Niskan vahvistaminen?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

PattiPete

Liittynyt
27.1.2003
Viestejä
1 019
Eilen pystypunnerrusta smithissä tehdessä apinanraivolla, naksahti niska kun painoin samalla päätä voimakkaasti penkkiä vasten. Nyt ei pää käänny kunnoll mihinkään ja tänään jää kyykkytreenit väliin :( . Juttelin voimanostajakaverin kanssa ja hän sanoi, että niskaa olisi hyvä vahvistaa. Treeniliikkeinä mainitsi jonkun taljassa tehtävän liikkeen mihin tarvitsee jonkun "kypärän". Sellaista ei ainakaan omalta saliltani löydy. Minkälaisia treeniliikkeitä niskalle voisi tehdä?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Joskus tulee tehtyä niskoille sellasta liikettä, että menet selällesi penkille, pää penkin reunan yli. Lasket pään rennoksi alas, ja nostat ylös :) Hyvä apu tähän on myös esim. 2,5kg levy otsan päälle.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Käyppä kattomassa Wrangen sivuilta sellaista päänauha nimellä olevaa tuotetta. Löytyy, kun menet sivuille avaat lihaskuntovälineet, sitten tarvikkeet ja lisäosat ja klikkaat seuraavat 10 tuotetta linkkiä. Maksaa 29e.
 
Originally posted by metalman
Joskus tulee tehtyä niskoille sellasta liikettä, että menet selällesi penkille, pää penkin reunan yli. Lasket pään rennoksi alas, ja nostat ylös :) Hyvä apu tähän on myös esim. 2,5kg levy otsan päälle.
Click to expand...
Eikös tuo nyt ole kaulan lihaksien eikä niskan treenaamista?
 
Originally posted by Jortsu
Eikös tuo nyt ole kaulan lihaksien eikä niskan treenaamista?
Click to expand...

Ennemminkin mahalleen penkille niin osuisi niskaan tuo harjoite paremmin. :)
 
Juu, jotain tuon tyylisiä harjoitteita pitää kokeilla. Mahalleen tai selälleen penkille, pää reunan yli ja siitä sitten nostelee päätä. Joku käsipaino vaikka lisäpainona otsalla/takaraivolla.
 
Kunhan muistat sitten venytellä _kunnolla_! Saat äkkiä niskas jumiin, ja se ei oo pikkujuttu kun niskan lihakset on kunnolla jumissa, voi huimata, tulla näköhäiriöitä ja ennenkaikkea pääkipu on kovin yleistä.
 
Erittäin hyvä huomio. Niskaosaston venyttely on jäänyt muutenkin luvattoman vähälle. Pitää käydä kohtapuoliin ottamassa kunnon hardcore niskahieronta. :cool:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Originally posted by PattiPete
Erittäin hyvä huomio. Niskaosaston venyttely on jäänyt muutenkin luvattoman vähälle. Pitää käydä kohtapuoliin ottamassa kunnon hardcore niskahieronta. :cool:
Click to expand...

Ensimmäisenä tuli tuosta hc-niskahieronnasta mieleen lukkopaini. Jos alkuperäisellä kysyjällä on painilajeja (paini, subbari, vapaaottelu, judoki,...) pidempään harrastaneita kavereita niin kysy niiltä vinkkiä. Omalla painollaan voi tehdä erillaisia siltoja niskalle ja kaulalle mutta ne pitää melkein opettaa jollakin ensin, voivat olla vaarallisia väärin tehtynä.
 
Niskaa on kyllä tullut eri lajien parissa vahvistettua paljonkin. Omasta mielestä paras tekniikka on mennä siltaan ja laittaa pää lattiaan ja sitten jaloilla työntää silleen, että päälaki pysyy yhdessä kohdassa ja leuka työntyy taaksepäin. Saattaa olla vaikea tuosta hahmottaa, että mitä tarkoitan, mutta ei ole itsellä ollut ikinä mitään niskavaivoja kun on tullut treenattua erilaisilla liikkeillä. Nämä on ihan peruskamaa eri "painilajeissa", niin eikun joltain tarkempia neuvoja vaan kyselemään. :kippis1:
 
Pitäisi ainakin kamppailulajien harrastajille olla ihan pakollisia harjoitteita, miksei toki muillekkin. Alkuun kannattaa aloitella varovasti, esim prätkäkypärä päässä taivutuksia. Vaparitreeneistä tutut 200 toiston hinkutukset voi unohtaa. Pikkuhiljaa enemmän kuormaa ja vaativampia harjoitteita.
 
Muistakaa kun niskoja treenaatte niin varsinkin nuo sillat ja kypärä + isot painot kuluttaa niskanikamia melko tohokkaasti. Tehkää maltilla että ette saa elinikäisiä vaivoja. T: Niska vammanen kamppailija ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom