Nobl:n ohjelma.

[Nobl]

Eli nyt on ollu 3vko taukoa treeneistä ja maanantaina olis tarkotus
aloittaa taas. Ennen taukoa treenasin 2-2 jakosella, ja nytten olis tarkotus kokeilla 1on 1off systeemillä.

PV1. Rinta/Hauis.

Rinta:
Pena/vinopenkki 2x8-12
Pena k.painoilla/vinopenkki k.painoilla 2x8-12
Vipunoston k.painoilla penkissä 2x10-15
Lämppärit pienil painoil ekaan liikeeseen 2-4x10-12

Hauis:
Hauiskääntö tangolla 3x8-12
Scott hauis k.painolla 3x8-12
Lämppärit pienil painoil ekaan liikeeseen 2-4x10-12

PV2. Reidet/Pohkeet.

Reidet:
Kyykky 3x10
Ojennukset 3-4x8-10
Koukistukset 3-4x8-12
Sjmv 3-4x8-12
Lämppärit pienil painoil ekaan liikeeseen 2-4x10-12

Pohkeet:
Pohkeet seisten tangolla 3-4x10-15
Pohkeet seisten k.painolla 3-4x8-12
Lämppärit pienil painoil ekaan liikeeseen 2-4x10-12

PV3. Olkapäät/Ojentajat.

Olkapäät:
Viparit sivulle 2x8-12
Pystypena 2x8-12
Pystyppena k.painoilla 2x8-12
Pystysoutu 2x8-12
Lämppärit vipareiden ja Pystypenan alkuun 2-4x10-12

Ojentajat:
Ranskis 2x12
Kapee pena 2x12
Talja/Dippi 2x12
Lämppärit pienil painoil ekaan liikeeseen 2-4x10-12

Olankohautukset 2x12-15

PV4. Selkä/Vatsat.

Selkä:
Talja eteen 2x10-12
Talja taakse 2x10-12(ei kuitenkaan ihan alas)
Leuat 2xmax(jos lisäpainoilla niin 2x8-12)
Kulmasoutu 2x8-10
Mootorisaha 2x8-12
Maastaveto 2x6-8

Vatsat:
Tavallisia 4x12 lisäpainoilla
Reisien nostot 4x20(koukussa, en tie oikeeta termiä ko. liikeelle)

Ja Fast Reco2 palautusjuomaks

 

[reiz]

Hyvältähän tuo näyttää, omakin treeni olisi suunnilleen saman näköistä jos Yates-jaolla treenailisin. Ehkä takaolkapäille voisi lisätä yhden liikkeen?

 

[PattiPete]

Ihan hyvältä näyttää, hyviä liikkeitä. Itse tekisin kapean penkin ennen ranskista ja maastavedon ensimmäisenä liikkeenä, koska ne ovat raskaampia liikkeitä kuin nuo muut.

 

[Nobl]

unohtu sanoa että Leuat vastaotteella.

PattiPete: Tuo tuli mieleen itelläkin, ranskiksia oon tehny ennen
kapeetapenaa, ja mavea aina viimeisenä, mutta taytyy kokeilla
toisella tavalla.

 

[trebla]

Ihan hyvältä näyttää.

Takaolkapäille pistäisin yhen liikkeen niinku joku sanoskin jo.

Ja selkäpäivältä varmaankin vähentäisin liikkeitä. Itse teen selälle yläselkäliikkeitä yht 4-5 sarjaa ja mavea 2-3 sarjaa ja viimekertaisen selkätreenin jäljiltä selkä on kipeänä viidettä päivää.

Sitten vielä olankohautukset siirtäisin selkäpäivälle. Se liike kun ottaa epäkkäisiin, jotka ovat mielestäni selkeästi selkälihaksia.

 

[Nobl]

Originally posted by trebla
Sitten vielä olankohautukset siirtäisin selkäpäivälle. Se liike kun ottaa epäkkäisiin, jotka ovat mielestäni selkeästi selkälihaksia. [/B]

Mulla olkapää treenit ottaa epäkkäisiin enemmän kuin selkäpäivänä, sen takia kohautukset sillloin. Hieman epäselvä...
:kippis1:

 

[Superman77]

Hyvältä Nobl ohjelmasi näyttää. Itse olen treenaillut aika lailla samanlaisella ohjelmalla ja on thyvin toiminut.

:kippis1:

 

[iivili]

Entäs toi pohjereeni? Liekö siinä juuri eroa, tekeekö tangolla vai käsipainoilla, jos liikkeen tekee kumminkin seisten? Kannattaisiko toinen pohjeliike vaihtaa istuallaan tehtyyn?

Selkäpäivänä laittasin ehdottomasti joko leuat tai maastanoston ekaksi ja toisen niistä toiseksi. Sitten viimestelyksi taljaa ja moottorisahaa. Kokeilepa muuten selälle maastanostoa leveällä käsien otteella (=tempausotteella). Ottaa eri lailla kuin tav. mave, mutta ehdottomasti kokeilemisen arvoinen. Vetoremmit voi tulla tarpeeseen. Ja jos tuntuu, että on jaloille liikaa tuon maven kanssa, niin sen voinee korvata kulmasoudulla tai rinnallevedolla.

Siinäpä mun ehdotuksia, hyviä reenejä!

 

[Nobl]

Joops, vaihan ton maven ekaks liikeeks, ja leuat toiseks.
Pohkeita en voi tehä ku tollai tällähetkellä, tosin hyvin on toiminut ennen pohkeet kasvanu mukavasti, katotaan sitten enemmän uudella salilla voiko siellä tehdä pohkeita istualteen.

Ps. Kiitos vastauksista!