No Pain - No Gain?!?

[supersizeme]

Jes, mulla on ongelma. Ongelma on liian kipeet ja tukkoisat lihakset. Esim: rinta ja ojentaja treenin jälkeen lihakset ovat pirun kipeet monta päivää ja haittaavat selkä/haius treenausta. Kun tekee habaa niin samalla rintaa sattuu ja selkää tehdässä ojentajiin tuntuu. Vaikuttaako tämä merkittävästi rinnan/ojentajan palautumiseen? Olen vähentänyt jo sarjojen ja toistojen määrää rinta/ojentaja treeneissä enkä laita likimainkaan kaikkia paukkuja enää peliin. Mutta jos sanonta No Pain - No Gain! pitää paikkaansa niin silloinhan tossa ei ole järkee. Eli treenatako rinta/ojentajat edelleen kovaa eikä pelätä vaikka kipua tuntuu sitten selkätreenissä?

Oletteko ylipäänsä huolissaan siitä että jotkut lihakset kipeytyvät toisia enemän? Pitäskö silloin ajatella, että jos toi lihas ottaa niin hyvin treenin vastaan niin turha rääkätä sitä liikaa? Eli vähentää tämän lihaksen traanausta ja lisätä sarjoja niille jotka ei kipeydy, vai voiko tälläinen lihaskipujen liika miettiminen viedä harhaan?

 

[NEUTRAALI]

kauanko reeniä takana ja oletko kokeillut reenata eri järjestyksessä lihaksia

 

[riqu]

mulla on vähän vastakohta.. treenin aikana vedän sarjat ihan loppuun jne mut tunnin päästä ei tunnu enää missään, joskus vähän lihaskipua seuraavana päivänä

 

[Potsie]

Se onkin kumma homma,ennen paikat tuli heti kunnolla kipiäksi,nykyään hyvä jos seuraavana päivänä tuntee reenanneensa.Johtuu varmaan siitä, että lihakset on tottunut samanlaiseen reeniin.

 

[Weak]

Siis, tässä taisi olla kyse treenipäivän jälkeisistä kivuista... Muttaniin, kyllä lihasten pitäis kipeiksi tulla seuraavana päivänä, ei treenin jälkeen saisi sattua, mitänyt jotain pumpin tapasta turvotusta on.

 

[Smäiggä]

Ja tietty venyttely ja kunnon lämmittely saattaa auttaa tohon, ettei heti kisko täysillä rautaa.

 

[Jamaha]

Oletteko ylipäänsä huolissaan siitä että jotkut lihakset kipeytyvät toisia enemän? Pitäskö silloin ajatella, että jos toi lihas ottaa niin hyvin treenin vastaan niin turha rääkätä sitä liikaa?

Minulla rinta ja ojentajat ovat treenipäivän jälkeisinä päivinä huomattavasti kipeämpänä kuin esim. selkä ja hauis. En ole ollut asiasta huolissani tai vähentänyt treeniä herkemmin itseensä ottavilta lihasryhmiltä. Eiköhän tuo ole ihan normaalia, että tietyt lihakset tulevat herkemmin kipeiksi kuin toiset. Olen pitänyt tärkeimpänä nyrkkisääntönä sarjamäärissä, että isoille lihasryhmille tulee enemmän sarjoja ja pienille vähemmän.

Niin, ja en myöskään usko että ainakaan omalla kohdallani olisi kyse siitä, että rinta/ojentajatreeni menisi paremmin perille kuin selkä/hauistreeni. Nimittäin rinta on selkeästi heikoin osa-alueeni ja selkä vähiten huono.

 

[-Slayer-]

mulla on vähän vastakohta.. treenin aikana vedän sarjat ihan loppuun jne mut tunnin päästä ei tunnu enää missään, joskus vähän lihaskipua seuraavana päivänä

Jos noin on niin et todellakaan vedä loppuun...luulet vaan vetäväsi!

 

[supersizeme]

Onko siis niin että luulen vain että lihakseni ovat kipeät? Luin jostain ettei lihasta saisi kiduttaa jos se on vähän kipeä. Mutta nyt kun ajattelen käsitän että jengillä on varmaan lihakset koko ajan kipeät - ennemmän tai vähemmän. Siis treeniä vaan välittämätättä siitä että lihas on vähän tönkkönä. Se kai on oikea tie.

 

[NEUTRAALI]

Luin jostain ettei lihasta saisi kiduttaa jos se on vähän kipeä. .

kipeiden lihasten reenaaminen on just ihaninta, paitsi silloin jos on sellainen tunne että lihas menee poikki niin se ei ole kovin ihanaa

 

[juffe]

Jos kovasti sattuu lihakseen niin olisi syytä miettiä erilaista lihasjakoa eri päiville..

 

[voimareki]

Originally Posted by supersizeme
Jes, mulla on ongelma. Ongelma on liian kipeet ja tukkoisat lihakset. Esim: rinta ja ojentaja treenin jälkeen lihakset ovat pirun kipeet monta päivää ja haittaavat selkä/haius treenausta. Kun tekee habaa niin samalla rintaa sattuu ja selkää tehdässä ojentajiin tuntuu. Vaikuttaako tämä merkittävästi rinnan/ojentajan palautumiseen? Olen vähentänyt jo sarjojen ja toistojen määrää rinta/ojentaja treeneissä enkä laita likimainkaan kaikkia paukkuja enää peliin. Mutta jos sanonta No Pain - No Gain! pitää paikkaansa niin silloinhan tossa ei ole järkee. Eli treenatako rinta/ojentajat edelleen kovaa eikä pelätä vaikka kipua tuntuu sitten selkätreenissä?

Mitenkäs toi ravintopuoli syötkö tarpeeksi/oikein? Syö enemmän palaudut nopeammin. Jos ravintopuoli kunnossa, niin sitten treenijakoa erilaiseksi. Kipeätälihasta ei pitäisi rasittaa, MUTTA ihmisillä tämä kivun aistimus on hyvin erilaista, joten jos ne nyt vähän tukkoselta tuntuu ja pientä kipuilua on niin eikun treenaan vaan. Laitapa vaikka treeniohjelmasi trediin kommentoitavaks...

 

[supersizeme]

Mitenkäs toi ravintopuoli syötkö tarpeeksi/oikein? Syö enemmän palaudut nopeammin. Jos ravintopuoli kunnossa, niin sitten treenijakoa erilaiseksi. Kipeätälihasta ei pitäisi rasittaa, MUTTA ihmisillä tämä kivun aistimus on hyvin erilaista, joten jos ne nyt vähän tukkoselta tuntuu ja pientä kipuilua on niin eikun treenaan vaan. Laitapa vaikka treeniohjelmasi trediin kommentoitavaks...

Treenaan yleensä rinnan ja ojentajat noin 20kg käsipainoilla. Rintaa tehdessäni yritän saada hyvän venytyksen aikaiseksi (eli teen eräänlaisia vipareita), kun väsyn työnnän suoraan puntit ylös ja lasken alas laajalla kaarella (eli teen negatiiveja). Ojentajat teen rinnan yhteydessä selällä maaten mukaillen ranskalaistapunnerrusta. Kummassakin liikkeessä on aika perkeleenmoinen venytys joka saattaa aiheuttaa ylimääräistä kipua.
Selän teen taljalla tai leuan vetotangossa noin 2-3 päivän jälkeen rinta treenistä. Samalla teen myös jalat prässissä. Saan myös selän kipeäksi jos teen helvetinmoisesti työtä verrattuna rintatreeniin. Hauikset teen aivan erikseen mutta ne eivät kipeydy millään.

Syön noin 160 grammaa protskua päivässä, hiilareita vähemmän ja näin kesällä taidan saada kaikki rarpeelliset hiilarit bissestä. Eikö bissen hiilarit omaa aika korkean glykeemisen indeksin joten eikö se tavallaan vastaa maltoa? Tiedän ettei olut ole hyväksi treenille mutta jos juon proteeinidrinkin ja sen jälkeen olutta, niin on kai turha lisätä palautusjuomaan hiilareita.

 

[stealth]

Ostin kaupasta semmosta HOT GEL nimistä geeliä. Rentouttaa lihasta ja parantaa verenkiertoa. Laitan sitä treenin jälkeen, yleensä käsille, olkapäihin tai rintoihin. Ei tule läheskään niin kipeäksi kuin ennen.

 

[voimareki]

Originally Posted by supersizeme
Syön noin 160 grammaa protskua päivässä, hiilareita vähemmän ja näin kesällä taidan saada kaikki rarpeelliset hiilarit bissestä. Eikö bissen hiilarit omaa aika korkean glykeemisen indeksin joten eikö se tavallaan vastaa maltoa? Tiedän ettei olut ole hyväksi treenille mutta jos juon proteeinidrinkin ja sen jälkeen olutta, niin on kai turha lisätä palautusjuomaan hiilareita.

Jos tämä pitää paikkansa, etenkin hiilihydraattien osilta, niin syöt todellakin liian vähän.

Päivän kalorit: proteiini 160g= 640kcal + sama/vähemmän hiilareista = 1280kcal
lisäksi rasvoista tulee 9kcal/g, mutta todennäköisesti tämä on siis liian vähän.

Eikö bissen hiilarit omaa aika korkean glykeemisen indeksin joten eikö se tavallaan vastaa maltoa?

Mikelle vinkiks, että bissee pakkiksen kauppaan myyntiin ja ne turhat maltot pois! ;)

 

[-Marchi-]

Siirry kokokroppa ohjelmiin, joissa lihaksia ei väsytetä loppuun asti.

 

[Dynamite88]

itellä oikeestaa koskaa oo tullu paikat kovi kipeeks jos ollenkaa vaikka reenaan kyl aiva tajunlähdön rajamaille, tukos paikat kyl saattaa olla

 

[Optimus]

Syön noin 160 grammaa protskua päivässä, hiilareita vähemmän ja näin kesällä taidan saada kaikki rarpeelliset hiilarit bissestä. Eikö bissen hiilarit omaa aika korkean glykeemisen indeksin joten eikö se tavallaan vastaa maltoa? Tiedän ettei olut ole hyväksi treenille mutta jos juon proteeinidrinkin ja sen jälkeen olutta, niin on kai turha lisätä palautusjuomaan hiilareita.

Juot vaan pelkkää kaljaa ja treenaat, katotaan vuoden päästä missä kunnossa poika on :thumbs:

Eli ei kaljaa! Bisse poistaa nesteet kehosta ja lihasten palautuminen kärsii todella paljon jos dokaa reenipäivänä, lihakset kun koostuu suureksi osaksi vedestä.

No brain, no gain just pain

 

[hafanafa]

Eli ei kaljaa! Bisse poistaa nesteet kehosta ja lihasten palautuminen kärsii todella paljon jos dokaa reenipäivänä, lihakset kun koostuu suureksi osaksi vedestä.

Eli kaljaa ei sais juoda kuin välipäivinä sun mielest? Ta no sä varmaan sanot et ei sais ollenkaan juoda

 

[Optimus]

Eli kaljaa ei sais juoda kuin välipäivinä sun mielest? Ta no sä varmaan sanot et ei sais ollenkaan juoda

Kyllä kaljaa voi vaikka joka päivä juoda, mutta henk. koht. otan mielummin kupin kahvia tai jotain muuta joka ei nestettä niin poista ja jää ne kaljan tuomat kaloritkin pois.

Kerran viikossa max juon itse ja kohtuudella, silloin tällöin tulee kunnolla donkattua viinaa ikeniin (juhannus tulossa ), mutta nyt dietillä on pakko uhrata sen verran että jää terassikaljottelut pienemmälle. Mielummin katson kesän kuluessa peilistä kun rasvat tirisee pois kun taas istuisin terassilla kaljan ääressä. Voihan sitä terassilla muutakin ottaa kuin bissen. Kukin tykkää mistäkin.