Näin mennään..

[kakka2]

Tiedän ettei treeniohjelmani ole TODELLAKAAN parhaastapäästä,mutta onko mitään järkeä treenata näin:Ma: ensin n 10-15min kuntopyöräharjoitus.olkapäät(kolme eri liikettä kertaa 3,ja n 10toistoa)hauis käsipainoilla 3 kertaa about 10-12.ojentajat taljassa ja ranskalaisella punnerruksella käsipainolla.vatsalihakset.

Pe:kuntopyöräharjoitus.Selkä ala ja ylä taljassa.rinta penkissä ja käsipainoilla vinopenkissä.

saa todellakin antaa vinkkejä/mielipiteitä tuosta jaottelusta yms.ruokapuoli on todella hyvällä mallilla.

 

[Jäätävä]

 

[hanaa]

Tiedän ettei treeniohjelmani ole TODELLAKAAN parhaastapäästä,mutta onko mitään järkeä treenata näin:Ma: ensin n 10-15min kuntopyöräharjoitus.olkapäät(kolme eri liikettä kertaa 3,ja n 10toistoa)hauis käsipainoilla 3 kertaa about 10-12.ojentajat taljassa ja ranskalaisella punnerruksella käsipainolla.vatsalihakset.

Pe:kuntopyöräharjoitus.Selkä ala ja ylä taljassa.rinta penkissä ja käsipainoilla vinopenkissä.

saa todellakin antaa vinkkejä/mielipiteitä tuosta jaottelusta yms.ruokapuoli on todella hyvällä mallilla.

joo hyvältä treeniltähän toi vaikuttaa:lol2:, eiku treenaamaan siitä

 

[mikasa90]

juuei, ja jalat kasvaa sillä pööräilyllä?

 

[Penska]

Aha, oli huono päivä ja vittuilette random-kaverille enemmän, kuin muille yhteensä.

No niin ei ne jalat kasva pyöräilyllä ja jos pistäisi sen ohjelman enemmän luettelomaiseksi, niin saisi tällainen aivovammanen paremmin selvää, että monta sarjaa ja mitäkin.

 

[kakka2]

jeps.jalkoja teen yleensä n. joka toinen viikko.on niin iso lihas että kestää palautua kauemmin..?mutta lähinnä sitä kyselin että onko tuo jaottelu ihan perästä että maanantaina olkapäät ojentajat hauis ja perjantaina rinta ja selkä..?

 

[Weak]

Kyllä ne jalat ihan yhtä nopeesti palautuu kun muutkin. Se on täysin siitä kiinni, että miten treenaat. Lihas palautuu palttiarallaa 2 päivässä, mutta se voi olla vielä kipeä ja hermosto ei ole vielä palautunut...

 

[Aleks'i]

No siis eikö tämmöselle kaverille kannata antaa vaan yksinkertanen valmiiksi suunniteltu treeniohjelma? lihasmassaa se varmaan haluaa, joten ei sotketa mitään voimaan tai nopeuteen paneutuvia treeniohjelmia..
Otahan kaveri tästä.

http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/ohjelma14.php

Suurinpiirtein tuon mukaan harjottelet, niin kyllä sää kehityt. Isket vielä messiin muutaman lenkin viikkoa kohden ja venyttelet jonkun verran..
Ruoka puoli kannattaa hoitaa järjellä ja unta vähintään 8 tuntia yöhön.

 

[kakka2]

Heh,juu ei tuo paino vaan ihan täsmää.painoa itselläni on vähän reilu 100kg ja pituuttakin 185cm..enkä tod treenaa penkkiä millään fuckin 60 toistolla...

 

[Weak]

Heh,juu ei tuo paino vaan ihan täsmää.painoa itselläni on vähän reilu 100kg ja pituuttakin 185cm..enkä tod treenaa penkkiä millään fuckin 60 toistolla...

Jos sitä yhtään katsoit, niin toi 60kg, tai vaastaava tarkoitti kilomäärää. Otat siitä linkistä vierestä ja sinne sijotat oman ykkösmaksimin penkissä. Se laskee sulle sitte sarjat valmiiks