Naisen vatsat näkyviin

[muna-ana]

Kirjoitan tänne tyttöystävän puolesta. Hän on käynyt aktiivisesti salilla viimeiset puoli vuotta. 3-4 krt. viikossa. Tavoitteena on ollut päästä rantakuntoon ja saada rasvat mahdollisimman alas. Ei hän alunperinkään ole ollut mikään pullukka, mutta hän on halunnut saada vatsan seudulta ns. packin näkyviin. Mielestäni tulosta on kyllä hyvin tullut mm. käsiin, hartioiden seudulla ja jalkoihin. Vatsa on kuitenkin alue, johon hän ei ole tyytyväinen. Miten saisi kehitettyä ohjelmaa, että saisi viimeisetkin rasvat palamaan tuolta?

Ohjelma tosiaan on 3-4 krt viikossa salissa. Lisäksi 2-3 viikossa reilu puolen tunnin aamukävely ja juoksua aina johonkin väliin, 1-2 kertaa viikossa. Ruokavaliossa on aamuisin puuroa ja raejuustoa + piltti ja välipalana vähän proteiinipatukkaa. Lounaaksi ja päivälliseksi yleensä jotain kanaa/jauhelihaa + kasviksia. Salin jälkeen ateriassa ehkä 1 desi riisiä. Iltapalaksi rahkaa ja hedelmä. Rasvanlähteenä on avokado/pähkinät. Jotakuinkin noin, mielestäni vaikuttaa ihan asialliselta.

Miten voisi muokata ohjelmaa/ruokavaliota tehostaakseen toimintaa? Itse ehdottelin enemmän rehellistä hikijuoksua, mutta en paljoa näistä tiedä mikä on tehoikkain.

 

[Nikula]

Ei siinä paljoa muu auta kuin joko tiputtaa ruuan määrää, tai nostaa kalorinkulutusta. Kulutuksen lisämiseen voisi kokeilla jotain HIITin tyyppistä, joka osaltaan saattaa hiukan paremmin säästää lihaksia kuin perus hikihölkkä, mutta toisaalta myös toimii tehokkaasti kuluttavana toimintana.

Salilla ei paljoa voi tehdä sen eteen että vatsat näkyisi muutakuin treenata normaalisti kuin mitä tahansa muutakin kehon osaa.