Kohautukset yms. ei oo hyviä koska lavat on alaskiertyneenä ja saa vaan levator scapulat yliaktiiviseksi. Itsellä on pidentynyt trapezius liiasta niskan venyttelystä. Kaulan etuosan syvät lihakset on tärkeintä saada vahvaksi, ne treenataan esim. selinmakuulla tai selkä seinää vasten liu'uttamalla takaraivoa alustaa pitkin ja nyökkäämällä leukaa alaspäin (pieni liike, ei saa pintalihakset jännittyä). Niskasiltoja oon tehnyt kans, mut ne ottaa niskan ojentajiin. Noissa kaulan sivun pintalihaksissa löytyy mm. päännyökkäjälihas joka on usein yliaktiivinen, huomaa siitä kun jänteet paistaa ihon läpi, niinkun monilla naisilla esim. Vetokumilla voisin tehdä nyökkäyksiä, ojennuksia yms. Myös pään kierto esim. makuulla saattais toimia. Onhan siellä kaikkea hiton kylkiluunkohottajaa yms. jotka kiinnittyy kallonpohjaan. Mut siis ei niskaan mitään massaa kannata ruveta ekana hankkimaan, muuten saa vaan epätasapainon ja tulee niska kipeeks, hiljaa hyvä tulee. Kannattaa tarkkailla ettei leuka pääse työntymään eteenpäin yhtään ja hahmottaa "pituutta niskaan", nyökäämällä leukaa ajaspäin ja "tekemällä kaksoisleukoja". Pintalihasten venyttely ja hieronta voi olla hyödyllistä mutta ensisijaisesti keskitytään pienten syvien lihasten vahvistamiseen, jolla vältetään niskan toimintahäiriöt. Itsellä vielä solisluu murtunut ja lyhentynyt, jos jännittää kaulaa niin näkee miten jänteet kiinnittyy toisella puolella ihan eri kohtaan.
