narujalat

EnsioRipatti

Liittynyt
24.2.2006
Viestejä
2
Ongelmani koskee jalkoja eli joskus muutama vuosi sitten on aloitettu treenailee ja yläkehoon tullut kokoa kivasti, mutta jalat on tullu skipattua aina silloin tällöin ja motivaatio niiden kanssa on ollut aika nollissa. Nyt sen sitten huomaa ja pitäs saada kurottua etumatka yläkehon kanssa kiinni eli siis kannattaako jättää yläkehon treenailu vähemmälle ja keskittyä kokonaan jalkoihin vai miten? Olisko ehdotuksia? :) Eli jotenkin pitäs saada jalkoihin kokoa nopiasti!
 
Ai ai ton siitä saa, kun ei treenaa ihan alusta lähtien jalkoja. Oneksi mulla on jaloissa varmaan eniten pihvviä, kun taas yläkropassa ei juuri mitään. Treenaat vaan kovaa niitä reisiä, alat tekee kovia kyykkysarjoja sekä jalkaprässiä niin eiköhän se ajan kanssa tasaannut.
Tsempiä treeneihin :thumbs:
 
mun on kans vähän sama juttu.. alussa tuli treenattua jalkoja hyvinkin vähän, ja sitten kun tuntu että niille pitäis jotaan alkaa tekemään, niin alaselkä esti treenaamista..:( nyt kun selkä on kondiksessa, odotan innolla seuraavaa jalkatreeniä..:hyper:
 
EnsioRipatti sanoi:
Ongelmani koskee jalkoja eli joskus muutama vuosi sitten on aloitettu treenailee ja yläkehoon tullut kokoa kivasti, mutta jalat on tullu skipattua aina silloin tällöin ja motivaatio niiden kanssa on ollut aika nollissa. Nyt sen sitten huomaa ja pitäs saada kurottua etumatka yläkehon kanssa kiinni eli siis kannattaako jättää yläkehon treenailu vähemmälle ja keskittyä kokonaan jalkoihin vai miten? Olisko ehdotuksia? :) Eli jotenkin pitäs saada jalkoihin kokoa nopiasti!
Click to expand...

Tiedät varmaan itsekin vastauksen tähän?Eli älä skippaa niitä jalkoja:whip:
Ei sitä etumatkaa millään treenisysteemillä äkkiä kuro umpeen, muutenhan sitä treenisysteemiä käyttäisi kaikki, ja vielä jokaiseen lihasryhmään.
Älä kuitenkaan jätä yläkehoa vähemmälle tms.
 
NGV sanoi:
Ai ai ton siitä saa, kun ei treenaa ihan alusta lähtien jalkoja. Oneksi mulla on jaloissa varmaan eniten pihvviä, kun taas yläkropassa ei juuri mitään. Treenaat vaan kovaa niitä reisiä, alat tekee kovia kyykkysarjoja sekä jalkaprässiä niin eiköhän se ajan kanssa tasaannut.
Tsempiä treeneihin :thumbs:
Click to expand...

Itselläni sama "vika" vahvimmat ja eniten kehittyneimmät ovat jalat :)
 
Squat or die

Jalat on ISO lihasryhmä ja pitää syödä PALJON ja hyvin jos haluaa niihin nopeasti kokoa lisää...

Kyykkyä, kyykkyä ja kyykkyä, kyykkyä...
Kyykkyä neljä sarjaa, tappiin asti.

Takakyykkyä, ojennuksia ja koukistuksia. Jos noilla ei kasva niin ei millään.


Ylitä Ykäraja.
 
Kovia perusliikkeitä (lue. kyykkyä) jaloille vain, siitä ne kasvavat.

Mitä tuohon motivaatio-ongelmaan tulee, niin yksi mahdollinen ratkaisu on siirtyä kahteen jaettuun ohjelmaan, jossa jalkoja treenataan joka kerta (etu- ja takareidet eri päivinä). Helpompi motivoitua treenaamaan jalkoja, kun tietää, että ei tarvitse treenata kuin kaksi tiukkaa liikettä per treeni ja lisäksi samassa treenissä saa treenata omia lempilihasryhmiä (olkapäitä, selkää, rintaa tai vaikka käsiä). Vrt. jalkapäivä, jona treenataan esim. kuusi tiukkaa liikettä jaloille.
 
Kiitos vastauksista. Oon saanu kyllä viime aikoina jalkatreenin tuntumaan eikä sen suhteen ole ongelmaa ja tuo kahteen jaettukin ohjelma kuulostaa hyvältä. Lähinnä mietin nyt vain että kuinka tuon yläruumiin kanssa tekisi? Ettei tulisi heimo huiman näköinen jätkä :D Eli varmaan kumminkin jatkan samalla sen treenaamista?
 
Monet ovat kehuneet kyykkyä ja sitä ei todellakaan kehuta turhaan, mutta IMO on jalkaprässikin todella hyvä laite whoppaamaan noi etureidet..:kuola:
 
jagger sanoi:
Onko teidän mielestä muuten parempi treenata pohkeet istuen tai seisaltaan?
Click to expand...

molemmin pitää treenata koska istuen ja seisaaltaan eri lihas tekee työn. eli treenaa kumminkin.
 
jagger sanoi:
molempia 3 sarjaa? ennen olen tehnyt seisten 4 sarjaa..
Click to expand...
Polvi ojennettuna (seisaallaan) ottaa enemmän tänne (Gastrocnemius):
GastrocnemiusLateral.gif


Ja polvi koukussa (istuallaan) ottaa tänne (Soleus):
SoleusLateral.gif


Eli eri lihakseen ottaa, ja varmaan jo lihastasapainon kannalta molempia kannattaa treenata. Myös säären etuosan lihasten treenaaminen (mitä ei kovin moni tee) käsittääkseni ehkäisee ettei tule esim. penikkatautia.

puoliks :offtopic:
 
Itselläni on etureisille projekti kyykkyä 3 kertaa viikossa tehnyt suht hyvää. Reidet ovat alkaneet pikkuhiljaa löytymään hoikaltakin pojalta.
 
littledragon67 sanoi:
Itselläni on etureisille projekti kyykkyä 3 kertaa viikossa tehnyt suht hyvää. Reidet ovat alkaneet pikkuhiljaa löytymään hoikaltakin pojalta.
Click to expand...
Useimmat kyykkyä aloittelevat kyykkää liian harvoin, liian isoilla romuilla ja liian matalia niiauksia. Omat kintut paisui parhaiten voimanostotyyppisellä peruskuntotreenillä, eli 3x viikossa paljon sarjoja kohtuupainoilla ja lyhyillä palautuksilla heti treenin alkuun. Näitä muutama kuukausi ja tekniikka sekä korsetin lihakset antaa myös mahdollisuuden tehdä tiukkoja sarjoja isoilla painoilla ilman että nostot kaatuu ties minnepäin.

Vielä kun keksis mistä näille reiskoille ja perseelle löytyis samankokoinen yläkroppa. Housut L/XL ja paidat M :(.
 
Joo, samanlainen ongelma. Eli housut pitää olla helvetilliset kun reidet on kasvanu, mutta toisaalta taas vyötärö on kapea... Joskus kattoo peilistä itteään niin tulee olo ettei noi ole mun kroppaan kuuluvat jalat ollenkaan... :(
 
Kuinka syvälle laskeudutte tossa kyykyssä? Onko tarpeeks jos laskeudun niin että reidet on samassa linjassa lattiaan nähden?
 
Back
Ylös Bottom