eli rautalangasta: TREENAA MYÖS JALKOJA.

"Ylävartalo isoks ja mahdollisimman nopeesti". Ei Roomaakaan päivässä rakennettu. Ei kannata liikaa intoilla aikataulun kanssa, kestää muutamia kuukausia jos teet kaiken oikein että näkyviä tuloksia alkaa tulla, vuosia että kunnon iso karju olet. Maltin ja realististen tavoitteiden kanssa liikenteeseen lähdettäessä into ei laannu jos viikon päästä ei olekkaan Kvartsenekkeri.

Jos aiempaa treenitaustaa ei ole niin suosittelisin 1-jakoista ohjelmaa kolmesti viikossa. Ohjelmia voit katsella pakkikselta, niitä löytyy reilusti. Yksi varsin suosittu ja toimiva on Arnoldin Kultainen Kuusikko. Ohjeet tuolla ==> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

Kannattaa korvata niskantakaapunnerrus pystypunnerruksella edestä olkapäävaivojen välttämiseksi. Jos leukoja kovin montaa niin vetele 3x mitä menee ja sitten 3x10 ylätaljalla. Jos taas leukoja menee reilusti niin pistä lisäpainoja niin että vetelet 3x10 sarjoja leukoja. Vatsoihin saat lisää vastusta pitämällä painolevyjä rinnan päällä tai niskan takana. Jonkun pohjeliikkeen lisäisin myös vielä tuohon Kultaiseen Kuusikkoon treenin loppuun.

Ravintopuolesta sen verran että kannattaa syödä proteiinia 2g/painokilo parinkolmen tunnin välein tapahtuviin ruokailuihin jaettuna. Aamuisin ja ennen treeniä käytä energianlähteenä hiilihydraattia, iltaisin rasvaa. Juo pari litraa vettä joka päivä. Pari tuntia ennen treeniä kannattaa syödä kunnon ruoka, juuri ennen salille lähtöä herapaukku/rahka, 5g kreatiinia ja puoli litraa vettä naamaan. Treenin jälkeen palautusjuomaksi 1,5dl heraa, 1,5dl maltoa ja 5g kreatiinia. Heti kotiin päästyäsi ruokaa naamaan että saat noin 30g proteiinia. Ja taas 3 tunnin päästä. Riittävä ravinto on tärkeää palautumisen kannalta että elimistöllä on energiaa ja rakennusaineita lihaskasvuun.

Eiköhän noilla ohjeilla pitäis alkaa lihas kasvaa niin että suhina käy. :rolleyes:
 
Juu kiitos tosta. toihan valaisi huomattavasti :) tosin olis vielä pari juttuu mistä pitäs kysellä.
eli siis mitä kaikkee lisäravinteitä ja minkä merkkisii jne kannattaa ostaa ja mistä?
Ja kun tossa luin jossain threadissa niin nuo boosterit eli energiaa lisäävät kiinnostais myös et sais asiaan vähän potkuu :)
niin ja ajattelin et jos ottais hölkkäyksenkin mukaan et sais sitä kuntoo noppeemmin et sit taas jaksaa enemmän
joku 2-3x viikossa vaikka joku 30-45min.onko järkevää?
 
niin ja jos tohon arnoldin golden sixiin sais video clippejä/kuvii miten ne liikkeet menee tarkalleen et ei tee sit väärin. KYl kumminkin katoin et löytyykö mistään mutta en en tiiä olik aivan samallailla kun kuvaus

Kiitos taas.
 
Doksu sanoi:
Juu kiitos tosta. toihan valaisi huomattavasti :) tosin olis vielä pari juttuu mistä pitäs kysellä.
eli siis mitä kaikkee lisäravinteitä ja minkä merkkisii jne kannattaa ostaa ja mistä?
Ja kun tossa luin jossain threadissa niin nuo boosterit eli energiaa lisäävät kiinnostais myös et sais asiaan vähän potkuu :)
Click to expand...

Lisäravinteet ovat nimenomaan lisäravinteita. Keskity aluksi saamaan normaalit syömiset terveellisiksi, riittäviksi ja säännöllisiksi. Lisukkeista palautusjuoma on OK alusta alkaen, muuta et toistaiseksi tarvitse. Boostereihin kannattaa suhtautua skeptisesti, kaikenlaista bullshittiä on liikkeellä.

Doksu sanoi:
niin ja ajattelin et jos ottais hölkkäyksenkin mukaan et sais sitä kuntoo noppeemmin et sit taas jaksaa enemmän
joku 2-3x viikossa vaikka joku 30-45min.onko järkevää?
Click to expand...

On järkevää, määräkin vaikuttaa hyvältä.
 
C0BRA sanoi:
Älä ole :david: vaan treenaa koko kroppaa tasapuolisesti. Yläkroppakin kasvaa paremmin kun treenaa myös jalkoja ihan tutkimusten mukaan, ja on se nyt pellen näköistä jos on 100kg yläkroppa kahen riisikepin päällä. En oikeen usko että pyöräily tai ainakaan Alamäkipyöräily hirveästi jalkojen voimaa ja lihasta kasvattaa vaikka vähän lihasta ja jonkunlaista kestävyyskuntoa ehkä onkin mukanaan tuonut. Eli rautalangasta: TREENAA MYÖS JALKOJA.
Click to expand...

Ihan mielenkiinnolla kyselen, mistä olet lukenut tollasesta tutkimuksesta?
 
Byry sanoi:
Ihan mielenkiinnolla kyselen, mistä olet lukenut tollasesta tutkimuksesta?
Click to expand...

Itse olen kyllä asiasta samaa mieltä kuin Cobra. Itse asiassa olen ollut jo ainakin viimeiset 10 vuotta jollei enemmän. Itse taisin lukea jonkun gurun kirjasta asiasta. Ei ole aikaa nyt etsiä tähän hätään tutkimuksia, mutta eiköhän joku sellaisenkin tähän linkitä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
naruman sanoi:
Taas tää vääntö alkaa... Ei kasva yläkroppa paremmin, jos treenaa jalkoja.
Click to expand...

No vissiin sulla on sitten joku näyttö tästä?

Ennemminki asiaa kannattaa minusta ajatella siltä kantilta että massiivisen yläkropan kasvattamiseksi tarvitset myös vahvaa alakroppaa, lukien myös keskivartalon. Saa kait sitä pumppailla menemään pelkkää ylärkroppaa, mutta isojen yläkroppaa hyvin kasvattavien liikkeiden tekemiseen tarvitaan koko kroppaa ja jos jalat on mallia "kyykkään 60kg" niin aika monta kiloa jää liikuttamatta jo ihan penkistä alkaen. Tähän kun vielä lisätään nämä mahdolliset hormonaaliset vaikutukset ynnä muut niin on jo minusta aika kivasti perustelua sille miksi alakroppaa ei kannata laiminlyödä.
 
Ite oon sitä mieltä että suora ärsyke kasvattaa lihasta enemmän kuin pikkuinen hormonitasojen hypähdys. Ja jalat vie heti osan palautumisresursseista yläkropalta. Mut mistäpä näistä tietää, mardekin on ihan oikeassa
 
Kehonrakentajat mielestäni aika yleisesti jättävät jonkin lihasryhmän vähemmälle treenille, jotta jälkeen jääneitä lihaksia voi treenata useammin\kovempaa. Eli periaatteessahan se tarkoittaa että jonkin lihasryhmän treenimäärien vähentäminen auttaa muita lihasryhmiä kehittymään paremmin. Minunkaan mielestäni esim: jalkoja ei tietenkään kannata jättää kokonaan treenaamatta. Mutta tän perusteella jos jättäisi alakropan kokonaan pois ohjelmasta, kyllä uskoisin että yläkroppa kasvaisi nopeampaa koska sitä voisi treenata useampaa\kovempaa. Pelkkää teoriaa ja omia päätelmiä, enkä usko että kenenkään tätä kannattaa käytännössä kokeilla.
 
naruman sanoi:
Kehonrakentajat mielestäni aika yleisesti jättävät jonkin lihasryhmän vähemmälle treenille, jotta jälkeen jääneitä lihaksia voi treenata useammin\kovempaa. Eli periaatteessahan se tarkoittaa että jonkin lihasryhmän treenimäärien vähentäminen auttaa muita lihasryhmiä kehittymään paremmin. Minunkaan mielestäni esim: jalkoja ei tietenkään kannata jättää kokonaan treenaamatta. Mutta tän perusteella jos jättäisi alakropan kokonaan pois ohjelmasta, kyllä uskoisin että yläkroppa kasvaisi nopeampaa koska sitä voisi treenata useampaa\kovempaa. Pelkkää teoriaa ja omia päätelmiä, enkä usko että kenenkään tätä kannattaa käytännössä kokeilla.
Click to expand...

Olisivatko päässeet yläkropan osalta massoihinsa jos olisivat jättäneet jalat treenaamatta?;)
 
Byry sanoi:
Ihan mielenkiinnolla kyselen, mistä olet lukenut tollasesta tutkimuksesta?
Click to expand...

Pakkiksella on ollut asiasta vääntöä aiemmin.

Oli miten oli tuosta en jaksa sen kummemmin vääntää kun näytöt on aika heikot sen osalta että mitenkä paljon paremmin yläkroppa kasvaa ilman jalkojen treenausta. Tuppaa nääs olemaan että kaikki joilla on massiiviset yläkropat treenaa myös niitä jalkoja, sellaisia joilla on Ronnie Colemanin yläkroppa ja afrikkalaisen nälkäneekerin jalat ei taida ollakkaan. Joka tapauksessa tuosta jalkojen treenaamisesta/treenaamatta jättämisestä on ihan vitun turha edes vääntää kun eiköhän se ole aika itsestäänselvää että niitä pitää treenata, ei sen marginaalisen hormoonibuustin vaan yleisen kehon tasapuolisen kehityksen kannalta. :david:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom