Naprapaatin kirous.

[Pain]

No niin, pistetään nyt tällainen sitten tänne.

Elikkäs itselläni alkoi alaselkä reistailemaan kesäkuun alkupuolella. Käytännössä tämä tarkoitti sitä, että alaselällä ei pystynyt tekemään juuri mitään. Aina kun selkä oli omasta mielestä "parantunut" ja uskalsi ottaa esim. mavea, niin oltiin takaisin lähtöpisteessä. Heinäkuussa alaselkä pamahti sitten kyykätessä TODELLA kipeäksi ja menin lääkäriin. Lääkäri määräsi viikon kuurin lihasrentouttajia ja tulehduskipulääkkeitä ja käski mennä uudestaan kotipaikkakunnan lekurille kunhan sinne pääsen.

Pidin tämän johdosta kuukauden totaalitauon treeneistä ja popsin kuurin. Selkä oli kivuton tasan niin kauan kuin kuuri kesti. Kuukauden tauon jälkeen aloin varovaisesti treenaamaan kaikkea muuta paitsi alaselkää ja kahden viikon jonotuksen jälkeen pääsin YTHS:lle erikoislääkärille. Lääkäri sanoi kyseessä olevan jonkinlaisen rasitusvamman ja käski vaan pitää lepoa treeneistä. No, lepoa oli takana jo käytännössä kolmisen kuukautta, joten kinusin lähetteen naprapaatille/OMT-hoitoon.

Siellä selkää "naksauteltiin" kahteen otteeseen ja nyt selkä alkaa olla jo melko toimiva, eikä sitä enää särje kroonisesti. Samalla OMT-terapeutti osasi kertoa myös syyn alaselän kipuihin.

Kyse oli hänen mukaansa siitä, että rintalihakset ovat treenaamisen johdosta kasvaneet suhteessa yläselän lihaksia nopeammin ja muutenkin melko vauhdikkaasti ja tämä vetää selkärankaa jännitteeseen sekä estää alaselän lihaksia kehittymästä. Ohje vaivan poistamiseen oli yksinkertaisesti jättää rinta vähemmälle huomiolle ja panostaa ylä- ja alaselän lihaksien vahvistamiseen ja kasvattamiseen. Mavellekin sain vihreää valoa.

Teen tällä hetkellä 4-jakoisella systeemillä jalat, rinta+hauis, selkä, olkapäät+ojentajat.

Ensimmäiseksi olen nyt kokeillut tehdä rinta+hauis-päivänä hauikset ENNEN rintaa ja rinnan kaikki sarjat kevyinä(n. 60% normaaleista sarjapainoista), keskittyen lähinnä mahdollisimman puhtaaseen muotoon ja supistukseen.
Kaikki muut lihasryhmät paitsi rinnan treenaan pääosin 3x8-10 systeemillä ja loppuun asti kovaa.

Toimiva systeemi? Ajatuksia? Onko jollain ollut samoja ongelmia?

Mainittakoon vielä, että en ole koskaan tietoisesti panostanut rintaan, vaan treenannut alusta alkaen kaikkia lihasryhmiä tasapuolisesti(no joo, jalat ehkä alussa jäi vähän vähemmälle...prkl.) Rinta on vain aina reagoinut paremmin treeniin.

Niin ja treeniä on nyt siis takana hieman yli vuosi.

 

[The Rock]

Melko koominen tapaus siinä mieles et mulla pamahti alaselkä maanantaina selkäreenis...alataljas seläst kuulu sellanen naksahdus ja sit pikkuhiljaa alko kipu tuntuun...kävin tänään lääkäris ja se määräs mulle hmmm...tulehduskipu lääkettä ja lihas rentouttajaa viikon kuurin Sano vaan et vielä ei voi sen kummempaa tehä kipujen pitäis olla paljon kovemmat jos ois jotain vakavampaa tapahtunu lääkärin mukaan reenata saa kuulemma sen verran mitä selkä antaa myöten ei määränny mitään lepoo tai sen kummempaa...nyt jään mielenkiinnolla oottaan et miten äijän käy...

 

[fysio]

Originally posted by The Rock
...tulehduskipu lääkettä ja lihas rentouttajaa viikon kuurin Sano vaan et vielä ei voi sen kummempaa tehä...

Kaikki kunnia lääkäreille mutta.... :urjo:

Menkää nyt hyvänen aika vaikka sitten kokeneen kansanparantajan luo tai jotain. Keskiverto tk-lääkäri tuntee flunssan ja pari muuta lasten tautia ja seuloo vakavat jutut eteenpäin. Mutta tuki-ja liikuntaelimistä ne tietää yhtäpaljon kuin minä sydänkirurgiasta.

Kokenut "hoitaja" tietää milloin homma ei johdu tukielimistöstä ja voi sitten passittaa eteenpäin lääkärille, joka saa sitten rauhassa miettiä asiaa eteenpäin. Tämäkin maa on täynnä esimerkkejä jossa potilas ravaa lääkäriltä toiselle ja aina psykiatrille asti, koska selkävaiva on kuulemma psykosomaattista, ja sille ei voi tehdä mitään. Ihme kyllä yllättävän usein sieltä löytyy nikamalukko tmv. ja *raks ja poks*. Oho kaveri on taas salilla...

 

[The Rock]

Joo no mä kävin yksityis lääkärillä joka oli urheiluvammoihin erikoistunu...ajattelin et meen suoraan ja jätän arvauskeskukset muille...jotain nikama lukkoohan se epäili myös mut käski odottaan jonkun aikaa et jos se helpottai ittestään...välillä ei satu ollenkaan ja välillä sattuu melko reippaasti...tänään selkä rusahdellu muutaman kerran kun on tuolista noussu...

 

[Pain]

Niin, olisiko jollain kommenteja tuosta selkään panostamisesta ja rinnan vähemmälle huomiolle jättämisestä ja tämän ihmeen toteuttamisesta?

 

[Krusifiksi]

Originally posted by Pain
Niin, olisiko jollain kommenteja tuosta selkään panostamisesta ja rinnan vähemmälle huomiolle jättämisestä ja tämän ihmeen toteuttamisesta?

Tuo sun alkuperäinen juttus oli niin pitkä etten jaksanut lukea.

Mutta näin olen ite menetellyt, treenit samalla tavalla kuin ennenkin, tosin sillä erotuksella, että opettelin yläselän treenaamisen ja ennen kaikkea aloin treenata sitä joka viikko. (ennen selkätreeni oli maastaveto ja satunnaista liputtelua taljoilla/ks)

Taka- ja sivuolkapäät kuntoon, tekee ihmeitä ryhdille. Rintalihasten venyttely.

Ei minun mielestä kannata tuota rintaa jättää reenaamatta. Mutulla kun ajattelee saa huonommin kehittynyt yläselkä vääjäämättä oikealla treenillä paremmin kehittynyttä rintaa kiinni.

Ja sirdaludia+hierontaa tarvittaessa.

 

[Tahvo Tohveli]

Originally posted by The Rock
kävin tänään lääkäris ja se määräs mulle hmmm...tulehduskipu lääkettä ja lihas rentouttajaa viikon kuurin

Kuullostaa tutulta. Taitaa olla aika patenttivastaus selkäkipuihin. Itselläni todellinen syy kipuun oli välilevyn pullistuma.

 

[frd]

Originally posted by Pain
Niin, olisiko jollain kommenteja tuosta selkään panostamisesta ja rinnan vähemmälle huomiolle jättämisestä ja tämän ihmeen toteuttamisesta?

itselläni on semmoinen ongelma että minulla vetää rinnat olkapäitä eteen ja sitä kautta rasittaa yläselän lihaksia. välillä menee niskat ja hartiat kovaan jumiin, tulee nivellukkoja, ne pitää käydä fysioterapeutilla avaa. Tossa heinäkuussa 4kk treenaamattoman jakson jälkeen meni niskat niin jumiin että vasemmasta korvasta hävisi kuulo.

Ei muuta kuin fysioterapeutin pöydälle ja NAKS! ja seuraavana päivänä homma oli okei. nyt treenaa rintoja penkki, vinopenkki + vipunosto sivuilta pitkällä venytyksillä, selkää treenaan kovaan ja takaolkapäitä ja kaiken maailman kiertoja että ne menis paikallaan. pikkusen ryhti on parantunut..

 

[fysio]

Originally posted by Pain
Niin, olisiko jollain kommenteja tuosta selkään panostamisesta ja rinnan vähemmälle huomiolle jättämisestä ja tämän ihmeen toteuttamisesta?

Sanotaan vaikka näin. Venytä kireitä rintoja normaalia enemmän, lisää ylätaljaveto eteen, yritä vedossa saada liike aikaan ainoastaan "trapetsin" alaosilla -> painojen oltava tarpeeksi pienet, hartiat alhaalla EI KORVISSA! Kaikki liikkeet missä vedät ovat hyviä, ne lisäävät vastavoimaa helposti kiristyville ja dominoiville rintalihaksille, jotka puolestaan pyrkivät vetämään ryhtiä eteen kasaan.

Puhtaasti selkään panostamisen sijaista tekisin terapiapallon kanssa sit-up rutistusta, kiertävää rutistusta ja kylkirutistusta. Näillä pääset alkuun "tukikorsetin" vahvistamisen suhteen.

Multa löytyy yksi malliesimerkki terapiapalloharjoituksesta, jossa Jason Sehorn (mahtokohan nimi olla oikein?), N.Y. Giants treenaa vatsaa, "heikon" selän vuoksi. Data löytyy Corel-muodossa, jos oikein paniikki tulee niin saadaan kyllä .jpg-muotoon.

 

[Pain]

Kiitos neuvoista!

Se tässä tilanteessani lähinnä on outoa, että kaikille tuttu yläselän ja latsien "tuntumaherätys" on kohdallani koettu jo jokusen aikaa sitten. Selkätreenini pitäisi siis nykysellään olla oikeaoppista. Selkäpäivän jälkeen on siis latsit tulessa eikä hauikset. Yläselkäkin on lähtenyt mukavasti leventymään.

Toisaalta, voi olla että alun hölmöily ja tietämättömyys kantaa nyt hedelmää ja aiheuttaa vaivoja...

Omaan lisäksi suhteessa melko voimakkaan keskivartalon, joka on pitkälti intensiivisen kylkien ja vatsojen treenaamisen tulosta lyhyillä, korkeavastuksisilla sarjoilla.


Olkapäät sen sijaan on vähän jäljessä ja tämän lisäksi luonnostaan eri tasossa ts. vasen olkapää on silminnähden alempana kuin oikea.

Mutta eiköhän tämä tästä lähde kulkemaan.

 

[tnemesis]

Mulla on ollu alaselkä paskana vuoden eka se meni pyöräillessä ja sitten salilla maastavedos kuulu naps, sen jälkeen oon ollu kipujen orja...

täs vuoden aikana oon kokeillu: naprapat hoitoo..ei auttanu siitä vähän aikaa hierotutin sitä ja hieroja ohjas kansanparantajalle, siä 3 kertaa, ei tulosta...vain huononi... siitä jonki aikaa ku taas meni hermo alaselkään menin lääkäriin ja ne pisti magneettikuviin: löyty oikoselkä...lääkäri määräs fysioterapeutille, siä 8 kertaa, kipu väheni vaiva jäi...nyt on varattuna aika hierojalle huomenna: yläselkä on kova ku kivi ja kipuja lapaluiden välissä...

hyvin vähän auttaa myös alaselän voimistaminen/liikunta tai vatsojen vahvistaminen...

joten jos jollain olis jotain ehdotuksia mitä tehdä...niin ja kansanparantajat ja naprapaatit oli sitä mieltä että nikama on syvällä mutta magneettikuva näytti eri asian siis oikoselän...niin että tälläi...

pinna palaa
:curs: :curs:

 

[tnemesis]

pikkasen selvennyksia, siis pyöräillessä lensin asvaltille ja seuraavana päivänä selkä kipeä, kipu hävisi ja menin salille, mutta...

niin ja kylmä tekee kipeetä pakaran lihakset ja keskiselkä rupeaa puolustamaan kipukohtaa joka tekee ryhdistäkin huonomman....niin ja ihmetyttää että liikunta ei auta paljoakaan, ehkä kyse on ryhdistä...