neuvoja kaivataan rintatreeniin

[artoo]

semmonen ongelma, että tuntuu kun rintalihakset kehittyis vaan ulkolaidoilta. miten vois saada kehitystä tasaisesti myös lihasten "sisäreunoille"? onko tämäkin sitten joku tekniikkakysymys? :wall: penkkiä erilevyisellä otteella tms? tähän asti olen tehny vähän hartioita leveämmällä

rintaa olen treenanut penkissä, vinopenkissä ja ristikkäistaljassa

toivottavasti joku osaa jotain sanoa. kiitos

 

[Mupa]

Tästä on ollutkin jo juttua, en vain löytänyt kyseistä ketjua söörtsil.
Tuloksena taisi olla että geenit määrää nämä asiat

 

[artoo]

Tästä on ollutkin jo juttua, en vain löytänyt kyseistä ketjua söörtsil.
Tuloksena taisi olla että geenit määrää nämä asiat

yritin itsekkin etsiä muttei myöskään sattunut silmään.. varmasti on geeneilläkin tähän vaikutusta, mutta kyllä tähän jokin vois helpottaa. onko esim jotain liikettä
mikä rasittaisi enemmän rintalihasten sisäosia? ei ainakaan itelle tuu mitään mieleen:(

 

[C2H5OH]

Voihan sitä varmaan kokeilla rasittaa lihaksia erilaisilla liikkeillä ja eri kulmista? Jotkut väittävät tästä olevan isonkin avun. Kokeile vaikka peck deckiä?

 

[nigster]

Taitaa olla ihan genetiikassa, että millainen siitä rinnasta muodostuu. Voisit toki kokeilla flyesseja kulmassa kunnon puristuksella.

 

[Sakuel]

Geeneistä se on paljon kiinni, ei nämä hifistelyt sitten varmaan paljooka auta. Ja jos olet aloittelija, kyllä se rinta siitä kehittyy ja saa muotoa..

 

[tiieitiijuu]

pecdekii sekunnin pidolla. siitä en tiedä, että auttaako, mutta rinta näyttää ihan jeppiskamalta.

 

[bustedi]

IMO tällane on ihan turhaa miettimistä, treenaat rintaa ihan niinkun ennen. Ole onnellinen jos se edes jostain kasvaa.

 

[artoo]

nigster: mitä nämä flyessit on?

ja peck deckiä ei ole salilla jossa tällä hetkellä käyn, muuten kyllä tekisin sillä

 

[Juukeri]

nigster: mitä nämä flyessit on?

luullakseni tuo tarkoittaa tätä: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

 

[space]

kannattaa myös kokeilla samaa liikettä vinopenkillä/ käsipainoilla/taljassa. Kun kädet ovat ylhäällä kannattaa todella keskittyä supistamaan rintalihaksia.

 

[nigster]

Kyllä, juuri tuo liike. Ja vielä mielummin juuri vinopenkillä.

 

[Iso_Timo]

Jossain artikkelissa muistan lukeneeni art atwoodin tavasta tehdä kapeaa penkkiä niin, että päästää kädet leviään (eli "väärin") jotta saisi massaa rinnan sisäosaan(kin). Aina joskus olen tuota tehnyt, eikä se pahalta tunnu, jos ei nyt kauhean hyvältäkään.

Tästä voi tietysti johtaa, että jos tekee saman vinopenkissä, niin reenaa ylä/sisärintaa :D mikä ainakin minulla on todella olematon...

...toisaalta, eikös siitä ole juuri ollut juttua että onko lihasta yleensäkään mahdollista täsmätreenata vain tietystä kohdasta... mielipiteitä on monia...

 

[TrueMan]

luullakseni tuo tarkoittaa tätä: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Tuota teen vakituiseen aina kun rintapäivä, ja tosiaan rinnat kipeytyy.
Aluksi tuotakin varovasti koitin pariviikkoa liian pienillä painoilla jolloin vaikutus oli olematon joten painoa tarpeeksi niin johan alkaa tuntumaan...
"tarpeeksi" sitten ihan sen verran että itsellä tuntuu eikä se mikä kaveri tekee vieressä... paskamainen jos liian isoilla paínoilla tuotakin tekee

 

[Jestery]

Eikös se rintalihas kuitenkin ole vain kaksiosainen lihas; ylä- ja alaosa, joista alaosa selkeästi isompi. Jos nyt en ihan väärässä ole, niin väittäisin että et voi keskittää treeniäsi mitenkään lihaksen ei kohtiin, vaan tiettyihin lihaksiin. Tietysti venytys voi tuntua toisessa laidassa, mutta kasvu tapahtuu yksittäisessä lihaksessa aika pitkältikin genetiikan perusteilta.

 

[artoo]

noniin! kiitoksia vastanneille, eiköhän tällä vähän mennä eteenpäin

noita "flyereitä" oon joskus kokeillutkin, nimi vaan oli outo. pitää mahduttaa mukaan ohjelmaan ja tehdä ne sitten vinopenkissä

 

[Krice]

Esimerkiksi penkki on kuitenkin sellainen liike, että siinä on monta niveltä välissä ja lihaksia myös. Kyllä sen huomaa miten rintalihakseen on vaikea saada "osumaa" juuri tuosta syystä johtuen. Monipuolinen treeni ja paljon volyymiä on varmasti hyvä keino, mutta tekniikan pitää olla mahdollisimman hyvä juuri lihaskasvun kannalta. Voimannostoperiaatteella tehty penkki on mahdollisimman huono ratkaisu lihaksen kasvattamiseen.

 

[risumies]

Mitä kapeampi ote on penkkipunnerruksessa, sitä voimakkaammin se rasittaa rintalihaksen rintalastaan kiinnittyvää päätä.

 

[artoo]

Mitä kapeampi ote on penkkipunnerruksessa, sitä voimakkaammin se rasittaa rintalihaksen rintalastaan kiinnittyvää päätä.

eli toisin sanoen kapea ote rasittaa enemmän rintalihasten sisäpuolia

 

[nigster]

Mitä kapeampi ote on penkkipunnerruksessa, sitä voimakkaammin rasitus siirtyy ojentajille.

Eli ei sillä oteleveydellä siihen pysty vaikuttamaan, että mihin kohtaan se rintalihasta ottaa parhaiten.