Neuvoja massan/painon lisäämiseen?

[wihwih]

Elikkäs voisittekos kertoa miten saisi painoa ylöspäin yksinkertaisesti. Eli minkälainen ruokavalio ? Tarkoitus olis saada (aluksi ainakin) 3kiloa lisää painooni.

 

[nixdorf]

Syömällä enemmän. Itsellä toimii hyvin. Eli aamulla syöt enemmän kuin tavallisesti, välipalaksi syöt jotain, lounaaksi taas enemmän kuin tavallisesti, välipala, illalliseksi enemmän kuin tavallisesti, iltapala. Itsellä tuli kahdessa kuukaudessa 6 kiloa lisää.

 

[Roxx]

Nii noxdorf se on sitä että MITÄ tulee ku syö aivan mahottomasti enpä usko että toi 6kiloa 2 kuukaudessa on lihasta ainakaan kokonaan..

 

[nixdorf]

Nii noxdorf se on sitä että MITÄ tulee ku syö aivan mahottomasti enpä usko että toi 6kiloa 2 kuukaudessa on lihasta ainakaan kokonaan..

No eihän nyt 6 kiloa saa lihasta parissa kuukaudessa mitenkään(kai), läskinä on tullut suurin osa mutta sitä osasin odottaakin, lihasta jos kilon verran niin ihan tyytyväinen.

 

[niko3]

lihasta jos kilon verran niin ihan tyytyväinen.

Joo ei todellakaan edes tuon vertaa

 

[Mies847]

Joo ei todellakaan edes tuon vertaa

Mikäs sitä estää ainakin suht aloittelijaa saamasta kilon verran lihasta 2 kuukaudessa?
Tämähän tekee 6kg vuodessa, mikä nyt ei aloittelijalle ole mikään vaikeakaan juttu. Olettäen että alusta asti ravintopuoli, lepo ja treenit on kunnossa.

 

[nixdorf]

Joo ei todellakaan edes tuon vertaa

Niin, ei varmaan yhtään tullut mitään. Huvikseen vaan rautaa saanut lisäillä parin viikon välein. :thumbs:

 

[wihwih]

Syömällä enemmän. Itsellä toimii hyvin. Eli aamulla syöt enemmän kuin tavallisesti, välipalaksi syöt jotain, lounaaksi taas enemmän kuin tavallisesti, välipala, illalliseksi enemmän kuin tavallisesti, iltapala. Itsellä tuli kahdessa kuukaudessa 6 kiloa lisää.

Se onkin siinä että syön varmaan kaksi kertaa enemmän kun ennen.. :jahas:

 

[Väsynyt]

Laske kalorit. Sillähän se selviää paljonko on tullut syötyä. Kaksi kertaa enemmän kun ennen ei kerro mitään, koska kun ei kerran paino nouse, niin tod. näk syöt kun afrikkalainen nälkäkurki ;)

Ja kilo lihaa kahdessa kuukaudessa ei todellakaan ole mikään mahdottomuus.

 

[wihwih]

Laske kalorit. Sillähän se selviää paljonko on tullut syötyä. Kaksi kertaa enemmän kun ennen ei kerro mitään, koska kun ei kerran paino nouse, niin tod. näk syöt kun afrikkalainen nälkäkurki ;)

Ja kilo lihaa kahdessa kuukaudessa ei todellakaan ole mikään mahdottomuus.

Missä voi laskea paljon tarvitsen NORMAALISTI kaloreita päivässä ?

 

[niko3]

Missä voi laskea paljon tarvitsen NORMAALISTI kaloreita päivässä ?

Ei sitä millään voi laskea johtuu aivan siittä paljon liikut.Sykemittarilla, ei oikeastaan muulla tarkasti .


edit. Arvioida voi kyllä

urheilijalle ainakin 2700-3000

Tuossa joku nopealla googlettamisella http://kalorilaskuri.fi/kulutus.php#tu

 

[wihwih]

Voit syödä tänään 2871 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)

2871 kcal vastaa 48 pojoa (yksi pojo on 60 kcal)

Arvioitu PERUSKULUTUS 2344 kcal vuorokaudessa (ilman vajetta sekä liikuntaa)

LIIKUNTA
Liikunnalla ansaitut kalorit 527 kcal

"Normaalia" liikuntaa 1 tunti(a) 30 minuutti(a), kaloreina 527kcal, lisätty KULUTUS-sivulta

LiikuntaLiikuntaLiikuntaLiikuntaLiikuntaLiikunta 6 / 6 päivittäisestä suosituksesta

527 kcal vastaa 131 min kohtuullisesti rasittavaa liikuntaa

Terveyttä edistävä vaikutus on jo päivittäisellä 30 min kohtuullisesti rasittavalla liikunnalla (3 juoksijaa)

Parhaiten terveyttä edistää 60 min lähes päivittäinen kohtuullisesti rasittava liikunta (6 juoksijaa)

Eli osaako kukaan auttaa tästä eteenpäin että pitääkö mitenkin paljon syödä? :D

 

[niko3]

Syö 5-6 kertaa päivässä 2-3 tunnin välein ja joka syömis kerralla proteiineja 20-40g(riippuu omasta painosta) ja hiilarit pitää 50-60% koko päivän energia tarpeesta.helppoa?

Kun käyttelet searchia niin löytyy satoja aiheita samasta asiasta joista varmasti löytyy vastauksia.

 

[wihwih]

Syö 5-6 kertaa päivässä 2-3 tunnin välein ja joka syömis kerralla proteiineja 20-40g(riippuu omasta painosta) ja hiilarit pitää 50-60% koko päivän energia tarpeesta.helppoa?

Kun käyttelet searchia niin löytyy satoja aiheita samasta asiasta joista varmasti löytyy vastauksia.

Jatkossa voisi näin tehdä mutta kiitos paljon kumminkin!

 

[wihwih]

Mainittakoon että painoni onkin nytten noussut 3kiloa...