Neuvoja aloittelijalle

[Brennan Huff]

Moro.

Tuli sitten vihdoinkin rekattua itsensä tänne ja päätin sen kunniaks vähän kysellä neuvoja teiltä paremmin tietäviltä. Koitan kirjoitella mahd. paljon infoa asiasta ja pyydän että vastaukset olisivat suunnilleen ymmärrettäviä, siis kun en tiedä juuri mitään "alan" termeistä yms. Jos joku vinkki sanotaan vain nimella ja kerrotaan monenko sarjoja montakin kertaa sitä pitää tehdä niin "joudun" googlettaan ks. asian että ymmärrän miten liike tehdään oikein, mutta ei sen väliä kauheesti, apuja varmasti löytyy niihin.

Eli, ikää löytyy tältä jätkältä kohta 27v, pituutta on 195cm ja viikko sitten ylitin vihdoinkin painossani 80kilon rajan... Aamuisin en syö oikein koskaan mitään, päivällä säkällä ehkä jukurtti tai leipä. 5 aikaan illalla lämmintäruokaa ja sitten myöhemmällä/ennen unia jotain leipää, pizzaa tai muuta helppoa nopeeta purtavaa. Vaihtelevasta jotain herkkuja napostelen päivän jossain vaiheissa, mutta tuossa olisi ns. kylmäversio päivän annoksista. Tupakkaa poltan, käyn kerran viikossa viihteella ja alottelen aina kaljalla. Ja sen nyt kyllä olenkin huomannut tuossa paidan alla... Ja siitä olisi tarkoitus tietysti päästä eroon. Pitäisikö myös oluesta? Lenkkeile en ollenkaan. En myöskään harrasta mitään urheilua enää. Rullaluistelu varmaan alkaa taas kun kelit paranevat.

Toiveena olisi saada apua että mitkä liikkeet auttaisivat kun haluan saada hauiksiin/käsiin, rintoihin sekä vatsaan muutosta lihasten lisäämisen muodossa. Pohjaa siis niissä on jonkin verran, eli ihan luun ja nahan sekaan ei tarvitse alkaa niitä kasvattamaan. Toiveena/myöhemmin edessä myös selän, jalkojen ja äässin treenaaminen. Selkä erityisesti, koska tätä pituutta on luotu sen verran paljon niin lisätuki sinne ei varmasti olisi haitaksi.

Toinen toiveeni olisi saada apuja syömiseeni. Määrää pystyn varmaan lisäämään mutta mitä syödä ja kuinka paljon? Ja mitä ravintotekijöitä olisi järkevää syödä tai lisätä?

Lueskelin paljon ketjuja aikas samanlaisista aiheista, mutta päätin pistää omani, jos esim pituus/hoikkuus suhde vaikuttaisi aloittamiseen jotenkin. Pari 7kg käsipainoa löytyy joidenka painoja voi muunnella. Voimapyörä pitäisi käydä tänään ostamassa. Paniikkihäiriöni vuoksi en oikein kestä olla missään missä on paljon ihmisiä, eli vinkkeja kaivataan siis kotona tapahtuvaan reenaamiseen, eikä punttisaliin liittyvään. Onko jotain muuta mitä kannataisi kotio ostaa mikä auttaisi?

Siinähän sitä tekstiä vähän si olisi. Hirveä hinku on aloittaa reenaaminen, mutta tavat ja tyylit pitää saada eka tietoon ja sitten pistää ne kuntoon niin siitä on varmaan hyvä jatkaa. Kiitokset jo valmiiksi kaikille vastauksista!

 

[ysikymppinen]

No tuossa yläpuolella tällä aloittelijoiden osiolla on noita tärkeitä threadejä, joista voisit lukea vaikka FAQn. Sieltä saat aika pitkälle tietoa. Ja sitten kun olet sieltä tutkinut ja opiskellut vähän niin jos jää kysymyksiä ja sellasta niin kysy sitten, mutta nyt kysyi aika laajaa ja paljon vaativaa juttua, johon löytyy tältä foorumilta jo aika paljon tietoa.

 

[Brennan Huff]

No tuossa yläpuolella tällä aloittelijoiden osiolla on noita tärkeitä threadejä, joista voisit lukea vaikka FAQn. Sieltä saat aika pitkälle tietoa. Ja sitten kun olet sieltä tutkinut ja opiskellut vähän niin jos jää kysymyksiä ja sellasta niin kysy sitten, mutta nyt kysyi aika laajaa ja paljon vaativaa juttua, johon löytyy tältä foorumilta jo aika paljon tietoa.

Todella kattava ja hieno se FAQ osuus, sitä en kiellä!!! Paljon apua sieltä kyllä löytyy. minullekkin. Mutta milläs teen vaikka jonkun smjv:n? täällä kotosalla yms. En myöskään löytänyt apuja että mitä hankkia kotosalle jotka auttaisivat reenaamisessa. Enkä tarkoita mitään 10000€ kuntokeskusta. En kyllä ole lukenut ks. ketjun kaikkia vistejä vielä. Turha ilmeisesti siis kysellä mitään kun vastaus löytyy aina jostain muualta etsimällä... Miksi siis edes pitää tätä keskustelupalstaa jos niitä valmiita kaikille sopivia ohjeita ja kysymättömien kysymysten vastauksia voi lukea jo valmiina olevista teksteistä? Pieni turhautuminen voi paistaa läpi tekstistäni, sori. Mutta jos tämä on palstan henki niin kait se on si sieltä/muualta alettava niitä tipsejä kalasteleen.

 

[Solid10]

Pari pointtia jotka eivät välttämättä vastaa kysymyksiisi, mutta kirjoitan silti..

1. Jos paniikkihäiriöstäsi huolimatta pystyt käymään viihteellä kerran viikossa, olisi helpompi kuvitella että olisi helpompi käydä avaralla salilla hiljaisena aikana kuin ruuhkaisessa ja pimeässä baarissa, joka on vieläpä täynnä vihamielisiä ihmisiä. Sali on tyyneyden ja mielenrauhan tyyssija. Turha sitä on stressata että muut arvostelevat tekemisiäsi tai tuijottavat.

2. Jos kaikesta huolimatta aiot treenata kotona, kannattaa pyrkiä tekemään ennemmin sitten omalla painolla noita liikkeitä. Eli leuanvetoja, erilaisia punnerruksia (esim. käsinseisonnasta seinää vasten), yhden jalan kyykkyjä, jne. Pelkillä parin kilon käsipainoilla se kehitys loppuu suunnilleen seuraavaan päivään. Omalla painolla tehtäviä liikkeitä on kyllä runsaasti, se vain vaatii hieman kekseliäisyyttä tai pakkiksen selaamista.

3. Ravintoasioista sen verran että laske vaikkapa kalorilaskurilla paljonko kulutuksesi on päivässä. Jos haluat kasvattaa lihasta, sinun täytyy syödä enemmän kuin kulutat. Pyri syömään niin että saat vähintään 2 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden. Hyviä proteiinin lähteitä on liharuoat, maitotuotteet (esim. Ehrmann-rahka), jne. Pyri syömään vaikkapa 6 ateriaa päivässä, pitkin päivää (2-3 tunnin välein). Jokaiselle aterialle olisi hyvä saada sitä proteiinia, ja hiilihydraatteja kannattaa vältellä iltaa kohden.

4. Mahtava nimimerkki, Step Brothers on ehkä maailman paras elokuva :D

Edit.
5. Jos oikeasti tahdot kehitystä, kannattaa sitä alkoholin käyttöä vähän katsella. Alkoholi laskee testosteroni-tasoja ja esim. bissessä on aika huimat määrät nopeita hiilareita. Edesauttaa nimenomaan keskivartalolihavuuden syntyä siis. Voisi siis ajatella että sillä se lähtee millä on tullutkin, jos vatsaröllö häiritsee..

 

[jopex]

Moro.

Tuli sitten vihdoinkin rekattua itsensä tänne ja päätin sen kunniaks vähän kysellä neuvoja teiltä paremmin tietäviltä. Koitan kirjoitella mahd. paljon infoa asiasta ja pyydän että vastaukset olisivat suunnilleen ymmärrettäviä, siis kun en tiedä juuri mitään "alan" termeistä yms. Jos joku vinkki sanotaan vain nimella ja kerrotaan monenko sarjoja montakin kertaa sitä pitää tehdä niin "joudun" googlettaan ks. asian että ymmärrän miten liike tehdään oikein, mutta ei sen väliä kauheesti, apuja varmasti löytyy niihin.

Eli, ikää löytyy tältä jätkältä kohta 27v, pituutta on 195cm ja viikko sitten ylitin vihdoinkin painossani 80kilon rajan... Aamuisin en syö oikein koskaan mitään, päivällä säkällä ehkä jukurtti tai leipä. 5 aikaan illalla lämmintäruokaa ja sitten myöhemmällä/ennen unia jotain leipää, pizzaa tai muuta helppoa nopeeta purtavaa. Vaihtelevasta jotain herkkuja napostelen päivän jossain vaiheissa, mutta tuossa olisi ns. kylmäversio päivän annoksista. Tupakkaa poltan, käyn kerran viikossa viihteella ja alottelen aina kaljalla. Ja sen nyt kyllä olenkin huomannut tuossa paidan alla... Ja siitä olisi tarkoitus tietysti päästä eroon. Pitäisikö myös oluesta? Lenkkeile en ollenkaan. En myöskään harrasta mitään urheilua enää. Rullaluistelu varmaan alkaa taas kun kelit paranevat.

Toiveena olisi saada apua että mitkä liikkeet auttaisivat kun haluan saada hauiksiin/käsiin, rintoihin sekä vatsaan muutosta lihasten lisäämisen muodossa. Pohjaa siis niissä on jonkin verran, eli ihan luun ja nahan sekaan ei tarvitse alkaa niitä kasvattamaan. Toiveena/myöhemmin edessä myös selän, jalkojen ja äässin treenaaminen. Selkä erityisesti, koska tätä pituutta on luotu sen verran paljon niin lisätuki sinne ei varmasti olisi haitaksi.

Toinen toiveeni olisi saada apuja syömiseeni. Määrää pystyn varmaan lisäämään mutta mitä syödä ja kuinka paljon? Ja mitä ravintotekijöitä olisi järkevää syödä tai lisätä?

Lueskelin paljon ketjuja aikas samanlaisista aiheista, mutta päätin pistää omani, jos esim pituus/hoikkuus suhde vaikuttaisi aloittamiseen jotenkin. Pari 7kg käsipainoa löytyy joidenka painoja voi muunnella. Voimapyörä pitäisi käydä tänään ostamassa. Paniikkihäiriöni vuoksi en oikein kestä olla missään missä on paljon ihmisiä, eli vinkkeja kaivataan siis kotona tapahtuvaan reenaamiseen, eikä punttisaliin liittyvään. Onko jotain muuta mitä kannataisi kotio ostaa mikä auttaisi?

Siinähän sitä tekstiä vähän si olisi. Hirveä hinku on aloittaa reenaaminen, mutta tavat ja tyylit pitää saada eka tietoon ja sitten pistää ne kuntoon niin siitä on varmaan hyvä jatkaa. Kiitokset jo valmiiksi kaikille vastauksista!

No jos tälläisiä perusjuttuja kertoo. Syö ainakin 5 kertaa päivässä. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Syö monipuolisesti ja terveellisesti. Syö mm. maitotuotteita, lihaa, kanaa ja kalaa sillä niistä saa paljon proteiinia. Katso että proteiinia tulee päivässä ainakin 2g painokiloa kohti. Kannattaisi varmaan alotella 1-jakoisella ohjelmalla. Eli tuo 1-jakonen tarkottaa sitä, että reenaat kropan kolme kertaa viikossa läpi. Toki voit monijakosellakin alottaa jos siltä tuntuu. Monijakoisessa on lihasryhmät jaettu eri päiville. Oluen juontia ei tarvi lopettaa. Itseäkin ihmetytti toi paniikkihäiriö, että jos baarissa voit käydä niin kyllä varmasti voit kuntosalillakin käydä mikä on paljon rauhallisempi paikka. Tai no sekin riippuu, että käytkö jossain pikku pubissa vai jossain yökerhossa missä vilkkuu valoja pimeessä, musiikki soi täysillä ja ihmisiä on niin vitusti, että vessamatka kestää puol tuntia

Solid Necro ehtikin jo tärkeimmät kertoa

Ja Step Brothers on kyllä loistava elokuva :D

 

[ysikymppinen]

Todella kattava ja hieno se FAQ osuus, sitä en kiellä!!! Paljon apua sieltä kyllä löytyy. minullekkin. Mutta milläs teen vaikka jonkun smjv:n? täällä kotosalla yms. En myöskään löytänyt apuja että mitä hankkia kotosalle jotka auttaisivat reenaamisessa. Enkä tarkoita mitään 10000€ kuntokeskusta. En kyllä ole lukenut ks. ketjun kaikkia vistejä vielä. Turha ilmeisesti siis kysellä mitään kun vastaus löytyy aina jostain muualta etsimällä... Miksi siis edes pitää tätä keskustelupalstaa jos niitä valmiita kaikille sopivia ohjeita ja kysymättömien kysymysten vastauksia voi lukea jo valmiina olevista teksteistä? Pieni turhautuminen voi paistaa läpi tekstistäni, sori. Mutta jos tämä on palstan henki niin kait se on si sieltä/muualta alettava niitä tipsejä kalasteleen.

Kotona treenauksesta löytyy tietoa siten, että löytät sanan 'kotitreenaus' hakuun.

Tällästa sieltä tuli http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=9204611

ja tossa juttua kehonpainolla treenuksesta.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=58626&highlight=kehonpainolla

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=81623&highlight=kehonpainolla

Heh kyllä täällä foorumilla autetaan ja paljonkin eikä ollut tarkoitus loukata. Mutta tuollaiseen kysymykseen on nyt aika vaikea vastata mitä esittelit.

 

[ysikymppinen]

Ja etenkin jos pääkaupunkiseudulla asut niin voit hyödyntää monia halpoja kuntosaleja, sekä kirjastoista löytyy paljon tietoa ja halvalla mm. kirjasta menestyjän kuntosaliharjoittelu ja ravitsemus.. tai jtn sinnepäin, en ihan tarkkaan muista kirjan nimeä.

 

[Vegas]

ja jos mahaa haluaa pois, niin jätä nyt ihmeessä noi pizzat yms. pois??? VÄHÄN maalaisjärkeä niin hyvä tulee.

 

[Solid10]

ja jos mahaa haluaa pois, niin jätä nyt ihmeessä noi pizzat yms. pois??? VÄHÄN maalaisjärkeä niin hyvä tulee.

Hyvin sanottu. Syö niin kuin ala-asteella opetettiin, mutta enemmän.

 

[Vegas]

ei pitäis olla vaikeaa kellekkää dietata jos on älyä päässä.
" syön iltasin pizzaa ja haluan dietata mutta paino ei tipu, missä vika? "
Voi h*lvetti

 

[Brennan Huff]

Pari pointtia jotka eivät välttämättä vastaa kysymyksiisi, mutta kirjoitan silti..

1. Jos paniikkihäiriöstäsi huolimatta pystyt käymään viihteellä kerran viikossa, olisi helpompi kuvitella että olisi helpompi käydä avaralla salilla hiljaisena aikana kuin ruuhkaisessa ja pimeässä baarissa, joka on vieläpä täynnä vihamielisiä ihmisiä. Sali on tyyneyden ja mielenrauhan tyyssija. Turha sitä on stressata että muut arvostelevat tekemisiäsi tai tuijottavat.

4. Mahtava nimimerkki, Step Brothers on ehkä maailman paras elokuva :D

Edit.
5. Jos oikeasti tahdot kehitystä, kannattaa sitä alkoholin käyttöä vähän katsella. Alkoholi laskee testosteroni-tasoja ja esim. bissessä on aika huimat määrät nopeita hiilareita. Edesauttaa nimenomaan keskivartalolihavuuden syntyä siis. Voisi siis ajatella että sillä se lähtee millä on tullutkin, jos vatsaröllö häiritsee..

Jos mitään paniikkihäiriöstä tiedät tai olet sairastanut sitä niin (ainakin monilla ketä itse tunnen) alkoholin käyttö poistaa sen. Koko sairaushan on vain oman pään sisässä ja mitään ns. oikeaa/vakavaa siitä ei voi seurata. Siis mitään fataalia vaik olo todellakin on välillä moinen. T: Todella kova jääkiekko-fani joka ei ole hallissa käynyt viiteen kauteen selvinpäin. Step Brothers on aivan järjettömän hyvä! :D Tuskin ryyppäämistä kokonaan lopetan tai pysty edes vähentään kun kesäkin on tulossa, mut jos kaljasta luopuis, jos se jotain auttais.

No jos tälläisiä perusjuttuja kertoo. Syö ainakin 5 kertaa päivässä. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Syö monipuolisesti ja terveellisesti. Syö mm. maitotuotteita, lihaa, kanaa ja kalaa sillä niistä saa paljon proteiinia. Katso että proteiinia tulee päivässä ainakin 2g painokiloa kohti. Kannattaisi varmaan alotella 1-jakoisella ohjelmalla. Eli tuo 1-jakonen tarkottaa sitä, että reenaat kropan kolme kertaa viikossa läpi. Toki voit monijakosellakin alottaa jos siltä tuntuu. Monijakoisessa on lihasryhmät jaettu eri päiville. Oluen juontia ei tarvi lopettaa. Itseäkin ihmetytti toi paniikkihäiriö, että jos baarissa voit käydä niin kyllä varmasti voit kuntosalillakin käydä mikä on paljon rauhallisempi paikka. Tai no sekin riippuu, että käytkö jossain pikku pubissa vai jossain yökerhossa missä vilkkuu valoja pimeessä, musiikki soi täysillä ja ihmisiä on niin vitusti, että vessamatka kestää puol tuntia

Juurikin jotain tällaista olin miettinytkin. Siis että kertoja lisättävä, mut en vaan tiennyt että mitä popsia. Paitsi mitä ny muista topiceista sain selville. Hyvä tietää toi protetiini juttu ja 1-jakoiseen en tiedä riittääkö maltti, mutta kroppa on kyllä varmaan sen kannalla ainakin aluks. : )

ja jos mahaa haluaa pois, niin jätä nyt ihmeessä noi pizzat yms. pois??? VÄHÄN maalaisjärkeä niin hyvä tulee.

ei pitäis olla vaikeaa kellekkää dietata jos on älyä päässä.
" syön iltasin pizzaa ja haluan dietata mutta paino ei tipu, missä vika? "
Voi h*lvetti

En ole mikään jenkki-leffoissa nähtävä geek jolla on kämppä täynnä pizzalaatikoita niinkuin varmaan heti luulit. Syön about kerran viikossa saarioisten jauhe"heaven"lihapizzan/jotain pika nopeeta ja kerran vaik mäkistä ja muuten leipää yms normaalimpaa. Tarkoitin enemmän määriä esimerkeilläni kuin että just frutti di maareja tunkisin päivittäin naamaani. Mielestäni näissä on eroa:, kun pituutta on himppasen vaille 2markkaa ja painoa 82kg, niin en todellakaan halua alkaa millekkään dieetille tai laihdutuskuurille. Tavoitteena olisi polttaa tai jotenkin muuten häivyttää toi pikku pömppö tosta. Vai onks ne sama asia...

Kiitoksia kaikille jo vastanneille! Voi h*lveteistä huolimatta...

 

[Solid10]

Jos mitään paniikkihäiriöstä tiedät tai olet sairastanut sitä niin (ainakin monilla ketä itse tunnen) alkoholin käyttö poistaa sen..

Puutun nyt tähän kun itsellänikin on tuon kanssa ollut ongelmia. Itselläni alkoholi on monesti vain pahentanut paniikkihäiriötä, joten joskus näinkin päin. Salilta taasen olen löytänyt sen ihanan harmonian jossa voin epävarmuuksieni kanssa jostain kumman syystä olla kuin kotonani.

Kannattaa sitä bissen juontia ainakin viikolla vähennellä, aivan turhia kaloreita.

Itselläni oli lähtökohdat 194cm / 70-75kg, ja ei mikään rasvaton kunto todellakaan mikä on jo suoranainen ihme. Kummasti sitä vain pienillä elämäntapamuutoksilla on päässyt eteenpäin. Jos oikeasti haluat saavuttaa jotain, pitää joistain paheistakin olla valmis luopumaan. Laita se ruokavalio kondikseen nyt ekana, huomaat varmasti muutoksen pelkästään jo olotilassa (verensokeri pysyy tasaisempana ja täten mieliala vakaampana). Lueskele säännöllisesti Pakkista vaan ja opettele syömään, se kun on se kaiken a ja o.

Hyviä treenejä, veneitä ja hutsuja!

 

[Brennan Huff]

Puutun nyt tähän kun itsellänikin on tuon kanssa ollut ongelmia. Itselläni alkoholi on monesti vain pahentanut paniikkihäiriötä, joten joskus näinkin päin. Salilta taasen olen löytänyt sen ihanan harmonian jossa voin epävarmuuksieni kanssa jostain kumman syystä olla kuin kotonani.

Kannattaa sitä bissen juontia ainakin viikolla vähennellä, aivan turhia kaloreita.

Itselläni oli lähtökohdat 194cm / 70-75kg, ja ei mikään rasvaton kunto todellakaan mikä on jo suoranainen ihme. Kummasti sitä vain pienillä elämäntapamuutoksilla on päässyt eteenpäin. Jos oikeasti haluat saavuttaa jotain, pitää joistain paheistakin olla valmis luopumaan. Laita se ruokavalio kondikseen nyt ekana, huomaat varmasti muutoksen pelkästään jo olotilassa (verensokeri pysyy tasaisempana ja täten mieliala vakaampana). Lueskele säännöllisesti Pakkista vaan ja opettele syömään, se kun on se kaiken a ja o.

Hyviä treenejä, veneitä ja hutsuja!

Ikävää että myös sinäkin olet joutunut tästä kärsimään. Ja totta, joillekkin alkoholi pahentaa kuulemma oloa. Itselleni sekä tutuille vaikutus on juurikin päinvastainen. Viihteellä käyntiä en tule lopettamaan, mutta vähentää voin ja vaikka sen oluen jättää hetikin pois. Olen kauan jo ajatellutkin että kunnolllinen syöminen varmasti auttaisikin oloon. Tätä on siis vihdoinkin koitettava. No, se siitä elämän pilaajasta, asiaan. Jos saa kysyä, nyt kun näymmä aikas samoista lähtökohdista on aloitettu, niin oliko ruokailusta huolehtiminen todella niin tärkeää tulosten saavuttamiseksi? Ei sillä että se haittaisi, vaan että etsin (tai kuulen joltain teistä) sitten parhaan mahdollisen vinkin että mitä syödä esim. viikossa ja todella noudatan sitä sitten. Teitkö päivittäin liikkeitä ekat pari kk vai kuinka useasti viikossa? Onko kipu tässäkin vähä niinku sama eli että silloin on paikat kipeenä kun tulosta on tullut? Itse odotan innolla että jotain konkreettista alkaa näkymään sitten joskus. Turha kait kysellä että koska mahdollisesti se tapahtuu, kun kaikki on niin yksilöllisiä, muta olenko ihan hukassa jos toivon että yhden kuukauden päästä jotain jo huomaisi? Siitä pikkuhiljaa eteenpäin se näkyminen sitten varmaan hidastuu radikaalisti, vai? Tulipa kysymyksiä, huh huh. Mutta kiitos jos jaksat noihin vastailla!

Ai niin, voimapyörä tuli tänään ostettua. Ei mitään mahdollisuutta rullata itseään takaisin polvilleen, jos lasken munat tonttiin alas mennessä. Puoleen väliin suunnilleen jäädään. Kait se siitä si muuttuu kun niitä tarpeeksi tekee. Ehkä 20 kertaa tönäsin itseäni niin pitkälle että tiesin pääseväni vielä irvistämällä siitä takas ylös, niin kylläpä sen tuntee hyvin nyt vatsassa. Kivasti pistää välillä. Myös nyrkkeilysäkki ja hanskat tuli ostettua. Pääsee vihdoinkin hakkaan ja potkiin oikein kunnolla.

 

[jopex]

Ikävää että myös sinäkin olet joutunut tästä kärsimään. Ja totta, joillekkin alkoholi pahentaa kuulemma oloa. Itselleni sekä tutuille vaikutus on juurikin päinvastainen. Viihteellä käyntiä en tule lopettamaan, mutta vähentää voin ja vaikka sen oluen jättää hetikin pois. Olen kauan jo ajatellutkin että kunnolllinen syöminen varmasti auttaisikin oloon. Tätä on siis vihdoinkin koitettava. No, se siitä elämän pilaajasta, asiaan. Jos saa kysyä, nyt kun näymmä aikas samoista lähtökohdista on aloitettu, niin oliko ruokailusta huolehtiminen todella niin tärkeää tulosten saavuttamiseksi? Ei sillä että se haittaisi, vaan että etsin (tai kuulen joltain teistä) sitten parhaan mahdollisen vinkin että mitä syödä esim. viikossa ja todella noudatan sitä sitten. Teitkö päivittäin liikkeitä ekat pari kk vai kuinka useasti viikossa? Onko kipu tässäkin vähä niinku sama eli että silloin on paikat kipeenä kun tulosta on tullut? Itse odotan innolla että jotain konkreettista alkaa näkymään sitten joskus. Turha kait kysellä että koska mahdollisesti se tapahtuu, kun kaikki on niin yksilöllisiä, muta olenko ihan hukassa jos toivon että yhden kuukauden päästä jotain jo huomaisi? Siitä pikkuhiljaa eteenpäin se näkyminen sitten varmaan hidastuu radikaalisti, vai? Tulipa kysymyksiä, huh huh. Mutta kiitos jos jaksat noihin vastailla!

Ai niin, voimapyörä tuli tänään ostettua. Ei mitään mahdollisuutta rullata itseään takaisin polvilleen, jos lasken munat tonttiin alas mennessä. Puoleen väliin suunnilleen jäädään. Kait se siitä si muuttuu kun niitä tarpeeksi tekee. Ehkä 20 kertaa tönäsin itseäni niin pitkälle että tiesin pääseväni vielä irvistämällä siitä takas ylös, niin kylläpä sen tuntee hyvin nyt vatsassa. Kivasti pistää välillä. Myös nyrkkeilysäkki ja hanskat tuli ostettua. Pääsee vihdoinkin hakkaan ja potkiin oikein kunnolla.

Voin sanoa, että kyllä ruokailusta huolehtiminen on todellä tärkeää tulosten saavuttamiseksi. Ja ei liikkeitä päivittäin kannata tehdä, koska silloin ei ehdi palautua. Pitää olla lepopäiviä. Ainakin aluksi kannattaa reenata kolme kertaa viikossa. Vaikka ma, ke ja pe jolloin tulee aina reenien jälkeen yks lepopäivä. Ja se kuinka kipeenä sulla on paikat reenin jälkeen ei kerro yhtään mitään. Ja tuskinpa yhden kuukauden jälkeen mitään muutosta näät. Sanotaan että karkeesti arvioiden kahessa tai kolmessa kuukaudessa saattaa näkyä jo pientä muutosta, mut nääkin on niin yksilöllisii juttuja. Ja juu 2-3 ekaa kuukautta kehittyy aika kovaa vauhtia mut sit se hidastuu aika paljon.

 

[Brennan Huff]

Voin sanoa, että kyllä ruokailusta huolehtiminen on todellä tärkeää tulosten saavuttamiseksi. Ja ei liikkeitä päivittäin kannata tehdä, koska silloin ei ehdi palautua. Pitää olla lepopäiviä. Ainakin aluksi kannattaa reenata kolme kertaa viikossa. Vaikka ma, ke ja pe jolloin tulee aina reenien jälkeen yks lepopäivä. Ja se kuinka kipeenä sulla on paikat reenin jälkeen ei kerro yhtään mitään. Ja tuskinpa yhden kuukauden jälkeen mitään muutosta näät. Sanotaan että karkeesti arvioiden kahessa tai kolmessa kuukaudessa saattaa näkyä jo pientä muutosta, mut nääkin on niin yksilöllisii juttuja. Ja juu 2-3 ekaa kuukautta kehittyy aika kovaa vauhtia mut sit se hidastuu aika paljon.

Kiitokset vastauksesta! Elikkäs ruokapuoli täytyy si pistää oikeasti kunnolla kuntoon, selvä homma. Jos vkl vetelis vielä vanhaan tyyliin ja maanantaina alottais sit uuden ajan syömisissä. Enhämmä mitään palautumisia muistanu, totta tosiaan. Yks kävelevä pakastin mulle joskus sitä hehkutti, mut ihme kyllä ei ollu jääny mieleen... Enemmän jäi mieleen jotkut venäjältä saatavat "aivopillerit"... : ) Mutta no hyvä, eli reenaukset sit aina ma-ke-pe. Voikos säkkiä vedellä kuonoon välipäivinäkin vai sekoittaako se palautumisen?

Nyt olis sitten vaan kehiteltävä semmoinen hyvä, sopiva ja mielenkiinnon ylläpitävä ohjelma reenaamiseen. Onkos väliä että teenkö kaikki samat jutut joka kolmena päivänä, vai esim. ma kädet, ke vatsa ja pe rinta? Tähän olisi hyvä saada vastaus. Lista syömisistäkin täytyy kehitellä vielä jostain maanantaiksi mennessä. Toisaalta ..tun ärsyttävää kun täytyy itse kehitellä kaikkia näitä, kun ei näistä jutuista tiedä oikein yhtään mitään niin perussuomalaisella asenteella ei oo yhtään semmonen fiilis et osaisinkaan ohjelmia/ruokia itse oikein päättää... Toisaalta sitten taas hirveen mielenkiintoista tutkailla kaikkea. Koitan vaik tänään kehitellä molempien ohjelmat/listat ja lyödä ne tänne niin saatte sitten tulla sanoon että: ei h*lvetti, ei noin, vähä määlaisjärkee siihen hommaan ja kyllähän nää pitäs kaikkien tietää... ;)

 

[Solid10]

Alkuun voisi olla hyvä joku 1-jakoinen ohjelma, millä saisit vähän tuntumaa lihaksiin. 1-jakoinen tarkoittaa sitä, että lihasryhmiä ei ole jaettu eri päiville, vaan kaikki lihakset harjoitetaan samana päivänä. 2-jakoinen taasen tarkoittaisi että lihasryhmät on jaettu kahteen, jolloin esim. joka toinen kerta harjoitettaisiin yläkroppa ja joka toinen kerta alakroppa.

Jos nyt kotona päätät visusti aloitella, pidä huoli siitä että kehittymisvaraa on. Eli pitäisi saada liikkeistä tehtyä tarpeeksi raskaita ettei niitä tarvitse jyystää tuntikaupalla. Joka tapauksessa kylmä fakta on, että jossain vaiheessa se sali kutsunee jos haluat kehitystä ja kunnolla. Leuanvetotanko kannattaa hommata, maksaa ehkä sen 20€ ja siinä on muutenkin ihan hyvä roikkua (selkäongelmaiselle hyvä).

Suosittelisin siis että koitat näin alkuun vaikka tehdä ma, ke ja pe vaikkapa legendaarisen Arnold Golden Sixin. Tuolla pääset vähintäänkin hyvään alkuun. Pidä huoli siitä että pyrit tekemään joka kerralla enemmän kuin viimeksi, treenipäiväkirja olisi siis hyvä väline tuohon.

Eli Golden Six pähkinänkuoressa:

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

Luonnollisesti jos teet kotona, tuota joutuu vähän muokkaamaan. Esim. Penkkipunnerrus täytynee korvata normaaleilla etunojilla. Jos on liian kevyttä, jotain painoa selän päälle (esim. reppu jne.). Niskan takaa punnerruksen voisi korvata käsinseisontapunnerruksella (jalat seinää vasten).

Päällimmäisenä suosittelen lukemaan Pakkista aktiivisesti ja imemään tietoa kuin pesusieni. Kantapään kautta ja alusta on kaikkien aloitettava.

Ja uskon kyllä että jos syöt oikein, treenaat nousujohteisesti ja kovaa, huomaat varmasti kuukauden päästä muutoksia. Parina päivänä viikossa kannattaa käydä ehkä myös kevyellä kävelyllä, vaikka ihan puolisen tuntia. Se ravinto on tosiaankin se kivijalka, jostainhan ne rakennusaineet on saatava. Juo myös paljon vettä päivän aikana.

Ja älä tapa motivaatiota alkuun odottamalla liikaa, ihmeitä ei tehdä yhdessä yössä ja se kannattaa muistaa jos motivaatio parin ekan viikon jälkeen alkaa hiipumaan.

Ja itsestäni, jolla lähtökuoppa oli suunnilleen sama:
Aloitin salilla käymisen 2006 kesällä koska pääsin sinne kaverin siivellä (en olisi muuten varmaan uskaltanut mennä). Siitä se innostus kasvoi sitten. Muutamia kuukausia meni että oppi liikkeiden perusteet, puolisen vuotta meni että opin syömään tarpeeksi. Paino nousi reilussa vuodessa yli 50 kg (125 kg oli suurimmillaan). Sanomattakin selvää että rasvaa tuli ja paljon, eli en suosittele ihan noin radikaaleja muutoksia. Mutta kyllä sitä painoa tulee kun vain syö, itse olen vain niin jästipää että kaikki pitää kokea kantapään kautta. Vältä siis niitä hiilareita, sillä sitä rasvaa tulee. Tästedes kun käyt kaupassa, ala katselemaan niitä ravintoselosteita mitä missäkin tuotteessa on, sillä saat vähän käryä mitä pistät suuhusi. Lihasta tulee alkuun ja varmasti jos vain treenaat kovaa.

Paniikkihäiriöstä huolimatta (tiedän kyllä mitä paskaa se on) kannattaa pyrkiä johonkin salille. Yleensä ennen sulkemisaikaa nuo paikat ovat aika tyhjiä, ja jos saisit vaikka jonkin kaverin mukaan pariksi tunniksi kokeilemaan niin se voisi olla ihan hauskakin kokemus. Siitä sitten pikkuhiljaa kohti terveempää elämää..

Edit. ai niin. Se aamiainen on aika tärkeä, joten koita kehitellä joku mitä pystyt syömään silloin. Monilla tekee tiukkaa koska on "kissanpaskaa suussa". Itse olen ottanut tavaksi vetää paljon vettä, protskudrinkki ja jogurtti. Raikasta ja ei täytä liikaa, mutta saa kuitenkin ne pääasialliset sieltä.

 

[jopex]

Alkuun voisi olla hyvä joku 1-jakoinen ohjelma, millä saisit vähän tuntumaa lihaksiin. 1-jakoinen tarkoittaa sitä, että lihasryhmiä ei ole jaettu eri päiville, vaan kaikki lihakset harjoitetaan samana päivänä. 2-jakoinen taasen tarkoittaisi että lihasryhmät on jaettu kahteen, jolloin esim. joka toinen kerta harjoitettaisiin yläkroppa ja joka toinen kerta alakroppa.

Jos nyt kotona päätät visusti aloitella, pidä huoli siitä että kehittymisvaraa on. Eli pitäisi saada liikkeistä tehtyä tarpeeksi raskaita ettei niitä tarvitse jyystää tuntikaupalla. Joka tapauksessa kylmä fakta on, että jossain vaiheessa se sali kutsunee jos haluat kehitystä ja kunnolla. Leuanvetotanko kannattaa hommata, maksaa ehkä sen 20€ ja siinä on muutenkin ihan hyvä roikkua (selkäongelmaiselle hyvä).

Suosittelisin siis että koitat näin alkuun vaikka tehdä ma, ke ja pe vaikkapa legendaarisen Arnold Golden Sixin. Tuolla pääset vähintäänkin hyvään alkuun. Pidä huoli siitä että pyrit tekemään joka kerralla enemmän kuin viimeksi, treenipäiväkirja olisi siis hyvä väline tuohon.

Eli Golden Six pähkinänkuoressa:




Luonnollisesti jos teet kotona, tuota joutuu vähän muokkaamaan. Esim. Penkkipunnerrus täytynee korvata normaaleilla etunojilla. Jos on liian kevyttä, jotain painoa selän päälle (esim. reppu jne.). Niskan takaa punnerruksen voisi korvata käsinseisontapunnerruksella (jalat seinää vasten).

Päällimmäisenä suosittelen lukemaan Pakkista aktiivisesti ja imemään tietoa kuin pesusieni. Kantapään kautta ja alusta on kaikkien aloitettava.

Ja uskon kyllä että jos syöt oikein, treenaat nousujohteisesti ja kovaa, huomaat varmasti kuukauden päästä muutoksia. Parina päivänä viikossa kannattaa käydä ehkä myös kevyellä kävelyllä, vaikka ihan puolisen tuntia. Se ravinto on tosiaankin se kivijalka, jostainhan ne rakennusaineet on saatava. Juo myös paljon vettä päivän aikana.

Ja älä tapa motivaatiota alkuun odottamalla liikaa, ihmeitä ei tehdä yhdessä yössä ja se kannattaa muistaa jos motivaatio parin ekan viikon jälkeen alkaa hiipumaan.

Ja itsestäni, jolla lähtökuoppa oli suunnilleen sama:
Aloitin salilla käymisen 2006 kesällä koska pääsin sinne kaverin siivellä (en olisi muuten varmaan uskaltanut mennä). Siitä se innostus kasvoi sitten. Muutamia kuukausia meni että oppi liikkeiden perusteet, puolisen vuotta meni että opin syömään tarpeeksi. Paino nousi reilussa vuodessa yli 50 kg (125 kg oli suurimmillaan). Sanomattakin selvää että rasvaa tuli ja paljon, eli en suosittele ihan noin radikaaleja muutoksia. Mutta kyllä sitä painoa tulee kun vain syö, itse olen vain niin jästipää että kaikki pitää kokea kantapään kautta. Vältä siis niitä hiilareita, sillä sitä rasvaa tulee. Tästedes kun käyt kaupassa, ala katselemaan niitä ravintoselosteita mitä missäkin tuotteessa on, sillä saat vähän käryä mitä pistät suuhusi. Lihasta tulee alkuun ja varmasti jos vain treenaat kovaa.

Paniikkihäiriöstä huolimatta (tiedän kyllä mitä paskaa se on) kannattaa pyrkiä johonkin salille. Yleensä ennen sulkemisaikaa nuo paikat ovat aika tyhjiä, ja jos saisit vaikka jonkin kaverin mukaan pariksi tunniksi kokeilemaan niin se voisi olla ihan hauskakin kokemus. Siitä sitten pikkuhiljaa kohti terveempää elämää..

Edit. ai niin. Se aamiainen on aika tärkeä, joten koita kehitellä joku mitä pystyt syömään silloin. Monilla tekee tiukkaa koska on "kissanpaskaa suussa". Itse olen ottanut tavaksi vetää paljon vettä, protskudrinkki ja jogurtti. Raikasta ja ei täytä liikaa, mutta saa kuitenkin ne pääasialliset sieltä.

Jep. Hyvää asiaa

 

[Brennan Huff]

Alkuun voisi olla hyvä joku 1-jakoinen ohjelma, millä saisit vähän tuntumaa lihaksiin. 1-jakoinen tarkoittaa sitä, että lihasryhmiä ei ole jaettu eri päiville, vaan kaikki lihakset harjoitetaan samana päivänä. 2-jakoinen taasen tarkoittaisi että lihasryhmät on jaettu kahteen, jolloin esim. joka toinen kerta harjoitettaisiin yläkroppa ja joka toinen kerta alakroppa.

Jos nyt kotona päätät visusti aloitella, pidä huoli siitä että kehittymisvaraa on. Eli pitäisi saada liikkeistä tehtyä tarpeeksi raskaita ettei niitä tarvitse jyystää tuntikaupalla. Joka tapauksessa kylmä fakta on, että jossain vaiheessa se sali kutsunee jos haluat kehitystä ja kunnolla. Leuanvetotanko kannattaa hommata, maksaa ehkä sen 20€ ja siinä on muutenkin ihan hyvä roikkua (selkäongelmaiselle hyvä).

Suosittelisin siis että koitat näin alkuun vaikka tehdä ma, ke ja pe vaikkapa legendaarisen Arnold Golden Sixin. Tuolla pääset vähintäänkin hyvään alkuun. Pidä huoli siitä että pyrit tekemään joka kerralla enemmän kuin viimeksi, treenipäiväkirja olisi siis hyvä väline tuohon.

Eli Golden Six pähkinänkuoressa:

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.


Luonnollisesti jos teet kotona, tuota joutuu vähän muokkaamaan. Esim. Penkkipunnerrus täytynee korvata normaaleilla etunojilla. Jos on liian kevyttä, jotain painoa selän päälle (esim. reppu jne.). Niskan takaa punnerruksen voisi korvata käsinseisontapunnerruksella (jalat seinää vasten).

Päällimmäisenä suosittelen lukemaan Pakkista aktiivisesti ja imemään tietoa kuin pesusieni. Kantapään kautta ja alusta on kaikkien aloitettava.

Ja uskon kyllä että jos syöt oikein, treenaat nousujohteisesti ja kovaa, huomaat varmasti kuukauden päästä muutoksia. Parina päivänä viikossa kannattaa käydä ehkä myös kevyellä kävelyllä, vaikka ihan puolisen tuntia. Se ravinto on tosiaankin se kivijalka, jostainhan ne rakennusaineet on saatava. Juo myös paljon vettä päivän aikana.

Ja älä tapa motivaatiota alkuun odottamalla liikaa, ihmeitä ei tehdä yhdessä yössä ja se kannattaa muistaa jos motivaatio parin ekan viikon jälkeen alkaa hiipumaan.

Ja itsestäni, jolla lähtökuoppa oli suunnilleen sama:
Aloitin salilla käymisen 2006 kesällä koska pääsin sinne kaverin siivellä (en olisi muuten varmaan uskaltanut mennä). Siitä se innostus kasvoi sitten. Muutamia kuukausia meni että oppi liikkeiden perusteet, puolisen vuotta meni että opin syömään tarpeeksi. Paino nousi reilussa vuodessa yli 50 kg (125 kg oli suurimmillaan). Sanomattakin selvää että rasvaa tuli ja paljon, eli en suosittele ihan noin radikaaleja muutoksia. Mutta kyllä sitä painoa tulee kun vain syö, itse olen vain niin jästipää että kaikki pitää kokea kantapään kautta. Vältä siis niitä hiilareita, sillä sitä rasvaa tulee. Tästedes kun käyt kaupassa, ala katselemaan niitä ravintoselosteita mitä missäkin tuotteessa on, sillä saat vähän käryä mitä pistät suuhusi. Lihasta tulee alkuun ja varmasti jos vain treenaat kovaa.

Paniikkihäiriöstä huolimatta (tiedän kyllä mitä paskaa se on) kannattaa pyrkiä johonkin salille. Yleensä ennen sulkemisaikaa nuo paikat ovat aika tyhjiä, ja jos saisit vaikka jonkin kaverin mukaan pariksi tunniksi kokeilemaan niin se voisi olla ihan hauskakin kokemus. Siitä sitten pikkuhiljaa kohti terveempää elämää..

Edit. ai niin. Se aamiainen on aika tärkeä, joten koita kehitellä joku mitä pystyt syömään silloin. Monilla tekee tiukkaa koska on "kissanpaskaa suussa". Itse olen ottanut tavaksi vetää paljon vettä, protskudrinkki ja jogurtti. Raikasta ja ei täytä liikaa, mutta saa kuitenkin ne pääasialliset sieltä.

Todella isot kiitokset tästä! Neuvovaa ja kannustavaa tekstiä! Juuri tuollaista 1-jakoista toivoinkin. Tuntuu paljon mielekkäämmältä tehdä joka kerta kaikki liikkeet. Muokkaamaan joutuu juu kun kotona vaan rehkin, ainakin näin aluksi. Salista olikin puhetta aamulla yhden kaverin kans ja hän ehdotti yhtä 24/7 auki olevaa paikkaa minne mennään jollain kortilla vaan sisään kun tahtoo. Kaukana keskustasta yms. eli aika rauhallisiakin välejä sieltä voisi löytää. Eli sitä voisi yrittää sitten kun pahimmat/kipeimmät ensimmäiset kerrat ovat ohitse. Tanko siis hommattava vkl aikana.

Mihinkäs paikkoihin nuo harjoitteet, kertomillasi muokkauksilla, sitten vaikuttavat? Ja kun ostin ton voimapyörän ja todella tykästyin siihen niin mitenkäs sen voisin sisällyttää harjoitteluun? Niin monta liikettä kun kerralla pystyy ja tauko ja sit taas uudelleen? Kuinka monta kertaa ja reenin lopuksi vai aluksi? Ajattelin myös tehdä vatsalihaksia, mutta korvaako voimapyörä niiden tekemisen? Entäs onko järkeä "haaveilla" epäkkeistä? Ovatko ne muuten ns. ikuisuusprojekti vai näkyykö tulokset sitten jossain vaiheessa? Pointtina tuonlaisissa kysymyksissä ei niinkään ole että lihakset/tulokset pitäisi näkyä mahd nopeasti, vaan että sen kun itseäni tunnen niin jos mitään tulosta ei näy niin mieli meinaa luovuttaa koko hommasta. Ennemmin epäkkeet kun kiiltävä sikspäkki, ehkä... :D Kun kotona olis hyvät käsipainot aikakin olan kohautusten tekemiseen ja millä muilla niiitä voikaan kasvattaa. Voiko ne sisällyttää myös ks. ohjelmaan?

Juu ihan sinne 125kg kohdille en itsekkään toivo nousevani, mutta vaik joku 100kg olis ihan ok jos tuleva uusi massa vaan "levittäytyy" tasaisesti joka puolelle kroppaa. Nykyään kun sitä ei oikein muualle ilmesty kuin paidan alle...

Ohjelma olisi siis nyt kunnossa, enää vaan kehiteltävä syömiset. Aamupala otettava mukaan päivään ja sitten tosiaan ruokailla useammin, eli vaikka sen 5krt päivässä. Mikä sitten olisi hyvä ABC ruoan valitsemiseen? Varmasti löytyy tähän tieto muualtakin, mut kysympä nyt silti kun olette niin hyvin osanneet neuvoa. Eli ainakin hiilareita mahdollisimman vähän, ok. Niitä vähän sisältävät tuotteet varmaan löydän jostain netin syvyyksistä. Entäs muuta? Aina ruoan kans vettä vai pysynkö maidon suurkuluttajana? Entäs limsa? Nykyään menee yks iso pullo päivässä tai purkki marlin sekamehua. Nytkin napostelen "aamupalaks" vähä sipsejä ja suklaata, niistä luovuttava?, kokonaan? Ei tuottais kyllä ongelmia. Mitäs olisi muuten semmosia lähes aina syötäviä hyviä aterioita aamu sekä iltapalaksi? Jos niitä kolmea päivän aikana syötäviä vaan vaihtelisi sitten fiiliksen mukaan, kuitenkin hyödyllysiä vain syöden. Aamulle vaik se puuro vois juu sopia. Kait siihenkin jotain kylkeen tarttis... Vihanneksille ja hedelmille olen OIKEASTI allerginen, eli en pysty syömään ollenkaan. Tai siis pystyn, mutta en sillon kun ne ovat tuoreita. Keitetyt, paistetut, yms niitä voin syödä, silloin ei tule allergioita.

Olihan siinä taas juttua ja kysymyksiä. Mahtavaa että jaksatte vastailla! Kyllä on muuttunut huomattavasti kuva forumista sen ensimmäisen vastauksen jälkeen. :D Tuo todella paljon myös intoa reenaamiseen kun tietää että on saanut hyviä neuvoja, eli tekee oikeita asioita. Ja paljon on tullut luettua juttuja täältä, välillä löytyy niin paljon mielenkiintoisia tekstejä että ei tiedä mihin keskittyä aina kerrallaan. Ja todellakin seuraan tätä sivustoa tarkasti, tarkemmin kuin Paris Hiltonin kotivideon hämäriä kohtauksia...

 

[Solid10]

Tuon yksijakoisen liikkeet vaikuttavat seuraavasti:

1. Takakyykky: Ensisijaisesti etureidet ja pakarat, mutta kokonaisuudessaan voisi sanoa "jalat".

2. Penkkipunnerrus (leveällä): Rintalihakset, ottaa myös etuolkapäihin ja ojentajiin

3. Leuanveto (leveällä): Yläselän lihakset, ottaa myös hauiksiin

4. Niskan takaa punnerrus: Olkapäät, ottaa myös ojentajiin ja epäkkäisiin

5. Hauiskääntö tangolla: Hauikset, ottaa myös kyynärvarsiin

6. Istumaannousu: Vatsat


Toki tulee huomioida että eri lihakset toimivat ns. "tukilihaksina" eri liikkeissä. Esimerkiksi takakyykky ottaa myös keskivartaloon. Tästä syystä vatsalihakset tehdään vasta viimeisenä, kun niiden ei tarvitse enää tukea kyykkysuoritusta ja ne voidaan väsyttää. Eli vatsat tehdään yleensä aina viimeisenä, ihan vain siitä syystä että väsyneet vatsalihakset voivat aiheuttaa onnettomuuksia vaikkapa maastavedossa tai kyykyssä.

Jos voimapyörää haluat käyttää, korvaa nuo istumaannousut niillä. Vatsoihinhan se voimapyöräily ottaa pääasiallisesti, jos sen oikein tekee. Muista että sitten kun helpottuu, sitäkin liikettä voi koventaa (liike alkaa seisoma-asennosta..).

Epäkkäistä voi toki aina haaveilla, kyllä ne tuossakin ohjelmassa ottavat itseensä. Eli en suosittele ainakaan alkuun lisäämään mitään kohautuksia tuohon ohjelmaan. Jossain vaiheessa kannattaa ottaa vaikkapa maastaveto ohjelmaan, sillä se selän paksuus ja epäkkäät tulee. Aloittelijoiden osiolta löytyy muitakin hyviä yksijakoisia ohjelmia, jotka voivat toki sopia sinulle paremmin. Se, ovatko ne ikuisuusprojekti, on ihan kiinni geeneistä. Joillain epäkkäät eivät kasva ollenkaan, joillain ne kasvavat ilman treeniä. Yksilöitä oomme kaikki.

Sitten siitä ravinnosta vielä.. eli koita jakaa syömisesi vaikka seuraavalla tavalla:

Aamulla / päivällä syöt ruokaa jossa on proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
Iltapäivällä syöt ruokaa jossa on proteiinia ja rasvaa.
Illalla syöt vain proteiinia.
Tämä siksi, että iltaa kohden kehosi ei enää tarvitse hiilihydraatteja (energiaa). Proteiinia keho taas tarvitsee aina. Rasvaa (hyvälaatuista) ei kannata vältellä suotta, sitä tarvitaan.

Vähähiilarisia tuotteita kannattaa katsella kaupasta, mutta pääasiassa kaikki sokeriset ja makeat tuotteet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Kaikki vaalea pullaleipä on luonnollisesti pahasta, eli jos haluat aamulla/päivällä syödä leipää, niin mieluummin moniviljaista tai ruisleipää. Sekamehut kannattaa kanssa katsoa niin etteivät ne olisi kauhean sokeroituja. Luonnollisesti limsat myös diettimalliin, jos vain pinna kestää. Sipsit ja suklaat nyt eivät varsinaisesti ole terveysruokaa, joten enpä niitä nyt suosittelisi kauheissa määrin. Totuushan on että jos pääsääntöisesti syöt oikein, voi joskus lipsuakin. Mutta jos joka päivä syöt aamupalaksi suklaata, niin kyllä se haittaa sitten jo kehitystä. Eli pyri siihen että teet rutiinista terveen, mutta mässäilet vaikkapa kerran viikossa.

Maito on hyvä proteiinin lähde, eli aamupalaksi vaikka sitten puuroa ja maitoa. Maitorahka on aivan erinomainen proteiinin lähde, ja se sopisi vaikkapa iltapalaksi. Yhdessä Ehrmann-purkissa on proteiinia 25g ja se maksaa noin 0,80€ (vaihtelee paikoittain). Valitettavasti oikein ruokavaliota ei kukaan sinulle voi antaa valmiiksi, mutta pistä vaikka jonkun arkipäiväsi syömiset ylös ja kirjaa ne tähän ketjuun, niin arvioidaan sitten yhdessä missä olisi korjattavaa

Ja jos täällä suhtaudutaan aluksi nihkeästi aloitteleviin kirjoittelijoihin, niin se johtuu vain siitä että näitä vastaavia ketjuja putkahtaa säännöllisin väliajoin ja kukaan ei jaksa vastailla aina samoihin kysymyksiin.. :D

Ai niin, yksi juttu vielä. Täältä löydät tietoa miten mitäkin lihasryhmää voit harjoitella. Klikkaat tuosta kartasta jotain lihasta, ja siihen tulee lista eri harjoitteista. Jos ohjeet ovat epäselviä, pistä Youtubeen liikkeen englanninkielinen nimi niin löytyy aika paljon "how to" -videoita.

Rock the fuck out of those drums, Dale!

 

[Brennan Huff]

Tuon yksijakoisen liikkeet vaikuttavat seuraavasti:

1. Takakyykky: Ensisijaisesti etureidet ja pakarat, mutta kokonaisuudessaan voisi sanoa "jalat".

2. Penkkipunnerrus (leveällä): Rintalihakset, ottaa myös etuolkapäihin ja ojentajiin

3. Leuanveto (leveällä): Yläselän lihakset, ottaa myös hauiksiin

4. Niskan takaa punnerrus: Olkapäät, ottaa myös ojentajiin ja epäkkäisiin

5. Hauiskääntö tangolla: Hauikset, ottaa myös kyynärvarsiin

6. Istumaannousu: Vatsat


Toki tulee huomioida että eri lihakset toimivat ns. "tukilihaksina" eri liikkeissä. Esimerkiksi takakyykky ottaa myös keskivartaloon. Tästä syystä vatsalihakset tehdään vasta viimeisenä, kun niiden ei tarvitse enää tukea kyykkysuoritusta ja ne voidaan väsyttää. Eli vatsat tehdään yleensä aina viimeisenä, ihan vain siitä syystä että väsyneet vatsalihakset voivat aiheuttaa onnettomuuksia vaikkapa maastavedossa tai kyykyssä.

Jos voimapyörää haluat käyttää, korvaa nuo istumaannousut niillä. Vatsoihinhan se voimapyöräily ottaa pääasiallisesti, jos sen oikein tekee. Muista että sitten kun helpottuu, sitäkin liikettä voi koventaa (liike alkaa seisoma-asennosta..).

Epäkkäistä voi toki aina haaveilla, kyllä ne tuossakin ohjelmassa ottavat itseensä. Eli en suosittele ainakaan alkuun lisäämään mitään kohautuksia tuohon ohjelmaan. Jossain vaiheessa kannattaa ottaa vaikkapa maastaveto ohjelmaan, sillä se selän paksuus ja epäkkäät tulee. Aloittelijoiden osiolta löytyy muitakin hyviä yksijakoisia ohjelmia, jotka voivat toki sopia sinulle paremmin. Se, ovatko ne ikuisuusprojekti, on ihan kiinni geeneistä. Joillain epäkkäät eivät kasva ollenkaan, joillain ne kasvavat ilman treeniä. Yksilöitä oomme kaikki.

Sitten siitä ravinnosta vielä.. eli koita jakaa syömisesi vaikka seuraavalla tavalla:

Aamulla / päivällä syöt ruokaa jossa on proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
Iltapäivällä syöt ruokaa jossa on proteiinia ja rasvaa.
Illalla syöt vain proteiinia.
Tämä siksi, että iltaa kohden kehosi ei enää tarvitse hiilihydraatteja (energiaa). Proteiinia keho taas tarvitsee aina. Rasvaa (hyvälaatuista) ei kannata vältellä suotta, sitä tarvitaan.

Vähähiilarisia tuotteita kannattaa katsella kaupasta, mutta pääasiassa kaikki sokeriset ja makeat tuotteet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Kaikki vaalea pullaleipä on luonnollisesti pahasta, eli jos haluat aamulla/päivällä syödä leipää, niin mieluummin moniviljaista tai ruisleipää. Sekamehut kannattaa kanssa katsoa niin etteivät ne olisi kauhean sokeroituja. Luonnollisesti limsat myös diettimalliin, jos vain pinna kestää. Sipsit ja suklaat nyt eivät varsinaisesti ole terveysruokaa, joten enpä niitä nyt suosittelisi kauheissa määrin. Totuushan on että jos pääsääntöisesti syöt oikein, voi joskus lipsuakin. Mutta jos joka päivä syöt aamupalaksi suklaata, niin kyllä se haittaa sitten jo kehitystä. Eli pyri siihen että teet rutiinista terveen, mutta mässäilet vaikkapa kerran viikossa.

Maito on hyvä proteiinin lähde, eli aamupalaksi vaikka sitten puuroa ja maitoa. Maitorahka on aivan erinomainen proteiinin lähde, ja se sopisi vaikkapa iltapalaksi. Yhdessä Ehrmann-purkissa on proteiinia 25g ja se maksaa noin 0,80€ (vaihtelee paikoittain). Valitettavasti oikein ruokavaliota ei kukaan sinulle voi antaa valmiiksi, mutta pistä vaikka jonkun arkipäiväsi syömiset ylös ja kirjaa ne tähän ketjuun, niin arvioidaan sitten yhdessä missä olisi korjattavaa

Ja jos täällä suhtaudutaan aluksi nihkeästi aloitteleviin kirjoittelijoihin, niin se johtuu vain siitä että näitä vastaavia ketjuja putkahtaa säännöllisin väliajoin ja kukaan ei jaksa vastailla aina samoihin kysymyksiin.. :D

Ai niin, yksi juttu vielä. Täältä löydät tietoa miten mitäkin lihasryhmää voit harjoitella. Klikkaat tuosta kartasta jotain lihasta, ja siihen tulee lista eri harjoitteista. Jos ohjeet ovat epäselviä, pistä Youtubeen liikkeen englanninkielinen nimi niin löytyy aika paljon "how to" -videoita.

Rock the fuck out of those drums, Dale!

Joo eiköhän noissa liikkeissä tule vaikutukset juuri niihin paikkoihin kuin halusinkin. Ja korvaan voimapyörällä sitten ton 6. kohdan. Ei tosiaan vielä tartte edes ajatella aloittaa sitä seisovilteen. Alas pääsee ihan hyvin sillai hiljalteen kun alkaa polviasennosta, mutta kädet ei kestä/jaksa sitä ylös nousemista. Kroppa kyllä muuten varmaan jaksaiskin nostaa ukon takas ylös. Epäkkeet voi si unohtaa toviks, mutta varmaan jossain vaiheessa alan tekeen niillekkin jotain.

Luotan vinkkeihis (tietysti) niin etsin tästälähtien ruokani ton listas mukaan. Siis että mitä ne sisältävät. Kiitos siitäkin! Ei haittaa yhtään jättää herkkuja pois. Olo varmaan paranee muutenkin sitten sen ansiosta. Maitoa sit voi juoda ihan rauhassa pitkin päivää, hyvä homma. Onko muuten väliä et sinistä maitoo vai? Vkl kirjottelen listan ens viikon murkinoista niin naputen sen vaikka sit tänne. Mukava päästä vihdoinkin jo jotain konkreettisesti asiaa auttavaa tekemään.

Joo ymmärrän että nyppii kun samoista kysellään. Moni varmaan vaan tietty haluaa just itselleen neuvoja kun ei asioista hirveästi tiedä ja mm. pelkää että saa väärää infoa jos lukee jollekkin muulle kirjotettuja vastauksia. Tuttua tuolta yhdeltä toiselta forumilta, ja kyllä nyppii välillä... ;)

Joo täytyy tutustua tohon antamaas linkkiin, tänks. Kätevältä näyttää ja paljon eri harjotteita tarjoaa eri paikoille.

Hey Derek, you know what's always good for shoulder pain? If you lick my butthole.