Neuvoja treenauksen aloittamiseen

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Rasseli992

Liittynyt
15.6.2008
Viestejä
55
Moro, olen 15v poika ja 180cm pitkä ja painan noin 72kg. Tarkoituksena olisi aloittaa treenaaminen tosimielessä. Miten kannattaisi siis aloittaa treenaaminen(Treeniohjelma). Olen harrastanut liikuntaa koko ikäni ja jalat ovat vahvuuteni. Käsissäkin on kuitenkin sopivasti voimaa mutta tarkoituksena olisi saada timmi, lihaksikas vartalo pitkällä tähtäimellä. Eli siis neuvoja treeniohjelmaan.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Koko kroppa läpi 1-2 kertaa viikossa! elikkä 2 tai 3 jakonen ohjelma!

2-Jakoinen:
1.Rinta,Olkapäät,Ojentajat,Etureidet
2.Selkä,Hauis,Pohkeet,Takareidet

3.Jakonen: (tähän löytyy paljon eli vaihtoehtoi)
1.Jalat,Haukka
2.Selkä,Ojentajat
3.Rinta,Olkapäät

1.Jalat
2.Selkä,Hauis
3.Rinta,Olkapäät,Ojentajat

1.Jalat,Kädet
2.Selkä
3.Rinta,Olkapäät

Tässä nyt jotain esimerkkejä!
 
Tarkoituksena olisi käydä kolmena kertana viikossa salilla, järkevää?? Voisitko antaa jotain vinkkejä millä laitteilla tota kolmijakoista ohjelmaa kannattaisi ruveta treenaamaan ja kuinka pitkiä sarjoja?
 
Rasseli992 sanoi:
Tarkoituksena olisi käydä kolmena kertana viikossa salilla, järkevää?? Voisitko antaa jotain vinkkejä millä laitteilla tota kolmijakoista ohjelmaa kannattaisi ruveta treenaamaan ja kuinka pitkiä sarjoja?
Click to expand...

Ei laitteita.. Tai jos käytät niin viimeistele niillä treenisi. Kannattaa alkaa jo alusta käyttämään niin paljon vapaita painoja kuin mahdollista. Kehitys on parempaa, koordinaatio ja tasapaino paranee. Tuosta sarjapituudesta on varmaan hyvä aloittaa siitä perus kympistä eli teet kutakin liikettä 3x10. Se on se keskiarvo bodareilla varmaan. Siitä sitten muovaa itselleen sopivampaa systeemiä kun ensin näkee miten kroppa reagoi sarjapituuksiin. Joillekkin sopii pidemmät sarjat pienemmillä romulla ja joillekkin lyhyemmät taas isommilla raudoilla. Vaihtelu on tuossakin hyvä muistaa, että ei ala kovin pitkään junnaamaan samaa paskaa. :)

Ja tuo tavoite "timmi ja lihaksikas" eivät tule samalla iskulla. Taino voihan sitä kehittyä syömällä juuri kulutuksen ja treenaamalla kovaa, mutta pitkällä tähtäimellä kehitys on paljon hurjempaa bulkkaamalla ensin eli syöt reilusti päälle kulutuksesi jolloin hankit sitä lihasmassaa ja tämän jälkeen hankit sen "timmin" -kunnon diettaamalla ylimääräisiä läskejä pois. Eli nyt kun alat treenaamaan, niin syö niin paljon kuin sielu sietää. Niin lepopäivinä kuin treenipäivinäkin, niillä ei periaatteessa pitäisi olla eroa. Tällä en sitten tarkoita mitään roskaruokaa ja makeisia, vaan sitä "oikeaa" kotiruokaa. Löytyy paremmin tietoa tuolta ravinto-osiosta.

Aloittelevan kannattaa muistaa myös se, että treenaaminen on todella pitkän tähtäimen hommaa. Tavoitteita kannattaa pistää vuosien päähän ja tähdätä niihin. :)
 
Rasseli992 sanoi:
Tarkoituksena olisi käydä kolmena kertana viikossa salilla, järkevää?? Voisitko antaa jotain vinkkejä millä laitteilla tota kolmijakoista ohjelmaa kannattaisi ruveta treenaamaan ja kuinka pitkiä sarjoja?
Click to expand...
Tämmösellä ohjelmalla alotin. Tuota kannattaa tehdä semmonen 2-3kk sitten vaihda ohjelmaa. Kiitokset vaan Perusasialle kyseisestä ohjelmasta.:5:

3 Jakoinen :

1. Rinta,olka, ojentaja

Penkki 3x8
Vinopenkki käsipainoilla 2x10-12
Vipunostot maaten 2x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x8
Vipunostot sivuille seisten 2x10-12
Kapea penkki 3x10 (ojentajat)
Ojentajat ylätaljassa/kickback käsipainoilla 2x10-12

2. Jalat, vatsat.

Kyykky 3x8
SJMV 3x8-12
Reidenojennus/etukyykky 2x10-12 (Jos etukyykky, niin ota vähän kevyemmin ja ilman vyötä)
Kyljet käsipainoilla 2-3x10-15
Suorat ja vinot vatsat 2-4x10-25

3. Selkä ja hauis

Maastaveto 3x8
Selänojennus 2-3x10-20 (lisäpainoilla tai ilman)
Kulmasoutu 3x10-12
Ylätalja kapea/leveä 2x10-12 (vaihtele vaikka vuoroviikoin)
Hauiskääntö suoralla tangolla / mutkatangolla 3x8-12
Keskitetty hauiskääntö 2-3x15


Ota kyykky,maastaveto, SJMV ja selänojennukset rauhassa ainakin ensimmäisen kuukauden ajan keskittyen tekniikkaan pikkupainoilla.
 
Targetti kerto jo kaiken olennaisen!! Tosta on hyvä lähtee liikkeelle!! TSEMPPIÄ REENEIHIN!!!
 
Mehutin sanoi:
Miksi vitussa jengi suosittelee jotain 3-jakoisia kun kyseessä on täys aloittelija?
IMO pari-kolme ekaa kuukautta tulisi ehdottomasti vääntää perusliikkeitä 1-jakoisella.
Varsinkin, kun threadin aloittaja ilmoitti että treenit on 3 kertaa viikossa.[/url]
Click to expand...

Joo siis alottelijalle 1-2 jakonen ohjelma. Kroppa 2-3 kertaa viikossa läpi. Ja ihan perusliikkeitä vaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Miten muuten toi kannattaisi jakaa toi ohjelma vai tekeekö tuon vain 3 kertaa läpi viikossa. Eli yhtä monta kertaa läpi kuin salitreenejä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Rasseli992 sanoi:
Mikä olisi hyvä vastine leuanvedolle tossa arskan ohjelmassa kun niitä ei kovin montaa mene.
Click to expand...
Pyydät kaveria avittamaan pitämällä sun jaloista kun vedät leukoja, tai joku penkki sinne jalkaterien alle. Näin aina neuvotaan, mutta itse en ehkä kehtaisi salilla tehdä, kun olen niin ujo poika. :nolo: Ylätalja lienee kolmas vaihtoehto.
 
Ite tein tota ylätaljaa tai kulmasoutuu ton leuanvedon sijaan!!
 
mun mielestä sul on 2 _fiksua_ vaihotehtoa.
1. Teet vaikka ykkösiä, niin monta sarjaa sit et saat halutun määrän toistoja.
2. Teet eksentrisiä, eli vaikka hyppäät sinne ylös ja lasket jarruttaen alas. semmonen 8s alas on hyvä..
 
MUTTA, tossa arskan kuusikossa on
Leuanveto 3 x MAX!! eli ei oo välii teetkö 2 vai 20, kunhan teet sen MAX!! kyl se kehittyy pikkuhiljaa siitä!!
 
noh, voin sanoa että jos teet 3x1-2 ni saat aika kauan hinkata että vahvistut. Ja sillä aikaa punnerrusliikkeet menee ohi ja saat voimaepätasapainon työntävien/vetävien välille, huonon ryhdin ja loukkaantumisia. :D
 
Rasseli992 sanoi:
Mikä olisi hyvä vastine leuanvedolle tossa arskan ohjelmassa kun niitä ei kovin montaa mene.
Click to expand...

IMO jos leuanveto on vaikeaa niin tee alkuun
2 sarjaa leuanvetoa,vedät mahdollisimman monta,mutta jätä yksi toisto varastoon kummassakin sarjassa,eli maksimi-1.
Vedä joka toinen treeni myötäotteela ja joka2 vastaotteella.

Jonka jälkeen teet ylätaljalla 2x10.

Leuanvetotoistot kehittyy yleensä alussa suht nopeasti joten pian voit siirtyä pelkkiin leukoihin eikä selkä osasto ole jäänyt jälkeen.

Sitten vain paljon tsemppiä ja motivaatiota treeniin.:thumbs:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom