Neuvoja aloittelijalle

[Brennan Huff]

H*lvetin turhauttavaa kun ei osaa keksiä kunnon ruokavalio hässäkkää itselleen! Aamupalan oon päättäny, siinäpä se si... Päivällisestä ja lounaasta ei mitään hajua. Tai oikeestaan on kyl hajua että mitä syödä mutta määristä ei ole tietoa. Todella turhauttavaa!

Toimiskohan tämmöinen toisesta ketjusta löydetty lista, vähän muokattuna tosin kun kaikkea en pysty syömään ja vinkkejä oli sielläkin tuosta annettu?

aamupala:2 ruisleipää, 4 siivuu juustoo, 2 siivuu kalkkunaleike, lautasellinen kaurapuuroo, purkki rahkaa

lounas: 130g makaronia tai riisii ym.(öljyä), 200g naudanpaistijauhelihaa tai kanaa ym. lasi maitoo, 2 ruisleipää, 4 siivuu juustoo, 2 siivuu kalkkunaleike

välipala: 250g maitorahkaa

päivällinen: 130g makaroni tai riisii ym.(öljyä), 200g naudanpaisijauhelihaa tai kanaa ym. lasi maitoo, 2 ruisleipää, 4 siivuu juustoo, 2 siivuu kalkkunaleike

välipala: 250g maitorahkaa

iltapala: 185g tonnikalaa, 1 ruisleipä, 2 siivuu juusto, 1 siivu kalkkunaleike, lasi maitoo

Raejuustoa jonnekkin sekaan myös. Paljonkohan päivässä? Vettä menee varmaan reilu litra päivässä kun pitää jättää limsat yms. pois.


Olisiko ideoita mitä ottaa välipaloihin kuuluvien rahkojen kavereiksi? Ei viittis pelkkää rahkaa vaan ahmia. Tuliskohan siis noista tarpeeksi p, h ka r päivän tarpeisiin?

 

[Brennan Huff]

Ensimmäiset kokemukset eineksistä takana. Ainakin sitä syötävää on ihan p*rkeleesti jokaiselle päivälle! Varmaan maha räjähtää, ja si pitäs jaksaa vielä reenatakkin. Todennäköisesti tulee käymään V.Konoset jossain vaiheessa... Pitkään tuli nukuttua, eli aamupala jäi vähä myöhäseks. Äskön meni pari leipää kalkkunan, juuston ja maidon kera. Sekä purkki rahkaa, mikä muuten maistuu aivan hirveeltä! Pakko jotain sekottaa siihen. Sokeri vähän auttoi asiaa. Edessä olis vielä kanaa ja riisiä, sekä makaronia ja paistijauhelihaa. Niin ja tietty purkillinen rahkaa... Iltapalaa myöskään unohtamatta.

Onkos väliä monenko aikaan päivittäiset treenit hoitaa, tai mihinkä väliin ruokailuja?

 

[Solid10]

Njoo, kyllä se ravinnon tarve siitä kasvaa kun alat liikkumaan kunnolla. Sitten äkkiä voikin jo tuntua että ruokaa tarvitsee enemmän ja enemmän..

Koita etsiä itsellesi sellainen treeniaika milloin olet vireimmilläsi. Jos hoidat treenit töiden tai koulun jälkeen, tee se heti eikä sitten kun on "vähän aikaa levännyt sohvalla". Sillä nyt ei käytännössä ole väliä milloin treenaat, kunhan se aika sopii juuri sinulle. Jotkut toimivat paremmin aamulla, jotkut illalla. Treenin jälkeen sitten ruokaa heti, se on tärkeää!

Maitorahkasta saat maittavaa vaikkapa Fun Lightilla tai muulla sokerittomalla mehutiivisteellä. Kuulostaa karulta mutta hyvää se on. Kerrohan lisää kokemuksia kun homma edistyy

 

[Feint]

Ton iltapalan ruisleivän vois jättää pois. Hiilareille ei ole sen suurempaa käyttöä yön aikana. Raejuustoa et välttämättä tarvii, koska rahkaa ja lihaa tulee syötyä tarpeeksi. Tietysti voisit halutessas korvata 200g rahkaa n. 150g:llä raejuustoa, jos et siitä rahkan mausta hirveästi pidä.

Toinen lämmin ateria voisi olla esim. täysjyvä patonkia, johon tunget sisään kanaa, salaattia, kananmunaa, raejuustoa ja mitä vain tykkäät syödä. Melko halpaa, erittäin hyvää ja helppoa valmistaa, ja saat kaiken tarpeellisen kunhan käytät oikeita raaka-aineita. Ja onhan se vähän vaihteluakin ainaiselle riisille ja makaroni mössölle.

 

[Brennan Huff]

No niin, ensimmäinen päivä "uutta-aikaa" takana. Jaloissa tuntuu pirusti eilinen treenaus, mutta eipä kyl muualla, outoa, vaikka kädet oli ihan töööt reenin lopussa.

Aikas täydelliseltä tuntui kaikki harjoitteet, siis että määrätyt toistojen määrät sekä omat painoni mitä käytin, niin olivat just sopivia.

Vähän selostusta miten liikkeet tein:

1. Takakyykky.
Otin syliini nyrkkeilysäkin.

2. Penkkipunnerrus
Tää meni tavallisilla punerruksilla.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max. Jep, eipä niitä tosin liian montaa menny...

4. Niskan takaa punnerrus
Ei mitään mahkua koittaa punnertaa jalat seinällä, niinku muutoksessa oli puhuttu, en tosin koittanu edes mut luulenpa niin. Otin käsipainot täyteen ja nostelin niillä niinkuin ks. liikkeen videossa näytetäänkin. Tosin tanko siitä puuttui, mutta jälleen määrä ja paino oli niin loistavat että aina sen kymmenennen sai irvistää ylös.

5. Hauiskääntö tangolla
Tää meni kans käsipainoilla. 10+ tuntuinen jälleen tämäkin! Viimeistä lukuunottamatta pysyi mielestäni hyvin kontrollissa.

6. Istumaannousu
Ja tämä tehtiin sillä voimapyörällä. Ekaks 10 liikettä, sit 8 ja si 6. Mahassa tuntui älyttömästi, mutta ei enää. Ihmetteleen joutuu taas tätäkin.

Ruoista päivällinen tai lounas jää pois, tai sitten vaan vähennän niiden syötäväksi tarkoitettua määrää. En millään pysty syömään toivottuja määriä nyt yhtäkkiä, kun on aiemmin menny päivän parilla leivällä ja yhdellä lämpimällä ruoalla. Sitku reeni alkaa vaikuttaan niin varmaan tulee kaikki purtavat mukaan päivään.

Treenin jälkeen huikkasin ostamani proteiinipirtelön, joka oli muuten todella hyvää! Sisälsi muistaakseni 33g p:nia. Koska ei mitään mahkuja syödä heti hirveästi kun on just treenannu ittensä ihan palasiks. Ostin myös pussillisen Whey3 jauhetta. Ajatelin että tällä saisin korvattua proteiinin vajavaisuuden joka tulee kun en syö vielä niitä kauheita määriä ruokaa. Fiksua? Voikos päivässä ottaa liikaa/enemmän kuin suunnitteli proteiinia, onko siis se 2g/oma kilo ainut ja toimiva suhde?

Jos oloa ja kuntoa riittää noiden kuuden liikkeen jälkeen, niin voinko vapaasti lisätä siihen päälle joitain muitakin liikkeitä? Ja tuleekos mieleen mitään mitä muuttaa tai lisätä tohon mitä listasin syömisistä ja liikkeistä, jos itte olisitte mun/aloittelijan housuissa?

Hirvee hinku olis reenata tänäänkin jo, mutta kait se pitää levätä ny välillä. Kiitokset jälleen kaikille tulleista ja tulevista neuvoista. Pakkotoisto.com, bookmark number 1! ;)

 

[jopex]

No niin, ensimmäinen päivä "uutta-aikaa" takana. Jaloissa tuntuu pirusti eilinen treenaus, mutta eipä kyl muualla, outoa, vaikka kädet oli ihan töööt reenin lopussa.

Aikas täydelliseltä tuntui kaikki harjoitteet, siis että määrätyt toistojen määrät sekä omat painoni mitä käytin, niin olivat just sopivia.

Vähän selostusta miten liikkeet tein:

1. Takakyykky.
Otin syliini nyrkkeilysäkin.

2. Penkkipunnerrus
Tää meni tavallisilla punerruksilla.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max. Jep, eipä niitä tosin liian montaa menny...

4. Niskan takaa punnerrus
Ei mitään mahkua koittaa punnertaa jalat seinällä, niinku muutoksessa oli puhuttu, en tosin koittanu edes mut luulenpa niin. Otin käsipainot täyteen ja nostelin niillä niinkuin ks. liikkeen videossa näytetäänkin. Tosin tanko siitä puuttui, mutta jälleen määrä ja paino oli niin loistavat että aina sen kymmenennen sai irvistää ylös.

5. Hauiskääntö tangolla
Tää meni kans käsipainoilla. 10+ tuntuinen jälleen tämäkin! Viimeistä lukuunottamatta pysyi mielestäni hyvin kontrollissa.

6. Istumaannousu
Ja tämä tehtiin sillä voimapyörällä. Ekaks 10 liikettä, sit 8 ja si 6. Mahassa tuntui älyttömästi, mutta ei enää. Ihmetteleen joutuu taas tätäkin.

Ruoista päivällinen tai lounas jää pois, tai sitten vaan vähennän niiden syötäväksi tarkoitettua määrää. En millään pysty syömään toivottuja määriä nyt yhtäkkiä, kun on aiemmin menny päivän parilla leivällä ja yhdellä lämpimällä ruoalla. Sitku reeni alkaa vaikuttaan niin varmaan tulee kaikki purtavat mukaan päivään.

Treenin jälkeen huikkasin ostamani proteiinipirtelön, joka oli muuten todella hyvää! Sisälsi muistaakseni 33g p:nia. Koska ei mitään mahkuja syödä heti hirveästi kun on just treenannu ittensä ihan palasiks. Ostin myös pussillisen Whey3 jauhetta. Ajatelin että tällä saisin korvattua proteiinin vajavaisuuden joka tulee kun en syö vielä niitä kauheita määriä ruokaa. Fiksua? Voikos päivässä ottaa liikaa/enemmän kuin suunnitteli proteiinia, onko siis se 2g/oma kilo ainut ja toimiva suhde?

Jos oloa ja kuntoa riittää noiden kuuden liikkeen jälkeen, niin voinko vapaasti lisätä siihen päälle joitain muitakin liikkeitä? Ja tuleekos mieleen mitään mitä muuttaa tai lisätä tohon mitä listasin syömisistä ja liikkeistä, jos itte olisitte mun/aloittelijan housuissa?

Hirvee hinku olis reenata tänäänkin jo, mutta kait se pitää levätä ny välillä. Kiitokset jälleen kaikille tulleista ja tulevista neuvoista. Pakkotoisto.com, bookmark number 1! ;)

Voit sää vähentää tota leivän syömistä. Sitä et tarvi noin paljoo. Ja voit ottaa vaikka ton päivällisen ja iltapalan välisen välipalan pois. Ja voi ottaa enemmän proteiinia kun 2g per painokilo. Ei se niin tarkkaa oo kunhan ei ota vähempää ku 2 g per painokilo. Tolla ruokavaliolla sulla tulee varmaan yli 3 g per. painokilo. Tosta kotireenauksesta en hirveesti osaa sanoo, mut ihan hyvältä näyttää.