Neuvoa uuteen treeni-ohjelmaan

[Mad_Tiger]

Tarkotus olisi aloittaa n.3kk kestoinen reeni, jonka päätavoitteena on penkkituloksen kasvu 100kg -> 105kg Tämä ohjelma on täynnä kysymyksiä ja kysynkin olisiko tuossa jotain muutettavaa/lisättävää/vähennettävää?

Ti: Rinta (Penkki 2x6 ja Vinopenkki 2x10. Kannattaako lisätä vielä ristikkäistalja toistoin: 1x15 ja 1x10 vai 2x15?) Olkapäät (1.Pystypunnerrus tangolla 2x15 vai 2x10? ja 2. Viparit tangolla 1x15 ja 1x10 tai 2x15)

To: Jalat (Kyykky painoa lisäten 2x15, 1x10 ja 1x7 vai koko ajan samoilla esim. 4x10?)

La: Ojentajat (Kapea penkki 1x15, 1x10 ja 1x7 vai samoilla 3x10?) Selkä (Ylätalja eteen 1x15, 1x10 ja 1x7 vai 3x10 sekä Alatalja 1x15 ja 1x10 vai 2x15?)

Pitäisikö maastaveto olla samana päivänä selkien kanssa vai jalkapäivänä? Ja onko nämä hyvät toistot: 2x15, 1x10 ja 1x7 vai koko ajan samoilla esim. 4x10?

Kiitos, jos jaksaa auttaa

 

[Sahaaja]

Älä ota tommosia 3kk tavoitteita, että sais vaan penkkituloksen kasvamaan, treenaa ihan ympärivuoden ja pyri parantamaan kaikkia lihasryhmiä. Missäs hauikset on? Sulla näkyy olevan aika massahakunen ohjelma. Ite tekisin silti saman määrän toistoja kussakin sarjassa. Jaloille lisää sarjoja jalkapäivään, sekä muitakin liikkeitä ku pelkkä kyykky. Reidenojennukset on hyviä. Rintatreeniin ei mun mielestä tarvii enempää lisätä liikkeitä ja olkapäille pari sarjaa lisää, vipunostot taakse olis suositeltavia. Ite siirtäisin noi ojentajat tonne rintapäivään ja toi mave kuuluu selkäpäivään.

 

[Mad_Tiger]

Kiitos vastauksesta. Juu, olen pyrkinyt reenaamaan ympärivuoden tasapainoisesti viimeiset 3v. Nyt jätin haukkarin tarkoituksella pois vähäksi aikaa, koska sitä tuli mielestäni reenattua aivan liikaa viimeiset 3-4kk. Keväällä aattelin vaihtaa ohjelmaa ja reenata tasapuolisesti paitti panostan hieman enemmän kyllä vatsoihin ja haukkariin silloin. Samoin nyt tällä kertaa panostan hieman enemmän penkkiin. Juu noi reiden ojennukset/koukistukset olikin päässy unohtuun ja lisäänkin ne jalkapäivään.

 

[Sahaaja]

Nyt jätin haukkarin tarkoituksella pois vähäksi aikaa, koska sitä tuli mielestäni reenattua aivan liikaa viimeiset 3-4kk.

Ei. Älä jätä hauiksia kokonaan pois missään tapauksessa. Ja mitä tarkoitat tuolla, että treenasit niitä aivan liikaa? Jos meinaat sitä että olet treenannut niitä suhteessa enemmän kuin muita lihaksia, niin tuolla periaatteella ei kannata todellakaan niitä pois ohjelmasta jättää. Koko kroppaa treenataan tasapuolisesti koko ajan ja ne hauikset kuuluvat sinne myös. Lisää ne hauikset sinne selkäpäivään ja tee nille vaikka 3 sarjaa scotissa ja 3 sarjaa käsipainoilla istuen/seisten.

 

[Mad_Tiger]

Ai, no, lisään haukkarin tuohon selkäpäivään. Niin ja kiitos vielä vastauksista