Neuvoja kaivataan

[sorsa]

Viikottainen salitreenini menee jotakuinkin näin:

Ti
Penkki 3 sarjaa
Dippi 3 sarjaa
Hartiapunnerrus 3 srajaa
Vipunostot 3 sarjaa
Ranskalainen maaten 2 sarjaa
(Ojentajat taljassa 2 srajaa)

To
Ylätalja taakse 3 sarjaa
soutu 3 sarjaa
T-kulmasoutu 2 sarjaa
Scott-penkki 2-3 sarjaa
Keskitetty hauiskääntö 2-3 sarjaa

Su
Jalat+vatsat


Kysymykseni kuuluukin että kannattaisiko minun siirtää hauisten ja ojentajien päiviä? Tätä kysyn koska tiistaina jo ennen ranskalaisia tuntuu että ojentajat on jo ennen ranskalaisia täysin puhki ja torstaina tuntuu että hauikset on taas selkäliikkeiden jälkeen kovin jumissa. Mitäs mieltä viisaammat olette?

 

[Tomi]

No mutta mikä ettei? Kyllähän se onnistuu. Toinen vaihtoehto on vaihtaa 4-osaiseen ohjelmaan, jossa päivät menee esimerkiksi näin:

1. jalat
lepo
2. olkapäät & ojentajat
lepo
3. selkä
lepo
4. rinta & hauis
lepo

8-päiväinen kierto siis.

 

[sorsa]

Mutta eikö se haittaisi että sitten tekisin hauiksia ja ojentajia periaatteessa kaksi kertaa viikkoon?

 

[Tomi]

Originally posted by sorsa
Mutta eikö se haittaisi että sitten tekisin hauiksia ja ojentajia periaatteessa kaksi kertaa viikkoon?

Selän kanssa hauikset treenaantuvat ns. sekundäärisinä lihasryhminä, samoin kuin rinnan yhteydessä etuolkapäät ja ojentajat. Rintatreenissä ojentajat eivät saa niin paljoa rumbaa, että se vaikuttaisi merkittävästi palautumiseen. Mutta ei ehkä kannata päräkkäisinä päivinä tehdä.

Miten olis, jos ottaisit jalkapäivän noiden päivien väliin?

Joko:

1. rinta, olkapäät, ojentajat
lepo
2. jalat
lepo
3. selkä hauis
lepo
(lepo)

tai:

1. Rinta, olkapäät, hauis
lepo
2. jalat
lepo
3. selkä, ojentajat

Ehkä helpointa olisi siirtyä vaan suoraan 4-jakoiseen ohjelmaan, jos vain aikataulu antaa periksi...

 

[trompp]

palautuminen

Painottuu tuo sinun treeni aika paljon ylävartalolle. Nuo ovat tietysti yksilökohtaisia asioita, mutta liian kova intensiivisyys saattaa johtaa kataboliseen tilaan.

En mää tiiä sanoo yhtään mitään...

 

[Tume]

Re: palautuminen

Originally posted by trompp
Painottuu tuo sinun treeni aika paljon ylävartalolle. Nuo ovat tietysti yksilökohtaisia asioita, mutta liian kova intensiivisyys saattaa johtaa kataboliseen tilaan.

En mää tiiä sanoo yhtään mitään...

Ei tuo kyllä minun mielestä painotu yhtään liikaa ylävartalolle.

 

[tappara]

Re: palautuminen

Originally posted by trompp
Painottuu tuo sinun treeni aika paljon ylävartalolle. Nuo ovat tietysti yksilökohtaisia asioita, mutta liian kova intensiivisyys saattaa johtaa kataboliseen tilaan.

En mää tiiä sanoo yhtään mitään...

Hmm, luulisin että 95% palstalaisista treenaa suunnillen noissa suhteissa tai enemmän ylävartaloa. eli joko 2/3 treeniä viikossa, tai 3/4 treeniä viikossa.

Harva kait jalkoja tekee kahdesti viikossa...

 

[Klep]

Voisi olla ihan hyvä tosiaan muuttaa ohjelmaa niin, että yläkroppapäivät olisivat torstai ja sunnuntai, ja jalat tiistaina.