Neuvoa?!

[55DSL]

Elikkäs ongelmia paratiisissa :wall:. Olen käynyt n.3kk salilla ja "pudottanut" painoa samalla, ihan vaan syömällä paremmin/vähän ja käymällä lenkillä. Aluksi paino putosi kuukaudessa noin 7kg mutta nyt pudotus jämähtänyt paikalleen. Nyt on pituus 176cm ja paino 78kg. Käyn 4 kertaa viikossa salilla ja pari kertaa lenkillä (joko juosten tai kävellen) ja sitten jonkin verran hyötyliikuntaa kun kävelen töihin aamuisin 30-45min muutaman kertaa viikossa.
Salilla teen jokaiselle lihasryhmälle ainakin 3 eri liikettä ja yleensä joku 3x10.

Ma=Rinta & Hauis
Ke=Hartiat & Ojentajat
Pe=Selkä
Su=Jalat

Vatsat pari kertaa viikossa ja ranteet kerran.

Elikkäs pitäisikö lopettaa toi ruuan kanssa pihtailu ja keskittyä siihen salilla käymiseen ja syödä paljon vai kuinka sitä muotoa tähän vartaloon oikein alkaisin hankkimaan?? Nyt kun on sitä ylimääräistä vähän joka puolella niin ensin hullua treeniä pari kuukautta ja sitten ruoskia :whip: itseään dietillä vai toisinpäin? Pitäisikö syödä salipäivinä hyvin ja paljon, ja sitten lepopäivinä olla syömättä? Kun tuossa lueskelin että se painon pudotus ja lihasten hankinta samaan aikaan on aika mahdoton juttu... Ja jos tuohon viikon "ohjelmaan" on sanomista niin neuvoja otetaan vastaan. Aika vaikeita asioita sanon minä.

Ps. Jos kesäksi saisi vähän läskiä pois ja lihasta tilalle...edes vähän.

 

[Wildemar]

Tottahan toki sitä voi ja pitää dietilläkin ruoskia itseään salilla. Jos ensi kesäksi ajattelit kuntoon päästä niin juuri tuo dietti voisi olla ajankohtainen nyt. Lihas kuitenkin kasvaa parhaiten plussakaloreilla (yllätys yllätys ), mutta siksipä sun pitääkin priorisoida asiat - kumpi ensin; lihas vai läskinpoisto?

Aerobisen määrää kohottamalla luonnollisesti pystyy vaikuttamaan rasvanpolttoon, mutta silloin ei pitäisi kuitenkaan karsia lepopäivistä (min. yksi/viikko) liikaa.

 

[Timba79]

Ehdottomasti se salitreeni vaan täysille dietin aikanakin niin ei pääse lihat häviään. Ja suosittelen tekemään sen dietin ensin ja kun on omasta mielestä sopivan rasvattomassa kunnossa niin sitten nostaa niitä kaloreita ja rupee kasvattamaan pattia. Se patin kanvatus kun väkisinkin tuo vähän rasvaa ja jos lähtökohta on jo sellainen että sitä rasvaa on niin se dietti sitten myöhemmin saattaa olla pitkä ja tuskainen.

Kun kerta nykyisella syömiselläsi oot saanut painon laskuun, niin suosittelisin lisäämään aerobista ennemmin kuin vähentämään kaloreita. Sulla tais olla se 2 lenkkiä viikossa ja sen määrän voit huoletta tuplata ja jos mahollisuus on tehdä aerobiset aamulla ennen aamiasta niin aina parempi niin, mutta muista pitää ainakin se yksi täysi lepopäivä viikossa, se on todella tärkeä!!

Eli mun mielestä sun kannattaa lisätä aerobista ja jos paino ei sitten lähde n. 0,5-1 kg viikkovauhtiin tippumaan niin sitten karsit vielä vaikka 200-300 kaloria ja mielellään turhista hiilareista ja huonoista rasvoista, huolehdi kuitenkin että saat protskua sen +2 grammaa per painokilo ja että hyvää rasvaa tulee riittävästi, ota vaikka rypräriä iltapalalla jos ei muuten tule.

 

[rautalonkka]

Kyllähän tossa tota aerobista tulee kun on aamuisin kävelyt töihin, ei sitä tarvi lisätä. Anna mennä treenit täysillä ja ota ruokavalio entistäkin tarkemmin suurennuslasin alle.

 

[Timba79]

Sitten kannattaa syösä se aamiaianen vasta töissä jos mitenkään mahollista, lähtee vaikka senverran aikasemmin kävelemään että ehtii syömään. Toi aamuaerobinen tyhjään mahaan kun on todella tehokas tapa polttaa rasvaa. En huomannutkaan ekalla kerralla lukiessani totta töihin kävelyä.

Mutta heivaa kaikki sokeri pois ruokavaliostasi ja ota tilalle hyviä hiilareita (ruisleipää, kaurahiutaleita) jos et oo näin jo tehnyt, ite oon dietannu jo 8 kg josta suurin osa rasvaa ja loput nesteitä mittauksen mukaan, eli lihasmassaa en oo juurikaan menettänyt. Ja resepti oli, lisää aerobista, sokerit pois ja protskua tarpeeks ja kovaa reeniä.

 

[55DSL]

Sitten kannattaa syösä se aamiaianen vasta töissä jos mitenkään mahollista, lähtee vaikka senverran aikasemmin kävelemään että ehtii syömään. Toi aamuaerobinen tyhjään mahaan kun on todella tehokas tapa polttaa rasvaa. En huomannutkaan ekalla kerralla lukiessani totta töihin kävelyä.

Mutta heivaa kaikki sokeri pois ruokavaliostasi ja ota tilalle hyviä hiilareita (ruisleipää, kaurahiutaleita) jos et oo näin jo tehnyt, ite oon dietannu jo 8 kg josta suurin osa rasvaa ja loput nesteitä mittauksen mukaan, eli lihasmassaa en oo juurikaan menettänyt. Ja resepti oli, lisää aerobista, sokerit pois ja protskua tarpeeks ja kovaa reeniä.

Jees jees.. Sokerit olen jättänyt lähes kokonaan pois, jopa kahvistakin. Roskaruokaa syön tosi harvoin ja aamupalan syön kävelyn jälkeen vasta töissä klo 9.00. Yleensä syön näin---> klo 9.00 ruisleipää pari palaa + jogurttia ja kahvia. Klo 11.00 joku valmisruoka (300-400 kcal). klo 13.30 kokolailla samanlailla kun klo.9.00. Reenin jälkeen palautusjuomaa ja n.klo 21.00 joku kevyt iltapala. Pyrin olemaan joku 2h syömättä ennen liikuntaa, teki sitten mitä tahansa. Pitää varmaan alkaa pudottaan pois tai vähentään joitakin ruokailuja.... Ihmetyttää vaan kun pari kuukautta vaaka prkl näyttää aina samoja lukemia teki kuinka paljon mitä tahansa.
Ja joku taas sanoi että aika turhaa käydä salilla jos ei syö hyvin, monipuolisesti ja säännöllisesti (ei patti kasva). Tiedä sitten :(

 

[tseif]

Onko toi sun esimerkkis vain välipaloista vai koko päivän ruokailu? Koko päivän ruokailunahan tossa on törkeen vähän kaloreita.. Jos syöt liian vähän niin eipä toimi patin kasvatus tai diettikään. Menee kroppa tukkoon liian pienillä kaloreilla.

 

[55DSL]

Kyllä se on koko päivän ruokailu. Ja tulee sitä välillä syötyä jotain pientä esim. banaani. Mutta ei mulla nälkäkään tule oikeastaan ikinä.

 

[Timba79]

Veikkaisinpa että proteiini jää tossa aika vähäselle, laskeppas huvikses joskus et saat tarpeeks, voi olla yllätys kun ei saa lähellekään.

jos kalorit on liian alhaalla, menee keho säästöliekille ja ei paino tipu sitten milään, tai ei ainakaan rasvoista...

 

[Kaira]

Mjoo-o, eipä noista ruuista saa protskua ollenkaan riittävästi.. Eikä hyviä rasvoja. Saati sitten energiaa kokonaisuudessaan. Taitaa kroppas käydä säästöliekillä noilla kalorimäärillä; ei putoa paino (ainakaan rasvoista), eikä kasva kasva patti. FAQ.... :whip:

 

[Timba79]

Mjoo-o, eipä noista ruuista saa protskua ollenkaan riittävästi.. Eikä hyviä rasvoja. Saati sitten energiaa kokonaisuudessaan. Taitaa kroppas käydä säästöliekillä noilla kalorimäärillä; ei putoa paino (ainakaan rasvoista), eikä kasva kasva patti. FAQ.... :whip:

Vielä kun tota tarkemmin tutkaili niin ei taida kasvaa yhtään mikään muu kun vitustuskäyrä tolla ruokavaliolla...

Mutta ihan oikeesti, nyt se ruokavalio uusiks vaan ja äkkiä, hyvää protskua ja rasvaa kehiin ja sitten hyviä hiilareita sopivasti.

Lukase todellakin toi FAQ huolella läpi.

Edit: niin tää ei ollu Kaira sulle vaan ketjun alottajalle, mutta varmaan tajusitkin...

 

[Kaira]

Joo, toki ymmärsin :kippis1: