No sanokaapa voimatreenistä

[stealth]

No sanokaapa

No nii...nostan penkistä 80kg kuusi kertaa ja 90 ei nouse enää kertaakaa. Sillo ku nostin 80x4 nostin 90x1. Toistot on ollu siinä 10-14. Tietääkö joku noista voimatreeneistä jotaki...miten siis voimaa enemmän. Mitkä toistomäärät, sarjat ja sun muut.

 

[loops]

alle kuuden toiston sarjat kasvattaa voimaa ja yli kuuden on pääsääntöisesti jo bodausta..eli kokeileppa vaikka 5*60kg, 5*65kg, 4*70kg, 3*75kg, 2*80kg tai jotaki tonnepäi niin pitäs lähtee penkki maksimi nousuun..reenaa myös ojentajia sun muita apuliikkeitä.. :thumbs:

 

[Luc]

No nii...nostan penkistä 80kg kuusi kertaa ja 90 ei nouse enää kertaakaa. Sillo ku nostin 80x4 nostin 90x1. Toistot on ollu siinä 10-14. Tietääkö joku noista voimatreeneistä jotaki...miten siis voimaa enemmän. Mitkä toistomäärät, sarjat ja sun muut.

Eiköhän tuo tästä osiosta pikkasen alempaa löytyvä Miken 2x6 systeemi ratkaise tämänkin ongelman, itsellä on ainakin tulos noussut tällä ihan mukavasti.

Jos tuo 90kg lähtee vielä rinnalta komeasti, mutta simahtaa matkalla puoleen väliin, niin ei muuta kuin lisää kuritusta ojentajille. :whip:

 

[JarkkoMan]

Suosittelisin myös kokeilemaan miken systeemin lisäksi 3x5 tai 3x4 progressiivisesti edeten. Itsellä toimii oikeastaan kaikki 2x6:sta 3x4:n joten kannattaa valita itselle parhain. Apuliikkeenä ristitalja on ihan ehdoton.

 

[sporter]

Laitapa Googleen hakusana: sakari selkäinahon 5*5
Löytyy tietoa yhdestä mallista nostaa maksimivoimaa (osa pakkikselta osa muualta). Itsellä menossa 3. viikko ja hyvältä on tuntunut.

Muista ohjelmista löytyy runsaasti voimanosto -osiosta.