Niskan takaa punnerrus, apua kaivataan

[terlin]

Jep jep.. Tämä oli aina lempiliikkeeni! Oma paino 82-86kg paikkeilla yleensä. Muistan kaverin kanssa leikimielistä kisaa tuolla liikkeellä kun tehtiin niin 3toistoa 100kgllä itsellä kävi tangossa. Normi sarjapainot olivat siinä 65-85kg ja tekniikka kunnossa. Nyt olen sitten jättäny vähemmälle kun iski tuon oikean olkapään nivelrikko!! Ja vasen oireilee myös :( Ei muuten korjaannu mobilaatilla eikä burana kuurilla.. Älkää tehkö tuota liikettä, jos teette niin erittäin pienillä painoilla!!! En tiedä kuinka paljon vaikutti vipunostot isoilla käsipainoilla(20-25kg) mutta uskon että niskantakaapunnerrus oli suurin tekijä.

Jatkakaa,, mutta järjellä.

 

[Deleted member 133729]

Niskantakaa punnerrus on oma bravuurini. Kuulunut treeneihin yli 20 vuotta. Ei mitään ongelmia koskaan. Suurin virhe on ottaa liian leveä ote ja/tai laskea tanko liian alas. Silloin vääntää olkapäitä. Korvan kohdalle ja sopivan kapea ote toimii. Veikkaan että keskivartalo huonossa kunnossa, jos selkänojallakin tehtynä saa käymään alaselkään. Pitäisi pystyä ilman vyötä tekemään jos selkä tuettu. Ilman selkänojaa istuen tehtynä on oiva liike myös keskivartalolle. Joutuu kunnolla pitämään paketin kasassa. Seisten tehtynä kehittää hyvin räjähtävyyttä,jos ottaa jalat mukaan. Painonnostajien apuliike.

 

[furuskog]

Mites kun painonnostajat punnertaa niskan takaa tempausotteella? Tätä itsekin tehnyt, mutta aloittanut tämän 10 kg tekniikkatangolla ja siitä kasvattanut painoja sitä mukaa kuin hyvältä tuntuu. Aina seisten alkuasento, siitä punnerrusta ja tempausvalaa, varsin hyvä lämppä tempaukselle.

 

[Deleted member 133729]

Mites kun painonnostajat punnertaa niskan takaa tempausotteella? Tätä itsekin tehnyt, mutta aloittanut tämän 10 kg tekniikkatangolla ja siitä kasvattanut painoja sitä mukaa kuin hyvältä tuntuu. Aina seisten alkuasento, siitä punnerrusta ja tempausvalaa, varsin hyvä lämppä tempaukselle.

Painonnostajat tekee enempi tuon alle menona. Ei siis varsinainen punnerrus. Ainakin omalla salilla näin. Jos haluut haastetta kokeilepa tehdä valakyykky,jäät pohja asentoon ja siitä punnertelet niskantakaa. Painonnostajat opetti mulle tollasen. Jo 20 tanko on saakelin painava.

 

[furuskog]

Painonnostajat tekee enempi tuon alle menona. Ei siis varsinainen punnerrus. Ainakin omalla salilla näin. Jos haluut haastetta kokeilepa tehdä valakyykky,jäät pohja asentoon ja siitä punnertelet niskantakaa. Painonnostajat opetti mulle tollasen. Jo 20 tanko on saakelin painava.

Lämppärinä tehnyt Klokovin omimaa suoritetta, eli valakyykky, tanko pohjalla niskaan, siitä punnerrus ja kyykystä ylös. Tässä saa hölmöläinen kyllä olkapäät soseeksi todella helpolla, kun lastaa vähän liikaa painoa tankoon.