- Liittynyt
- 30.1.2003
- Viestejä
- 228
Moe vaan kaikille.
Peräti pari viikkoa olen tahkonnut tälläisellä ohjelmalla:
1. päivä - Selkä, vatsa, kädet (ylätalja eteen/taakse penkkipunnerrus laitteessa, yht 6 liikettä laitetta)
2. päivä - jalat ja vatsa (prässi, kyykky ja sitten etu ja takareidet sellaisissa vehkeissä, yht 6 liikettä/laitetta)
3. päivä - lepoa
Ja sitten homma alkaakin alusta. Kaikissa laitteissa ja liikkeissä 3 x 10 niin isoilla painoilla että viimeiset menee just ja just. Ainakaan toistaiseksi mitkään paikat ei ole olleet kipeät salille seuraavan kerran mentäessä joten kai ne on saanut lepoa jotenkuten.
Ruokaa syön nyt sen verran että saan samanverran kuin kulutankin + proteiinijuomat ja niiden energiat päälle ja harjoituspäivinä palautusjuoma eli energiabudjetin pitäisi varmasti olla plus merkkinen. Aamupala + proteiinia, työpaikkaruokailu, päivällinen + proteiinia, iltapala + proteiinia on joka päivän listalla, yleensä vielä pieniä välipaljoa päivän mittaan. Vettä tulee juotua nyt koko ajan. Hiilareiden, proteiinin ja rasvojen osuus pitäisi olla aika hyvä jos ravintoaine laskuriin on uskominen.
Paino on nyt noussut jonkun kolme kiloa josta suurin osa on varmaan tullut siitä että olen tosiaan alkanut juomaan vähän paremmin, ainakin parin ekan päivän aikana tuli sellainen puolentoista kilon painonnousu ja sitten se tasoittui mutta nousee kyllä koko ajan. Alussa paino oli siis 75.4 kg ja pituutta on 189 cm eli en oo mikään kaappi
Prkl Kohta pääsee jo uudelle kymmenluvullekin.
Harmi kun en tunne noiden kaikkien laitteiden tai liikkeiden nimiä niin en osaa tarkasti kertoa mitä puuhailen. Pitäiskö koettaa vaan siirtyä pois laitteista vapaisiin painoihin? Oon aina yksin salilla eikä oo ketään varmistamassa tai neuvomassa miten liikkeet tehdään puhtaasti. Luulin että jalkaprässi ois jotenkin rankka mutta kun kokeilin ensimmäisen kerran jalkakyykkyä niin piti muuttaa kantaa asiasta, alaselästä löytyi pari lihasta joita en tiennyt edes olevankaan. Ehkä samantyylisiä ahaa elämyksiä löytyisi jos siirtäisi käsien ja yläkropan treenaamisessa pois laitteista.
Millä liikkeellä tai oikeastaan miten kannattaisi mitata yleistä kehitystä? Jalkakyykyssä meneekin jo huimat 40 kiloa tuon 3 x 10, yesh!!! Voiko tuota käyttää mittarina jalkojen voimasta? Onko penkki sitten sama asia yläkropalle tai ainakin rintalihaksille?
Onko tuo ohjelma liian tiukka, mites nuo sarjojen ja toistojen määrät, pitäisikö vähentää? Yöllä saan yleensä ihan hyvin nukuttua eikä paikkoja särje mutta kyllä seuraavana päivänä huomaa että salilla on käynyt.
Mulla ei oo kovat tavoitteet. Yleisesti ottaen jalkoihin pitäis saada massaa ettei näytä ihan niin tikku-ukolta kuin aikaisemmin. Ja yläselkään olisi saatava hiukan leveyttä ettei näytäisi niin tasapaksulta. Käsiinkin vois tulla vähän lisää näköä ja vatsaa pitäisi saada vähän ryhdikkäämmäksi. No joo, eihän ton listan jälkeen jää enää montaa paikkaa...
Kyllä tämä tästä... Motivaatia on korkealla ja luulis näin ruipelossa kropassa huomaavan jo pienetkin muutokset parempaan. Kirjoittelen jatkossa lisää ja kertoilen kuulumisia.
Peräti pari viikkoa olen tahkonnut tälläisellä ohjelmalla:
1. päivä - Selkä, vatsa, kädet (ylätalja eteen/taakse penkkipunnerrus laitteessa, yht 6 liikettä laitetta)
2. päivä - jalat ja vatsa (prässi, kyykky ja sitten etu ja takareidet sellaisissa vehkeissä, yht 6 liikettä/laitetta)
3. päivä - lepoa
Ja sitten homma alkaakin alusta. Kaikissa laitteissa ja liikkeissä 3 x 10 niin isoilla painoilla että viimeiset menee just ja just. Ainakaan toistaiseksi mitkään paikat ei ole olleet kipeät salille seuraavan kerran mentäessä joten kai ne on saanut lepoa jotenkuten.
Ruokaa syön nyt sen verran että saan samanverran kuin kulutankin + proteiinijuomat ja niiden energiat päälle ja harjoituspäivinä palautusjuoma eli energiabudjetin pitäisi varmasti olla plus merkkinen. Aamupala + proteiinia, työpaikkaruokailu, päivällinen + proteiinia, iltapala + proteiinia on joka päivän listalla, yleensä vielä pieniä välipaljoa päivän mittaan. Vettä tulee juotua nyt koko ajan. Hiilareiden, proteiinin ja rasvojen osuus pitäisi olla aika hyvä jos ravintoaine laskuriin on uskominen.
Paino on nyt noussut jonkun kolme kiloa josta suurin osa on varmaan tullut siitä että olen tosiaan alkanut juomaan vähän paremmin, ainakin parin ekan päivän aikana tuli sellainen puolentoista kilon painonnousu ja sitten se tasoittui mutta nousee kyllä koko ajan. Alussa paino oli siis 75.4 kg ja pituutta on 189 cm eli en oo mikään kaappi
Prkl Kohta pääsee jo uudelle kymmenluvullekin.Harmi kun en tunne noiden kaikkien laitteiden tai liikkeiden nimiä niin en osaa tarkasti kertoa mitä puuhailen. Pitäiskö koettaa vaan siirtyä pois laitteista vapaisiin painoihin? Oon aina yksin salilla eikä oo ketään varmistamassa tai neuvomassa miten liikkeet tehdään puhtaasti. Luulin että jalkaprässi ois jotenkin rankka mutta kun kokeilin ensimmäisen kerran jalkakyykkyä niin piti muuttaa kantaa asiasta, alaselästä löytyi pari lihasta joita en tiennyt edes olevankaan. Ehkä samantyylisiä ahaa elämyksiä löytyisi jos siirtäisi käsien ja yläkropan treenaamisessa pois laitteista.
Millä liikkeellä tai oikeastaan miten kannattaisi mitata yleistä kehitystä? Jalkakyykyssä meneekin jo huimat 40 kiloa tuon 3 x 10, yesh!!!
Voiko tuota käyttää mittarina jalkojen voimasta? Onko penkki sitten sama asia yläkropalle tai ainakin rintalihaksille?Onko tuo ohjelma liian tiukka, mites nuo sarjojen ja toistojen määrät, pitäisikö vähentää? Yöllä saan yleensä ihan hyvin nukuttua eikä paikkoja särje mutta kyllä seuraavana päivänä huomaa että salilla on käynyt.
Mulla ei oo kovat tavoitteet. Yleisesti ottaen jalkoihin pitäis saada massaa ettei näytä ihan niin tikku-ukolta kuin aikaisemmin. Ja yläselkään olisi saatava hiukan leveyttä ettei näytäisi niin tasapaksulta. Käsiinkin vois tulla vähän lisää näköä ja vatsaa pitäisi saada vähän ryhdikkäämmäksi. No joo, eihän ton listan jälkeen jää enää montaa paikkaa...
Kyllä tämä tästä... Motivaatia on korkealla ja luulis näin ruipelossa kropassa huomaavan jo pienetkin muutokset parempaan. Kirjoittelen jatkossa lisää ja kertoilen kuulumisia.
