NHB/subbaripaini vai kehonrakennus??

[akuankka]

Punttia olen nostellut about 4 vuotta aktiivisesti ja Shootoa/painia parisen vuotta ja nyt ollaan ongelman edessä kun ei tiedä kumpaan panostaisi enemmän.Oon yrittäny panostaa molempiin suunilleen yhtä paljon.
Puntilla kävin ennen 4krt viikossa(1.olkpäät,ojentajat 2.selkä 3.jalat 4.rinta,hauis) ohjelma toimi kuin häkä.
Nykyään käyn kolme kertaa viikossa puntilla (1.olkapäät,hauis 2.selkä,takaolkapäät,ojentajat 4.jalat)
Painimassa käyn 3krt viikosssa.
Mitä mieltä olette treenijaosta? (ma:paini ti:puntti ke:paini to:puntti pe:paini la:puntti su:lepo)
Voiko kehonrakennuksessa kehittyä vaikka noin paljon painia treenaa vai kannattaako miettiä että kumpaan haluaan panostaa? Kulutusta on mutta syötyä tulee myös aika hyvin 5-8ateriaa/pvä.
Entä kannattaisiko ajatella että treenaa yhden viikon aina kunnolla punttia ja yhden viikon painia?
Haluaisin jokatapauksessa kehittyä molemmissa
Antakaapa vinkkejä varsinkin tuohon punttipuolelle ja syömiseen ja massanhankintaan.

(1.olkapäät,hauis 2.selkä,takaolkapäät,ojentajat 4.jalat)
tuohon ykköskohtaan pieni lisäys eli rinta,olkapäät,hauis

 

[aPache]

Originally posted by akuankka
vai kannattaako miettiä että kumpaan haluaan panostaa?

Kyllä kannattaa. Tohon ei voi kukaan muu antaa vastausta. Eli mieti tarkkaan mitä oikeen kummaltakin lajilta haluat. Kiinnostaako treenaus tosimielessä - taivaanrannassa ammattilaisottelut tai ainakin kehonrakennuksen sm lavat vai haluatko vain kokoa ja lihasta ja painissa paremmaksi?
Ja jos tosimielessä jompaa kumpaa haluat treenata kannattaa myös ihan rehellisesti arvioida onko todelliseen menestykseen edellytyksiä joko taidollisesti / fyysisesti.

Ja jos et halunnut näin tylyä vastausta ... just ignore it. :thumbs:



Ps. Ja edelliseen vielä lisäten, että ei samanaikainenkaan sali/lajitreenaus mahdotonta ole. Olen varma että teidänkin seurassa on useita kavereita jotka näin tekevät. Sieltä varmaan löytyy parhaat lajikohtaiset neuvot.

 

[akuankka]

Re: Re: NHB/subbaripaini vai kehonrakennus??

Joo tuollaisia neuvoja on aika paljon tullut mutta jos vähän tarkennan edellisitä tekstiäni. Eli tarkoituksenani ei ole mennä kilpailemaan kehonrakennuksessa koskaan. Subbarikisoihin joo heti kun tekniikka ja paino rupeavat olemaan kohdallaan.
Eli haluaisin ainostaan tietää miten sitä lihasta saa kasvatettua samalla kun painii noinkin paljon. Myös tuon massanhankinnan kanssa.Nyt paino 87kg ja kolme kiloa pitäisi saada..
Kiitoksia kumminkin apache:thumbs:

 

[ThoMass]

Kun aloittaa kilpailemisen missä tahansa kamppailulajissa, tulee kuvioon mukaan erilaiset harjoitusjaksot, esim. kilpailuihin valmistautuva aika ja perusharjoittelujakso (voima, kunto, tekniikka jne...). Subbari on kivikova laji, joka vaatii (kilpatasolla ainakin) paljon sparria ja siihen harjoitteluun on kyllä aika vaikea sovittaa kehonrakennusta, paitsi ehkä kausittain. Lajin miehiltä saat varmasti tietoa siitä, miten he ovat treenit sovittaneet. Ainakin NHB-ottelijoista löytyy kyllä varsin raamikkaitakin kavereita, joilla varmasti suhtkova body/voima-tausta.

Harrastajatasolla asia on toinen, useat kamppailijat treenaavat punttia ja lajiaan sulassa sovussa (tottakai joutuu tekemään kompromisseja, vaikea on esim. kovan kyykkypäivän jälkeen mennä seuraavana iltana ottamaan pystymatsia salille).
Sopivassa suhteessa voimaharjoittelu kyllä mielestäni tukee melkein mitä tahansa kamppailulajia.

 

[Choke]

Mä olen puntannut muutaman vuoden ja vastaavan ajan skabaillut NHB kisoissa...

Lajit sopii hyvin yhteen, kun käyttää järkeä. Kisakauden loputtua otetaan puhtaasti voimaa ja kisakauden lähentyessä mukaan otetaan lajityyppisiä voima/nopeus jne treenejä. Kisojen välillä sitten (eli talvella) ihan peruspunttia, mutta painostus on enemmän lajitreenissä. Kyllä ne hauberitkin huutaa hallelujaa kunnon painisession päätteeksi...

Muutaman vuoden jälkeen hartiat ovat mukavasti levinneet ja rinnat pullistuu mukavasti paidan alta, ai että kissat tykkää:D

 

[uuu]

monen toistoja teette? ja kannattaako nopeusvoiman lisäksi ennemmin treenata massa vai voima tyylisesti?

 

[Choke]

Ihan normi massa ja voima treeniä, joita täälläkin on saitti pullollaan. Nopeutta treenatessa sama juttu. Täältä niitä ohjeita saa...

Nopeusvoima tulee sitten kuvioihin mukaan ennen kisoja ja kisojen aikana...Tarkemmin en oikein osaa neuvoa, mulla kun ei koskaan ole ollut mitään personal treinereitä tai alan ammattilaisia. Tää on ollut vähän tällaista "harrastelijoitten puuhastelua"

Painijoilta ja judokoilta saa aika sattanan hyviä treeniohjeita, kannattaa kärkkyä niitä...Toimii sellaisenaan subbari ja vaparikehiin treenaaville.

 

[akuankka]

eli kehittyä voi kummassakin..tottakai ennen kisoihin menemistä puntti jää oikeastaan kokonaan pois.
Kehitys ei tietenkään ole samanlaista kuin silloin jois treenaa pelkästään punttia.
Kiitti Choke neuvoista...laittakaa muutkin vaan neuvoja ja mielipiteitä lisää!

 

[Choke]

Esimerkkinä laitettakoon, että esim. kisakauden alkua massa/voima kauden loputtua teen sotilaspenkkiä, leuanvetoa ja kyykkyä (Oma paino +n.10kg) katkeraan loppuun asti. Kisoissa kuitenkin väännät about saman painoisen kaverin kanssa, joten tämä logiikka perustuu siihen. Besserwisserit täydentäkää / kumotkaa.

Joskus luin jonkun brassijutsu miehen punttitreenistä, että se treenaa painoilla esim. penkkiä vetää sarjaa tasaista tahtia 1 min ajan...sitten kun x painolla menee se minuutti, lisätään x+2,5kg ja treenataan kunnes se minuutti menee samalla tasaisella vauhdilla. Joskus koitin, en tykännyt.

 

[uuu]

vai choke oliko liian rankkaa?:D