Niskat ja muuta hömppää

[pexxi]

It is happening again

Kesän koittaessa teen töitä täysipäiväisesti ja niskat+ selkä alkavat taas olla jumissa:curs:

Ilmenee tällä kertaa päänsärkynä, johon ei ibuprofeenit auta ja pirunmoisena ristiselän jäykkyytenä.

Minkälaisia venytyksiä kannattaa tehdä, jos ristiselässä on helvetinmoinen paine ja jäykkyys, joka tuntuu myös pallean puolella?

Taitaa olla parempi heittää salilla muutamat kevyet treenit, viime kesänä kun huomasin, että kovat treenit pistävät vain jumiin pahemmin jos niskat ovat kipeät?

Relaksantit kehissä (Zirdalud 6mg), mutta liekö noista apua sen kummemmin, kun nukkumaan mennessä ottaa?

Kokemuksianne?

 

[makew]

Re: It is happening again

Originally posted by pexxi
Kesän koittaessa teen töitä täysipäiväisesti ja niskat+ selkä alkavat taas olla jumissa:curs:

Ilmenee tällä kertaa päänsärkynä, johon ei ibuprofeenit auta ja pirunmoisena ristiselän jäykkyytenä.

Minkälaisia venytyksiä kannattaa tehdä, jos ristiselässä on helvetinmoinen paine ja jäykkyys, joka tuntuu myös pallean puolella?

Taitaa olla parempi heittää salilla muutamat kevyet treenit, viime kesänä kun huomasin, että kovat treenit pistävät vain jumiin pahemmin jos niskat ovat kipeät?

Relaksantit kehissä (Zirdalud 6mg), mutta liekö noista apua sen kummemmin, kun nukkumaan mennessä ottaa?

Kokemuksianne?

Sirdalud jeesaa kyllä riippuen siitä, mistä niskakivut johtuu? itellä oli tossa lavan vieressä jonkin sortin pikku nikaman lukko, ois pitäny käyny kiropraktikolla, niin kuitenkin se veti mulla ton lavan lukkoon ja sitten kun sain paikat auki skitsolla venyttelyllä niin tuli sellanen ahaa elämys, että näinkö näitten lapojen kuuluu liikkua... kyllä selkä ja niska ja hartio lihakset täytys parii kolmee kertaa venytellä viikossa, että sais pysy paikat vereenä. Yleisin selkäkipu on toi ristiselkä, mikä johtuu siitä luultavasti että nikama menee lukkoon,kun vatsalihakset on huonossa kunnossa, luultavasti sisäinen vatsa lihas huonossa jamassa kun sitä aika harva treenaa. Istuma työtä kun tekee niin siinä on just niska ja ristiselkä kovilla. Luultavasti kannattais käydä kiropraktikolla, + hierojalla+ venytellä auki, vatsalihakset kuntoon, yleensäkin sisäiset vatsalihakset on ne heikoimmat. Lihas epätasapainosta johtuu noin selkä kivut yleensä, jotka saadaan syntymään kun nyhjötetään, istutaan kumarassa tuolissa vaikka pitäis vetää selkä suoraksi ja hartiat taakse. itekin syyllistyn tohon ja siitä johtuen täytyy venytellä paljon niskojen + hartioiden ja muutenkin selkää, niin kannattais kyllä muittenkin, jotka kärsii tälläistä vaivoista

edit: jos on niskat jumissa niin aluksi ne täytyy saada auki ennen kuin niitä voi alkaa vahvistamaan

 

[pexxi]

Re: Re: It is happening again

Originally posted by makew
Sirdalud jeesaa kyllä riippuen siitä, mistä niskakivut johtuu? itellä oli tossa lavan vieressä jonkin sortin pikku nikaman lukko, ois pitäny käyny kiropraktikolla, niin kuitenkin se veti mulla ton lavan lukkoon ja sitten kun sain paikat auki skitsolla venyttelyllä niin tuli sellanen ahaa elämys, että näinkö näitten lapojen kuuluu liikkua... kyllä selkä ja niska ja hartio lihakset täytys parii kolmee kertaa venytellä viikossa, että sais pysy paikat vereenä. Yleisin selkäkipu on toi ristiselkä, mikä johtuu siitä luultavasti että nikama menee lukkoon,kun vatsalihakset on huonossa kunnossa, luultavasti sisäinen vatsa lihas huonossa jamassa kun sitä aika harva treenaa. Istuma työtä kun tekee niin siinä on just niska ja ristiselkä kovilla. Luultavasti kannattais käydä kiropraktikolla, + hierojalla+ venytellä auki, vatsalihakset kuntoon, yleensäkin sisäiset vatsalihakset on ne heikoimmat. Lihas epätasapainosta johtuu noin selkä kivut yleensä, jotka saadaan syntymään kun nyhjötetään, istutaan kumarassa tuolissa vaikka pitäis vetää selkä suoraksi ja hartiat taakse. itekin syyllistyn tohon ja siitä johtuen täytyy venytellä paljon niskojen + hartioiden ja muutenkin selkää, niin kannattais kyllä muittenkin, jotka kärsii tälläistä vaivoista

edit: jos on niskat jumissa niin aluksi ne täytyy saada auki ennen kuin niitä voi alkaa vahvistamaan

Joo, vatsalihakset ovat kyllä jääneet liian vähälle huomiolle. Samoin ilmeisesti työpaikalla ergonomia. Tuntuu, että vaikka kuinka panostaa oikeaan ryhtiin ja venyttelee, niin pitkän työrupeaman jälkeen paikat ovat jumissa. Nooh, huomenna salille vetää "verta paikkoihin" treenit, niin katellaan...

 

[pexxi]

Keksimmekö pyörän jälleen?

Back in business taas!! Aaaarghh!:curs:
Eli niskat jumissa jälleen...

Perjantaina tein kolmannen treenin loman jälkeen ja selälle. Venyttelyt jäi vähille ja sunnuntaista lähtien lavoissa oiretta.
treenatessa tuntuikin toisessa lavassa kipua. Eilen hierojalla ja vasemmassa lavassa pirun kipeä kohta.. Relaksantteja olen napannut parina iltana ja kylmää, sekä kuumaa laittanut alueelle.

Taas perinteinen kyssäri?Vastatkaa nyt joku, joka tietää:

Kannattaako treenata? Ja millä tavalla?
Vai chillata pari päivää ja venytellä yms? Töitä on kyllä ja lopputyötä, joten stressi ja istumatyö jatkuu edelleen..

Tiedän, että yksilöllistä etc. mutta haluaisin kuulla mielipiteitänne?Huimausta ja päänsärkyä kuvotuksella maustettuna oli vielä eilen..hierojan jälkeen nuo helpottaneet mutta yläselkä ja niskat kipeämmät..

 

[iivili]

Re: Keksimmekö pyörän jälleen?

Originally posted by pexxi
Venyttelyt jäi vähille

MOT. Tuossa sanoit jo itse kaiken tarvittavan, anteeksi vain.

Teetkö muuten kesken työpäivän (kerran tai pari) mitään kevyttä jumppailua hartioille ja yläselälle? Jos et, niin ota ohjelmaan. Aikaa menee yhteensä työpäivästä ehkä 5min, mutta jos se tehostaa jäljellejäävää työaikaa ja ehkäisee niska- ja hartiavaivoja, niin on varmasti hyvin käytettyä aikaa.

 

[pexxi]

Venyttele en työpaikalla, mutta ergonomiaan olen pyrkinyt kiinnittämään huomiota. Jatkossa pitää ruveta varmaan jumppaakin..
yleensä vaan pahassa jamassa olen taukojumppaa tehnyt.

Kerrohan oi Iivili, mielipiteesi treenaamaan menosta?

En ole "haudassa" tällä hetkellä, mutta rintalihastakin jomottaa ja "ristipistää" lavan kanssa yhtäaikaa. Duuni se on, mikä tätä pahentaa..

 

[-Jarkko-]

Aika tutulta kuulostaa samojen asioiden kanssa on painittu pitkän aikaa, massiaki menny hierojille ja manipulaatioon nii törkee määrä ettei mitään rajaa. Hyvä ja halpa ratkasu on vaan pilatesrulla (muoviputki) Sillä rullaat selän auki lisäksi 2 tennispalloo sukkaan. Eli lapojen välissä on aika herkkä alue lukkiutumaan ja muutama sata kun noita on ollu tuntee jo missä kohdassa lukko on. Monesti erityisesti suihkun jälkeen tms. missä lihakset lämpee ensin, ehtii rullaan päälle niin jo napsahtaa auki. Lapojen yläpuolelta niskaan lukot tekee sen että niska jumiutuu totaalisesti kun Levator kramppaa nämä saa aika hyvin aukaistua siten että "halaat itseäsi" tai jos tuntuu pää raskaalta, nostat kädet etupuolelle ja kannattelet päätä, tarkoitus nostaa rankaa esille että rulla saa paineltua nikamat läpi. Ei kannata oikeestaan rullata nopeesti vaan siitä kipukohdasta hitaasti käyt nikamat läpi, Aluksi SE SATTUU IHAN VITUSTI varsinki jos edellisestä käsittelystä on vain hetki aikaa ja lihakset on hellänä. Oikeen sitkeet lukot aukee noilla tennispalloilla eli asetat sen paketin siten että pallot tulee rangan molemmille puolille kipukohtaan ja pidät siinä hetken aikaa (~1 min) yleensä sitten kun hitaasti nouset kuuluu ja tuntuu napsahdus. Tällä saa käsiteltyä jopa niskan C4/5 nikamat, myös tämän teet omalla vastuulla, niskaa ei saa koskaan käsitellä itse. Levatorin takia tää tuntuu vähän vittumaiselta kun se lihas vihloo sitte tonne ohimoon asti.

Käsittelyn jälkeen tuntuu sellasta kramppia levatorissa ja muissa lihaksissa lähellä selkää, ihan basic. Pari päivää on lihat myös aika hellänä. Tsemppiä

Edit: Näitä käsittelyjä ei saa tehdä Lavoista alaspäin ainoastaan lapojen ja niskan väli !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Alaselkään toimii kierto aika hyvin, yläselkään sitä myös kannattaa tehdä, aloita varovasti kiertämällä esim tuolissa. Kipua ei saa tuntua