Narukäsi

[Siimajalka]

Huomenta kaikille tasapuolisesti!
Sopivaa penkki-ohjelmaa kyselisin. Olen ensinnäkin yli 2 metrin ja käsillä on pituutta ihan kiitettävästi. Nostomatkaa tulee melkein metri kun työntää kädet suoriksi. Ongelmana juuri nuo pitkät kädet, tahtoo aina ojentajat hyytyä ja sitten nostosta ei tule juuri mitään.
Kellään vastaavaa ongelmaa?

 

[jp-84]

Penkkiohjelmia
Pituusongelmiin en osaa ottaa kantaa koska olen itse tälläinen sopivan mittainen :D

 

[ZweCCo]

Itelläkin melko lähelle 0.002km alkaa mittaa olla niin tiedän kyllä ongelman. Tietysti sitten kannattaa vähän miettiä mitä haluat? Kilpailetko penkkipunnerruksessa eli sun olis nostettava mahdollisimman paljon penkistä? Tai sitten haluatko vaan massaa rintalihaksiin? Voi myös olla muita syitä.

No jos sulla nyt on sitten tosiaan tarve saada isoja rautoja penkistä ylös niin kannattaa vähän kokeilla sitä oteleveyttä. Kyllä siitä kuormasta osan tisseillekkin saa kun sopivan leveyden löytää. Ojentajiin sitten tietysti kannattaa hankkia voimaa vaikka kapeella penkillä ja ranskalaisilla punnerruksilla kun ojentajat on aika merkittävässä osassa siinä nostossa.

Sitten taas jos massaa rintalihaksiin haluat niin penkkipunnerrus ei siihen paras mahdollinen liike ole. Massaa saat kun teet penkkiä käsipainoilla ja myös ristikkäistaljalla saa hyvin massaa rintaan. Peck deck myös käy monille hyvin mutta itsellä ainakaan ei jostain syystä tunnu parhaalta mahdolliselta se. Siltikin kyllä penkkipunnerrus on mainio liike ja sitä mielestäni kannattaa tehdä vaikka se ei parhaiten rintalihasten massaa kasvatakkaan.