Nälkä bulkilla

DukeBulkem

Liittynyt
11.2.2015
Viestejä
1 125
Mikähän siinä on että vaikka on massakaudella, syö laskennallisestikin ihan reilut plussakalorit ja paino nousee kovaa tahtia, niin silti meinaa nälkä vaivata aterioiden välissä? Ruoka on pääasiassa kana+riisi, kananmunat, rahka, ruisleipää juustolla ja hedelmiä. Neljä ateriaa päivässä ja joskus jokunen leipä tai riisikakku välipalaksi jos tuntuu ettei kestä seuraavaan ruokailuun asti. Ja välillä tulee herkuteltua ja kaljoiteltua, ei kuitenkaan jatkuvasti.
Lisäravinteina magnesium, sinkki, multivitaaminit, d-vitamiini, omega-3, joten en keksi äkkiä mitään hivenaine-puutostakaan.
Alkaa todellakin vituttaa kun nälän mukaan syömällä turpoaa possuksi ja puhtaasti bulkkaamalla tuntuu kuin olisi dietillä.
Ei ole ikinä ollut sitä ongelmaa ettei saisi syötyä tarpeeksi, se on ainakin positiivista.
Onko tän kanssa vaan tultava toimeen, vai pitäiskö koittaa nostaa kulutusta jotenkin ja toivoa ettei se lisää nälkää entisestään, tai onko muita kikkoja?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Itselläni oli sama ongelma. Ratkaisun löysin pienillä muutoksilla, ilman, että kaloreita tarvi muuttaa.
-Protskut ja hiilarit vähän alas ja tilalle rasvaa (itsellä rasvat noin 1.5-2g/painokilo)
-Jos et treenaa heti aamusta niin jätä aamupuuro välistä ja korvaa se vaikka munakkaalla tai muulla jossa ei ole hiilaria. Eli aamusta jätät hiilarit kokonaan pois. itse en ota edes protskua aamulla vaan päivä lähtee käyntiin pelkästään rasvalla, oma erikoisuus on aamulla nautittava rasvakahvi (kahvia, voita, mct/kookos-öljyä) tuolla kahvilla jaksan hyvin sieltä aamu klo. 5-6 lounaaseen asti. Lounaalla syön sitten ekat hiilarit päivälle.

En tiedä onko optimaalisin tapa kasvattaa lihasta, mutta eipä vaivaa nälkä samalla tavalla.

EDIT. Jos päätät kokeilla tuota, niin älä lyttää ajatusta heti ensimmäisen päivän jälkeen jos ei tunnu hyvältä, vaan kokeile sitä vähinään muutama päivä, sillä kropalla kestää hetki tottua uuteen systeemiin :)
 
Hiilareita kokeilisin itsekkin korvata osittain rasvalla ja keskittymällä hiilareiden laatuun (hitaampia enemmän)
Myöskin mikäli aterioiden jälkeen on kylläinen olo mutta nälkä iskee kohta uudestaan voi koettaa pienentää aterioita ja jakaa vain useammalle ajankohdalle. Keskittymällä vähemmän kaloritiheiden ruoka-aineiden valintoihin saat myös syödä paljon enemmän esimerkiksi korvaamalla osan riisistä perus parsa/kukkakaali setillä jota määrällisesti voit vetää paljon suurempia määriä
 
Aamupala on 5 paistettua munaa, pari palaa ruisleipää ja kahvia kermalla. Aamuisin mulla ei yleensä nälkä vaivaakkaan, vaan nimenomaan illasta ja iltapäivästä treenin jälkeen. Valkoista riisiä ja wokkivihanneksia menee kanan kanssa kahdella keskimmäisellä aterialla. Voisi harkita vaihtoa täysjyväriisiin, vaikka se maistuukin huonommalle. Tiheämpi ateriaväli vois käydä mulle paremmin, mutta oon koittanut optimoida niin että tulis se 3g leusiinia joka aterialla ruuasta, ja oma proteiinin tarve ei ole niin korkea että tarviisi syödä yli neljää kertaa päivässä se 30-40g protskua.
 
Oman kokemukseni mukaan, mitä useammin ja enemmän syön, sitä kovempi nälkä on. Olen taklannut tätä bulkilla juurikin tihentämällä ateriavälejä ja esim. lounaan jaan kahteen osaan. Olen ehkä poikkeus, mutta jopa pidän dieetillä olosta paljolti juuri siksi, että nälänsietokyky on itsellä silloin paljon parempi. Annoskoot ja p/r eivät itsellä sinänsä muutu, pelailen lähinnä hiilareilla sekä syömiskertojen määrällä.

Edit: tuohon perusteluun ateriakertojen määrästä, niin eihän sitä nyt joka syömiskerta tarvi kaikkia makroja sisällyttää saati minkään lautasmallin mukaan mennä. Esim: yksi safkakerta voi olla iso kourallinen pähkinöitä. Energiatiheitä, helppo syödä, pitävät nälkää hyvin ja sisältävät hyviä rasvoja.
 
Se nälkä on hyvä asia bulkillakin. Sitten, kun ei ole enää nälkä niin kannattaa alkaa huolestumaan oli se miinuskalorinen dietti tai plussakalorinen. Seurailet mielummin muutoksia siitä vaa'asta ja kehonkoostumuksesta ja teet pieniä liikkeitä ylöspäin tai alaspäin sen mukaan. Aterioiden välillä on ihan hyväkin, että se nälkä tulee niin tiedät ettkä kroppa toimii.
 
Itsellä ihan sama ongelma, jatkuva nälkä ja koittanut kaikkea kikkailua, jopa tuota rasvanlisäämistä ja kasvisten lisäämistä.
Jostain kumman syystä mukavampi olla pienillä miinuksilla kuin hiukan plussalla ja etenkin kun itsellä alkaa läskiä kertymään heti kun on plussilla niin ei viitsisi rantapalloakaan keskellä talvea leikkiä.
 
Mites paino nousee nykyisillä kaloreilla ja oletko koittanut, että suosiolla lisäisit hieman kalorisantia ja ja kattoisit miten se vaikuttaa?
Eihän sitä koskaan tiedä, jos sun kroppa vaikka kävis tavallista kovemmilla kierroksilla ja polttais kaloreita astetta tehokkaammin? Muutamassa viikossa et mitään peruuttamatonta kuitenkaan ehdi saamaan aikaiseksi, joten miksipä ei? Parhaimmassa tapauksessa paino ei inahdakaan ylöspäin.

Miten paljon juot muuten nestettä ylipäätään päivisin?
Ja sitten tää sama neuvo mitä muut jo ehdotelleet, että lisää voluumia vähemmän tiheäkaloristen ruokien muodossa.
Ja kasvikset pahoja, c'moon aikuinen mies. Eikö nyt ois jo hyvä aika opetella :)
 
DukeBulkem sanoi:
Mutku ne on pahoja ja kalliita!
Click to expand...

Se nyt vaan on aika selkee homma, että jos ruokavaliossa ei ole tarpeeksi kuitua, volyymia ja mirkoravinteita, niin nälkä tulee helpommin vaikka kaloreita olisi suhteessa paljon. Sitten jos vielä sattuu olemaan niitä nopeampia hiilareita mukana niin homma kärjistyy entisestään. Harmi, jos oikea ratkaisu ei ole niiden joukossa, joita olet valmis kokeilemaan.
 
Vettä juon kotona lähes kokoajan, määriä en ole ikinä laskenut. Paino on noussut 3kk aikana kuutisen kiloa, tosin alussa olin vielä miinuksilla muutaman viikon. Broccoli mixiä tai wokkivihanneksia menee kanariisin kanssa, mutta ei niitä määräänsä enempää huvita syödä :) Höyryttämällä niistä saisi varmaan ihan syötäviä, mutta ei ole siihen laitteita nyt. Sehän tässä sikailussa on kuitenkin mukavaa, että treeni kulkee!
 
kahlaajalintu sanoi:
Se nälkä on hyvä asia bulkillakin. Sitten, kun ei ole enää nälkä niin kannattaa alkaa huolestumaan oli se miinuskalorinen dietti tai plussakalorinen. Seurailet mielummin muutoksia siitä vaa'asta ja kehonkoostumuksesta ja teet pieniä liikkeitä ylöspäin tai alaspäin sen mukaan. Aterioiden välillä on ihan hyväkin, että se nälkä tulee niin tiedät ettkä kroppa toimii.
Click to expand...

Jep. Nälän välttely on melko huono dieettistrategia, jos haluaa pitää aineenvaihdunnastaan huolta eikä vain liikutella vaakanumeroa ylös tai alas. Tietysti tuossa tilanteessa pitäisi varmistua, että kyseessä ei ole liian jyrkän hiilarikuormituksen aiheuttama hypoglykemia (jonka blokkaamiseen on edellä annettu jo hyviä ohjeita), vaan normaali rasvanpolttoa ja vatsan tyhjenemistä merkkaava ja hallittavissa oleva näläntunne.
 
beginner sanoi:
Se nyt vaan on aika selkee homma, että jos ruokavaliossa ei ole tarpeeksi kuitua, volyymia ja mirkoravinteita, niin nälkä tulee helpommin vaikka kaloreita olisi suhteessa paljon. Sitten jos vielä sattuu olemaan niitä nopeampia hiilareita mukana niin homma kärjistyy entisestään. Harmi, jos oikea ratkaisu ei ole niiden joukossa, joita olet valmis kokeilemaan.
Click to expand...

Lisätään tähän päälle se, että bulkki ei ole bulkki, vaan vain lihomista, jos ei sen jälkeen seuraa dieetti. Siinä kyllä kaivaa mielestäni aika ison kuopan itselleen, jos kaikki tuore ravinnerikas ja joka samalla yleensä on vähäkalorista on yök, en syö. Dieetillä varsinkin pitäisi pystyä tekemään treenit kovaa ja siinä korostuu se ravinnon laatu sekä oma pohjakunto.
 
Noi on kyllä hyviä vinkkejä myös itselle että lisää kuitua ja rasvaa, kaikista eniten huolissaan siitä ettei kalorit ole kovinkaan korkealla ja silti paino nousee eikä se varmasti ole lihasta kuin pieneltä osalta.
Dietin jälkeen tuli vedettyä todella siisti reservedietti ja kalorimääriä nostettiin pienin korotuksin viikon välein, tämä onnistuikin tosi hyvin kunnes yhtäkkiä alkoi paino nousemaan ja joutui laskemaan jonkin verran hiilarinlähteitä.
Itse vedän 400g päivässä kasviksia ja rasvakin on ihan tapissaa n.1.5g/painokilo niin ainoa keino taitaa olla ihan kuidun lisääminen?
Seuraavaksi ihmetelläänkin miksei kakka kulje....
 
narunpätkä sanoi:
Noi on kyllä hyviä vinkkejä myös itselle että lisää kuitua ja rasvaa, kaikista eniten huolissaan siitä ettei kalorit ole kovinkaan korkealla ja silti paino nousee eikä se varmasti ole lihasta kuin pieneltä osalta.
Dietin jälkeen tuli vedettyä todella siisti reservedietti ja kalorimääriä nostettiin pienin korotuksin viikon välein, tämä onnistuikin tosi hyvin kunnes yhtäkkiä alkoi paino nousemaan ja joutui laskemaan jonkin verran hiilarinlähteitä.
Itse vedän 400g päivässä kasviksia ja rasvakin on ihan tapissaa n.1.5g/painokilo niin ainoa keino taitaa olla ihan kuidun lisääminen?
Seuraavaksi ihmetelläänkin miksei kakka kulje....
Click to expand...

400g on ihan naurettava määrä, esim. 3 pientä tomaattia ja puolikas kurkku jotka menee jo yhdellä aterialla muiden ruokien sivussa. Virallisissa ravitsemusohjeissa, jotka lienevät enemmän puutostilojen ehkäisemistä kuin optimaalista terveyttä ajatellen laaditut, suositellaan vähintään puolta kiloa päivässä. Lisää vaan rohkeasti kuitupitoisia kasviksia ja jos haluat, niin voit painottaa niidenkin saantia niin, että treenin jälkeen vähemmän (hidastaa imeytymistä) ja varsinkin lepopäivinä enemmän. Tosin jos käytät palautusjuomaa, niin siinä varmaan tulee tarpeeksi nopeaa hiilaria insuliinia ajatellen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom