Neuvoja/eteenp. kääntyneet etuolkapäät

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja reebok
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
olkapäiden eteenkääntyminen on monen yhtälön summa. yksi suurimpia tekijöitä on kuitenkin rintalihakset pieni sekä suuri (pectoralis major ja minor), sekä lavan heikko liike/tuki. paljon penkkiä (sama toimisto työläisillä) tekevillä tulee työntö liike missä iso rintalihas on osallisena. samoin myös pieni rintalihas jonka tehtäviin kuuluu lavan veto eteen ja alaspäin. jos lapaluuta tukevat/ympäröivät lihakset ovat heikot niin lapaluu voi olla yliliikkuva sivuille päin joka aiheuttaa kuormistusta olkapäälle asennon korjaamiseksi. tämän aiheuttaa voiman/tuen puute lavanväli/tukevista lihaksista. kun sieltä ei löydy tarpeeksi vastatukea niin se antaa edestä päin periksi. siispä pieni rintalihas vetää olkapäitä eteenpäin ja iso rintalihas alaspäin ja tulee olkapäiden kääntyminen. asiaa vaikeuttaa myös pienen rintalihaksen venyttäminen joka on todella hankalaa, sillä pienen rintalihaksen venytyksessä myös lavan on liikuttava taaksepäin, jotta venytys tuntuu oikein. etupuolen lihasjumit kiristävät olkaa/lapaa lisää eteenpäin. tämä ilmenee paljon varsinkin RHP-kerhon kavereilla. => hoitokeinona tähän on lavan liikkeen parantaminen. lapaa ympäröivien lihasten treenaaminen, varsinkin staattinen pito. sekä ison että pienen rintalihaksen oikea venyttäminen. isoa rintalihasta 3 eri kulmassa. pientä rintalihasta venyttämällä siten, että lapaluu liikkuu taaksepäin.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Osaatko rookie08 antaa neuvoja millä liikkeillä tuota selkäpuolta kannattaa lähteä salilla vahvistamaan. Onko jotain speciaali liikkeita vai tehdäänkö perusliikeitä, mitä tässäkin threadissa on jo mainittu ja kannattaako tehdä pitempää sarjaa hieman pienemmillä painoilla vai miten? Ja kannattaako rintatreeni jättää kokonaan pois?
Itse olen havahtunut tuohon eteenp. kääntyneisiin olkapäihin nyt kun palasin salille jokusen vuoden tauon jälkeen. Omat ongelma tulevat varmaankin toimistotyöstä ja nuoruuden penkkaamisesta.
 
Minulla oli tämä ongelma varsin pahana noin 20 vuoden ajan kunnes sitten parissa päivässä korjasin ongelman omalta kohdaltani.

Minulla ainakin syynä oli se että en ollut oppinut pitämään olkapään lähellä olevia lihaksia 100% rentona. Ne olivat ehkä vain 99% rentona, mikä ei ole riittävästi. Jos eteenpäin vetävät lihakset ovat vain 98% rentona niin ne vetävät sillä jäljelle jääneellä 2% voimalla olkapäät eteen ja kun kaikki muut eri suuntiin vetävät lihakset ovat myös 1% jännittyneet, ne estävät kanituksellaan ettei olkapäätä pysty rennosti kääntämään taakse.

Josko teillä ongelman syy on sama, voisitte kokeilla esim siten että kun istutte tuolilla niin laittakaa kämmen rennosti polven päälle käsivarsi hiukan koukussa. Nyt koko muu vartalo liikkumatta alkakaa heilutella olkapäätä täysin rennosti noin 2 kertaa sekunnissa eteen-taakse-eteen-taakse. Pystyttekö tekemään tämän heilutuksen siten että se tuntuu täysin rennolta sekä olkapäässä että käsivarressa ja kämmen lepää koko ajan liikahtelematta polven päällä kun käsivarsi hiukan suoristuu ja koukistuu sen mukaan kun olkapäätä heilutetaan? Ennen hoidon aloittamista minä pystyin tekemään tämän vain varsin hitaasti ja vaikean tuntuisesti kun olkapään ja käden lihakset kaikki tuntuivat tappelevan toisiaan vastaan.

Minä korjasin tämän ryhti ja rentousongelman ihan vain heiluttelemalla olkapäätä intensiivisesti. Toinen olkapää oli helpompi ja vaati paranemiseen noin 8 tuntia heilutushoitoa ja toinen noin 12 tuntia aktiivista heiluttelua 3 päivän aikana noin 4 tuntia päivässä. Eteen-taakse, ylös-alas ja ympäri-ympäri pitäen kättä eri tavalla, ensin käsi roikkuen vapaasti alaspäin tai kyynärpää tuettuna reiteen, kämmen puristettuna johonkin kiinteään esim porraskäytävän kaiteeseen ja lopuksi kämmen leväten rennosti polven päällä.

Aina tunnin-parin välein tunsin jonkun läpimurron kun homma alkoi tuntua rennommalta ja rennommalta. 3 päivän jälkeen tunsin ensimmäistä kertaa elämässäni kuinka olkapään asennon pystyy valitsemaan täysin vapaasti pitääkö ne edessä vai takana ja molemmat asennot tuntuvat yhtä rennoilta. Parin kuukauden tietoisen takanapidon jälkeen olkapääni ovat nyt täysin tottuneet olemaan takana ja edessä pitäminen tuntuu jo vähän hassulta.

Tämä heilutustreeni kannattaa tehdä kotona, tai muuten päätyy salikomediaa ketjuun.
 
makez sanoi:
Osaatko rookie08 antaa neuvoja millä liikkeillä tuota selkäpuolta kannattaa lähteä salilla vahvistamaan. Onko jotain speciaali liikkeita vai tehdäänkö perusliikeitä, mitä tässäkin threadissa on jo mainittu ja kannattaako tehdä pitempää sarjaa hieman pienemmillä painoilla vai miten? Ja kannattaako rintatreeni jättää kokonaan pois?
Itse olen havahtunut tuohon eteenp. kääntyneisiin olkapäihin nyt kun palasin salille jokusen vuoden tauon jälkeen. Omat ongelma tulevat varmaankin toimistotyöstä ja nuoruuden penkkaamisesta.
Click to expand...

http://www.vk-kustannus.com/kaikki-tuotteet/kaytannon_lihashuolto/ tuossa kirjassa on erittäin hyvät alkulämpö/venyttely/jäähdyttely vinkit. yläkehon staattiset pitotreenit ovat erittäin hyviä vahvistamaan seläntuki lihaksia. nämä tietty vain lämpönä mutta myös auttavat lavan pidon hallintaa. lavan pitoon on myös hyvää treeniä semmoinenm että ostat kuminauhan/narua mitä esim pyörien tarakalla käytetään. teet siitä semmoset silmukat käsiä varten. laitat toisen pään tolppaan kiinni ja toisen omaan ranteeseen. sitten olet selkä suorana seisomassa ja vedät narua/kumia pelkällä lavalla taaksepäin, pieni pito ja rennoksi. toistat tätä vetoa/staattista pitoa useasti. tietenkin lähes kaikki selkätreenit/harjoitteet tuovat selkään lisää tukilihasta. niimpä monipuolinen treeni, varsinkin vetoliikeet ovat hyviä tähän. myös aikaisemmin mainittu http://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324&playnext=1&list=PL860A58C7B650C464 on erittäin hyvä. lopuksi. ei tietenkään rintatreeniä pois vaan siitä volyymiä vähemmälle ja koittaa muistaa varsinkin venytykset tehdä sille alueelle hyvin. eri kulmissa iso rintalihas ja pieni esim käsi 90asteen kulmaan eteen ja nojaat kyynärvarrella seinään ja koitat sitten lapaa taaksepäin vetämällä venyttää sitä, ei siten että koko kädellä liikuttaa.
 
Ipiäinen sanoi:
Ohjeita/kuvia/videoita tohon foam roller juttuun olkapäille?
Click to expand...

Sori, en huomannut että täällä kysellään. Jooei, omia videoita tai kuvia ei ole vielä. Avaan syksyllä treeniblogin jossa käsittelen tätä asiaa enemmän. Kirjoitan tästä varmaan pidemmän artikkelin, mutta en mainosta sitä vielä kun en ole varma laitanko sen ilmaiseksi jakoon.

Enivei. Ei siinä sen kummempia, kun "polvipunnerrusasentoon" maahan rollerin päälle, rullattava käsi rennoksi vartaloa myötäilemään, toisella kädellä kannattelet sitä kehon painoa mikä polvilta jää yli. Jos etuolat on yhtä triggeriä, niin nosta kädellä itseäsi ylemmäksi.

Netistä löytyy toki jotain. Osoitteesta http://www.bodywindow.com/foam-roller-exercises-for-the-shoulder-muscles.html löytyy ihan hyviä videoita, mutta laita fuck you inkkarit spiritual new age -suodatin tappiin ennen kuin menet sivulle.

Jos jollain on ns. enkelin siivet, eli scapula alatana tunnettu vaiva, olkaa varovaisia minkä tahansa lapoihin kohdistuvan liikkeen kanssa.

Ja lopettakaa dataaminen ;) Tai ainakin kun selaatte pakkista 24/7, niin vetäkää lapoja yhteen. Kuinka monella etuolat tekee staattista duunia koko ajan kun näppis käy naputi nap?
 
Niin joo. Itse siis teen omille olkapäille/lavoille tota rullailua, venyttelen olkapääst, epäkkäät + levator scapulaen ja sternocleidomastoideuksen lähes päivittäin, teen lapaa mobilisoivia kuminauhatreenejä, vahvistan kiertäjäkalvosimia, treenaan rhomboideusta (suunnikaslihas) ja treenaan serratus anterioria (trapeziuksen vastavaikuttaja) viemään staattista duunia pois epäkkäiltä. Jotain nyt noin aluksi...

Toki mulla on myös oikeanlainen sänky.
 
Nyt peri yksinkertasta olkapään elvytys liikettä? en oo olkapäitä venytelly 6kk ku en tiiä liikkeen liikettä, videona ois kiva KIITOS.
 
No tuo olkapäiden pyörittely tuntuu olevan simppeli tapa rentouttaa yläselän aluetta. Varsinkin alakautta taakse ja yläkautta eteen muljauttelee kivasti vasenta lapaluuta, jossa minulla on joku vamma. Jos sen saa korjattua tuolla pyörittelyllä niin olen vakuuttunut. Kun tein treenin yhteydessä tuota pyörittelyä niin tuntui kyllä kun olkapäät olisi rentoutuneet ja laskeutuneet pari senttiä alemmas.
 
Mulla näitä samoja vaivoja; selkäranka on korostuneen S-kirjaimen muotoinen; pää nojautuu liikaa eteenpäin, samoin olkapäät läsähtäneet eteen alas

Moni täällä puhuu tuosta selän (varsinkin yläselän) ja takaolkapäiden treenaamisesta mikä on aivan oikein,
mutta aika moni on jättänyt huomioimatta,
että niidenkin alkuperäinen ongelma voi olla vino lantiokori jonka itse huomasin kun nousin makuulta seisomaan ja kuuluu naksahdus lantiossa.

Edellä mainittu ongelma johtuu kireistä lonkankoukistajista ja heikoista takareisistä ja pakaroista SEKÄ heikoista syvistä vatsalihaksista JOS on tuota ylikorostunutta S-kirjainta havaittavissa.

Tulin oikeastaan lukemaan tätä ketjua ja täydentämään omaa treeniohjelmaani ja sain hyvän vinkin tuosta extension wall ja L-flyerista. Mihin tuo L-flyer suoranaisesti kohdistuu? Kiertäjän kalvosimiin mutta auttaako se pitämään olkapäitä takana vai?

Fysioterapeuttini ehdotti tekemään vipunostoja sivuille ja eteen takaolkapäätreenin lisäksi ja samoin myös punnerruksia mutta musta se tuntuu niin väärältä. Luulis että penkkaamiset, punnerrukset ja etuolkapäätreenit eli viparit eteen pitäis jättää poi jos on tuota olkapäiden naksumista jolloin se solisluu osuu johonkin AC-niveleen? Mitä te ootte mieltä onko hyvä vai huono tehdä noita liikkeitä?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
aataminomena sanoi:
Kiertäjän kalvosimiin mutta auttaako se pitämään olkapäitä takana vai?

Fysioterapeuttini ehdotti tekemään vipunostoja sivuille ja eteen takaolkapäätreenin lisäksi ja samoin myös punnerruksia mutta musta se tuntuu niin väärältä. Luulis että penkkaamiset, punnerrukset ja etuolkapäätreenit eli viparit eteen pitäis jättää poi jos on tuota olkapäiden naksumista jolloin se solisluu osuu johonkin AC-niveleen? Mitä te ootte mieltä onko hyvä vai huono tehdä noita liikkeitä?
Click to expand...
Ensinnäkin itse en usko pelkästään kiertäjäkalvosimen ulkokiertäjien (neutraalissa olkapään asennossa siis alempi lapalihas ja pieni liereälihas) yksistään riittävän monia sisäkiertäjiä vastaan (mm. iso rintalihas, etuhartia, leveä selkälihas, kiertäjäkalvosimesta lavanaluslihas ja iso liereälihas yms.). Takaolkapään vahvistus tietysti huomioitava ulkokiertäjissä. Ja mm. lapaluun lähentäjät ja trapsien keskiosat estää lapaluuta kiertymästä ulos. Lapaluuhan on olkanivelen sisäkierrossa tosi oleellinen osa: olkanivel kiertyy pari astetta niin lapaluu tulee asteen perässä.

Viparit eteen suuressa määrin on omasta mielestäni melko turhaa, koska punnerrukset rasittaa etuhartioita riittävästi.

Tuo solisluun osuminen AC-niveleen ei auennut itselleni. AC-nivel on olkalisäkkeen ja solisluun muodostama nivel.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Joxuz sanoi:
Onneksi oma kommenttisi on täyttä rautaa.
Click to expand...

Ja sinun kommenttisi suorastaan kultaa.

Kyllä olkapäiden kuuluu olla hyvässä asennossa ihan kummallakin otteella. Tietty kyynärvarren kulma voi olla hieman erilainen, mutta sekin on lähinnä oteleveydestä kiinni. Parhaimmillaan myötä–vastaote-vaihdoksessa vain kyynärvarsi kääntyy. Lisäksi leuanvedot ovat pääasiassa yleisesti ottaen latsiliike – niin myötä- kuin vastaotteellakin. Latsit kiinnittyvät tohon olkavarren etupuolelle. Jos se lihas kiristyy tai sen tonus kasvaa (mitä nyt periaatteessa leukoja vetämällä voisi tapahtua), liikkuvat olkapäät vaan alas ja eteen – eli huonoon ryhtiin.
 
Joppa sanoi:
Kyllä olkapäiden kuuluu olla hyvässä asennossa ihan kummallakin otteella.
Click to expand...
Kannattaa varmaan tsekata video loppuun, ennen kun alkaa kommentoimaan. Videon pointti ei ollut, että toinen on väärä toinen oikea. Vaan se, että toisella otteella saat rintaa aktivoitua ja näin ollen avattua, jolloin vaikutus ryhtiin on mahdollinen.
 
Jos eteenpäin tuppaa menemään olkapäät niin kokeilkaapa ottaa mukaan näitä liikkeitä gironga press rinnalle penkin sijaan koska toimii rinnalle tosin kun penkki, viparit eteen pään yläpuolelle,sivuille ja taakse olkapäille ja selälle soutu leveällä otteella boin tempauksen leveydellä, ja kapeat myötäote leuag jotkat venyttää sitä latsia myös sieltä ihan alhaisimmasta kiinnityskohdasta, ylärinnan ja hartioiden venyttely hoituu suorin käsin pull overilla jossa voisi käyttää 6x12 mebetelmää 1min tauoilla kun alkaa tuntua helpolta lisää paiboa tankoon
 
Kröhöm. kireät takareidet, huono core ja heikot takaolkapäät. Eikös nämä *öhöm* ole juurikin niitä jotka vaikuttavat ryhtiin jne jne?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom