Neuvoja Treeniohjelmaan

[Ngen]

Eli ohjelmanani toimii 2 jakoinen ja käyn yleensä 4 kertaa viikossa salilla.

1 ja 3 päivä :

Ojentajat,Rinta,Forkut,Etureidet,Pohkeet ja Olkapäät

2 ja 4 päivä :

Hauis,Takareidet,Epäkkäät,Selkä ja Vatsoja


Mietytyttää tämä toistojen määrä,oon kyllä vedelly:

Ojentajat 10,8,6
Rinta 10,10,8
Forkut 12,8
Etureidet 12,12,10,8
Pohkeet 8,6,6,5
Olkapäät 8,6,6

Hauis 11,10,9
Takareidet 12,12,10,8
Epäkkäät 10,8
Selkä 12,11,9
Vatsat 12,10,8,6

Ja tolleen menee aika tarkalleen kaikissa laitteissa(Viimesimmissä vähennän yleensä)

Jaloille teen 3-4 eri laitetta,koska niissähän on isoja lihaksia.Selkää 3 ja käsiä ja rintaa 3-2 laitteella.

Eli onko nuo minun toistomäärät hyviä vai..?

Laittakaa ihan vaan jos on mitä tahansa parannettavaa.;)

 

[taivaskäsi]

Riippuu haetko voimaa vai lihaksia vai sekä että. Ihan hyvältä näyttää minun silmiin tuo. Jos haet voimaa niin silloin "vähän" lyhempää sarjaa.

 

[Ngen]

Lihasmassanhommaus on tässä pääasiana

 

[taivaskäsi]

Lihasmassaa tulee kyllä tolla toistomäärillä ihan hyvin. Hyviä on toistomäärät.