Neuvoja aloittelijalle?

[Ärtee]

Nyt noin kuukausi kaikkiaan tullut käytyä salille ja pakko myöntää, että helvetin mukavaa touhoa, kun alkuun on päässyt. Varsinaista treeniohjelmaa ei ole, mutta tarkoitus olisi jonkinlainen etsiä / tehdä. Lähinnä ylätaljaa, alataljaa, penkkiä, hauiksia ja ojentajia tullut tehtyä. Voisiko joku näyttää jonkun toimivan ja hyvän saliohjelman aloittelijalle?

Ma, Ti, Ke, To tulee salilla käytyä noin 1h per kerta.

Myöskin mahdollisten ravinteiden käytöstä olisi kiva saada infoa. Kreatiinia olisi ainakin tarkoitus ostaa, mutta onko muita suositeltavia palautukseen tms?

 

[2pac]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/ Siitä löytyy ihan hyvin ja jos voimaa haluat niin tää on hyvä

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

Jos pääosin noita liikkeitä jotka mainitisit teet niin aika surkeelta näyttää sun treenit :D Ja noista lisäravinteista.. jos et proteiinia ruuasta tarpeeks saa niin otat sitte jauhoista, palautusjuoma nopeuttaa palautumista, että jos nyt et heti salin jälkeen syö ruokaa niin se o hyvä olla ja kreatiinia käytät jos haluat, kyllä siitä jonkinmoinen hyöty o .....