Neuvoja/mieleipiteitä ohjelmasta..

[Kiiwi]

Nyt tarvisi punttimimmi vähän neuvoja/mielipiteitä raavailta raudan vääntäjiltä...

Olen harjoitellut punttisalilla reilun vuoden, ja tällä hetkellä käyn olosuhteiden pakosta vain pari kertaa viikossa salilla, mikä on hyvin pelkistetty. Eli sieltä löytyy prässi, penkki, yksi talja, vinopenkki, kyykkäyspaikka (tanko + teline), mutkatanko, selkäpenkki (siis se missä tehdään alaselkää..) ja reisilaite, missä voi tehdä etu-ja takareisiä. No, olihan tossa jo vehkeitä..

Käytössäni on kaksijakoinen ohjelma, mistä nyt haluaisin mielipiteitä/ ehdotuksia. On nimittäin alkanut tuntumaan tosi tylsältä tehdä aina samoja liikkeitä jne. Ja tuntuu ettei kehitystä tapahdu...

yhtenä päivänä viikossa teen siis yläkropan seuraavasti (öbaut):
(sori kun nää nimitykset ei ole oikein hanskassa, mut ehkä jotain selviää..)

1.pvä
penkki
rinta penkissä maaten käsipainoilla
kulmasoutu
hauiskäännöt mutkatangolla tai käsipainoilla
ojentajapunnerus ylätaljalla, tai dippinä
Ylätaljassa tanko niskan taa-liike

2pvä
Kyykky
prässi
etureidenojentaja
penkille nousu tanko niskan takana (joskus)
pohkeet seisten tanko niskan takana

Suurin piirtein noin siis...Sarjoja yleensä 3-4, joissa toistoja 8-15 riippuen liikkeestä. Painoja en kehtaa edes laittaa..Vatsoja en tee, koska ei ole (muka..) mitään paikkaa missä tehdä niitä..öhöm...Enkä kyllä tykkää niistä muutenkaan..Harrastan muutakin, missä sitten saan vatsat tehtyä..ehkä.

Eli, mitä voisi muuttaa/lisätä/poistaa jne. Ehdotelkaa jotain hyviä liikkeitä millä saisin vaihtelua ohjelmaan.

KIITOS!!!!!

 

[Otso]

Ihan hyvältä vaikuttaa.. ojentajille voisit antaa kyytiä vaikka ranskalaisilla punnerruksilla käyttäen mutkatankoa(ehkä joku laittaa sen linkin missä liikkeet neuvotaan)
Tee vaikka vuoroviikoin tasa- ja vinopenkkiä. Hauis osastolle vois lisätä vaikka hammerin käsipainoilla. Siinä muutama..

 

[Riibond]

jos sielt salilt löytyy tanko ja käsipainot, ni voit tehä aikalail kaikki lihakset läpii niil...eli tsekkaas noi sivut, sielt löydät animoidut kuvat liikkeistä

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html