Neuvoa vailla?

[Odie]

Terve kaikille!

Olen käynyt nyt salilla vuoden ja nelisen kuukautta neljäkertaa viikossa, massa on kasvanut mutta käytännössä lihakset eivät näy ulospäin, ilmeisesti pitäisi aloittaa dietti, mutta ei pahemmin haluaisi että lihakset surkastusivat (pienenisivät) en ole kokeillut vielä mitään protskuja jne.. mitä suosittelisitte ?ohjelma on seuraava:

ikä: 28
paino: 79,5
pituus: 177

Eli kaksi jakoisella menen:

Ma: Alataljasoutu: 3x10x10 levyä
kulmasoutu: 3x13x22
kiinteä ylätalja: 3x10x11 levyä
penkkipunnerrus laitteessa: 3x10x8 levyä
penkkipunnerrus: 3x10x50
rinta rutistus: 3x10x65
Penkkipunnerrus käsipainoilla: 3x10x17/5
Hauiskääntö suoralla tangolla taljassa: 3x10x11 levyä
kauiskääntö käsipainoilla: 3x10x15
hauiskääntö laitteessa: 3x10x4/5
selkä

ti: jalkaprässi: 3x10x11
koukistus istuen laitteessa: 3x10x6
pystypunnerrus laitteessa: 3x10x7 levyä
vipunosto laitteessa: 3x10x5 levyä
ojentajat ylätaljalla: 3x10x11 levyä
kick back ojentajalle taljassa: 3x10x3 levyä
vatsarutistus seisten: 3x10x11 levyä


ke: välipäivä


to: sama kun maanantaina


pe: sama kun tiistaina

Toivonmukaan saitte jotain selvää..


kiitos jo näin etukäteen.. :kippis1:

 

[nyrkkeilijä]

levyä? ja laita ruokailut smaa syssyy

 

[Hevonen]

Ei tarvi tehdä uutta threadia, ellei postaukseen heti vastata.

sulla on nyt yhdelle päivälle 9 sarjaa yhdelle lihakselle, sit 2 päivää taukoo ja uudet 9 sarjaa. vähempikin riittäis. rinnalle 12 sarjaa ja jaloille 3. tasota noita! pohkeita et tee ollenkaan? toistoja voit laskee välillä jopa kuuteen.

ps. nii, mitä levyjä?

 

[Keljumus]

Tuossa näkyisi olevan 12 sarjaa selälle, 12 sarjaa rinnalle sekä 21 sarjaa käsille ja olkapäille. Sitten etu- ja takareisille olisi 3 sarjaa. Eli aika lailla epätasapainoinen ohjelma minun silmääni.

Suosittelisin ottamaan valmiin 2-jakoisen sarjan tuolta FAQ-ketjusta. Syömisistä löytyy tietoa samasta ketjusta ja lisäksi kokonaan laihdutukselle pyhitetystä aloittelijaketjusta. Kummempia lisämuokkauksi noista saataviin ohjeisiin et tarvinne.

 

[Odie]

jebu! kiitos palautteesta, Hevonen: malttamaton kun olen