Neuvoja aloittelijalle!

[s1ll1]

Moi!
Oon nyt lueskellu tätä palstaa jo jonkin aikaa, ja tarkoitus olisi aloittaa säännöllinen käynti kuntosalilla ensi viikolla.
Joten tässä olis muutama kysymys:

1) Salille pääsen Ma - To, joten ajattelin jotain seuraavanlaista ohjelmaa:
Ma: Rinta/ojentajat
Ti: Selkä
Ke: Olkapäät/hauis
To: Jalat, vatsa

2) Todella epäsäännöllistä "treeniä" takana muutama vuosi. Tarkoituksena lihasmassan hankinta, joten mitä lisäravinnetta suosittelisitte näin aluksi? Ruoka puolesta sen verran että en syö hirveitä määriä päivässä.

3) Ja sitten tälläinen kysymys: Sarjojen välissä, poistutteko laitteelta, vai jäättekö istuskelemaan siihen? :D



Kiitokset kaikille jotka jaksavat näihin kysymyksiin vastata! :kippis1:

 

[Pexi_]

Saman ikäsiä ainakin ollaan, mut mä en oo käyny varmaankaan niin pitkään säännöllisesti salilla kun sä.....

Ota ojentajat ja olkapäät samana päivänä ----> siirrä rinta hauiksen kanssa samalle päivälle. Ainakin mulla on tollanen jako ja hyvin pelaa.

Hommaa nyt aluksi jonkunlaista heraproteiinia ja vaikka malto - hiilihydraattia.

En mä yleensä jää sarjan jälkeen laitteelle istumaan, vaan siirryn seuraavalle laitteelle (ja käyn siihen istumaan :lol2

 

[jus]

Noh osta vaikka lisäravinteeks fastin heraa. Sitä on ainakin kehuttu täällä aika paljon hintalaatu-suhteeltaan ja onhan se ihan hyvää tavaraa, ainakin tähän mennessä. Tiedä sitten mitä tulevaisuus tuo tulleessaan. Selaa tolla searchilla noita threadejä läpi tai sitten kato FAQ:sta. Kummastakin löytyy iso kasa keskustelua eri lisäravinteista.

Itellänihän on outo pakkomielle aina sarjojen välissä nousta pois laitteesta tai muusta mahollisesta paikasta ja kävellä ympyrää salilla. Varmaan joku henkinen vamma tai jotain sinne päin

 

[iivili]

1) Vaihtaisin to reenin ma reenin paikalle ja siten muita reenejä pykälä "alaspäin". Jalkareeni kannattaa priorisoida, eli laittaa ensimmäiseksi, koska sen avulla kehii parhaiten lihasta ja yleensä jalkareeni on myös raskain. Kolmellakin reenillä viikossa kehittyy, sitä voit myös harkita tai sitten tehdä ehkä jonkun noista reeneistä hieman kevyemmin. Tuntuisi, että jos neljänä päivänä putkeen yrittää reenata täysillä, niin ei millään joka reeniä jaksa kunnolla vetää.

2) Ensinnäkin, kahlaa FAQ huolella läpi, varsinkin syömistä ja lihasmassan hankintaa koskevat asiat. Sitten opettelet pikkuhiljaa syömään enemmän kaikkea (myös rehua, kaninruokaa ja miksi sitä nyt Tosi Miehet kasviksia kutsuvatkaan :D), mutta erityisesti proteiinipitoista evästä, eli maitorahkaa, raejuustoa, kalaa, kanaa ja pun.lihaa. Ihkaensimmäiseksi lisäravinteeksi pari pussia halpisheraa voisi olla paikallaan, jos sinulla ei ole laktoosin kanssa ongelmia. Jos on, niin jotakin laktoositonta kaseiinijauhoa tai soijaproteiinia sitten. Miksei myös pussi tai pari maltodekstriiniä palautusjuomaa varten. Ehkä valmista pal.juomajauhoakin voi harkita.

3) Poistun laitteelta (tai yleensä tangon luota, ei tuu paljoo hilavitkuttimilla reenattua), mutta en hirveen kauaksi. Notkun siinä jossain lähistöllä kumminkin. Reenatessa on sen verran hätänen fiilis monesti, että pieni käveleskely, kevyet venytykset ja käsien & jalkojen kevyt heiluttelu yms. aktiviteetti tulee tarpeeseen (eli sähköjänistely ;)).

 

[Dobermann]

Faqistä löytyy kaikki tarpeellinen.

3. En jää istumaan, seisomaan tai makaamaan. Kannattaa mielummin liikkua vähän ja ravistella lihaksia.

 

[hash pipe]

Originally posted by s1ll1
Ruoka puolesta sen verran että en syö hirveitä määriä päivässä.

3) Ja sitten tälläinen kysymys: Sarjojen välissä, poistutteko laitteelta, vai jäättekö istuskelemaan siihen? :D

Nyt on hyvä aika opetella syömään, ihan kunnolla ja paljon.
En jää istuskelemaan, tapana on aina lähtä pyörimään ympäri salia ja kerätä uskoa seuraavaan sarjaan :thumbs:

 

[RikuRiuku]

Originally posted by s1ll1
3) Ja sitten tälläinen kysymys: Sarjojen välissä, poistutteko laitteelta, vai jäättekö istuskelemaan siihen? :D

Yleensä sarjan jälkeen venytän kyseistä lihasta niin joutuu siinä väkisinkin hieman siirtymään kauemmas paikalta jossa treenaa.
Kävelen ympäri salia ja karjun ja puhaltelen ja kerään agrea seuraavaa koitosta varten :whip:
Yleensä kun tekee taljassa jotakin ja erehtyy lähtemään siitä vähän kauemmas niin siinä on heti joku mummeli vääntämässä jotakin. Ei siinä mitään, jos ymmärtäsivät edes kysyä, että saako tehdä välissä, mutta ei.
:curs:

 

[Riibond]

mä oisin kyl sitä mielt, et jos aiot tehä neljä reeniä putkeen, ni sun kannattais hommata jotain palautumisjuomaa. kun kerta massaa haluaisit, niin paras lisäravinne olisi hera- tai soijaproteiini. itse käytän kaikkia kolmea ja toimii! suosittelisin kyllä, et vaihat ton ohjelman 3-jakoiseen, tulis edes yks lepopäivä väliin! nousen aina laitteesta ylös ja ravistelen käsiä tai jalkoja. yleensä haen vettä sarjojen välissä...