Muutamia enemmän tai vähemmän fiksuja kysymyksiä..

XxBladexX

Liittynyt
4.2.2008
Viestejä
18
..olen lueskellut foorumeita useamman tunnin ja yrittänyt etsiä mahdollisimman paljon tietoa itse.. mutta muutamat jutut kaipais viel selvennystä/lisä infoo...

Aluks, ikä 23v, paino 76, pituus 182, rasva prosentista ei tietoo (päkki näkyy heikosti.. liian heikosti).

Treenaillu enemmän tai vähemmän aktiivisesti muutaman kuukauden lähinnä koti vehkeillä (käsipainot, leuanveto tanko, surkea monitoimi rakkine).

Nyt olisi tarkoitus alkaa tosissaan treenaamaan kunnon salilla, ohjelma ois lyhennetysti (kesto abt 50 min/treeni ja liikkeitä 7-9/treeni):

ma: olkapäät, ojentajat, kevyesti rinta, ja 2x6 sydeemil penkki
ti: hauis, selkä, kevyet vatsat
ke: jalat + 1x sarja kylkiä ja ranteita ja pari sarjaa vatsoja
to: lepo
pe: rinta, ojentaja, kevyt penkki
la: hauis, selkä, vatsat
su: lepo

tulokset/tavoitteet tälle hetkellä:
penkki 85 --> 110-120
jalat hyvin heikot --> tasapainosesti lihasta ja voimaa lisää koipiin...
leuat 45 (kahdel kädel...) 0 yhdel kädel ---> tavoite 1x 1käden leuka.
päkki kunnol näkyvii
Tavoitteena yleisesti reilusti voimaa lisää ja hieman sais lihastakin tulla..
Painon pitäs pysyy 77-80 tienoilla sitten kun rasvat dietattu poes..

Kysymyksiä:

1. Onko ohjelma edes yleisesti ottaen kunnossa? 2x lepo riittääkö? Olisiko tehokkaampaa treenata vain 3 tai 4 kertaa viikos?

2. Paljonkohan tarviis kaloreita päiväs tolla ohjelmalla et pysys lievästi plussan puolel? Pitäskö lepopäivinä saada kans plussakalorit? (40x omapaino kai suuntaa antava, mut mites sais tietää tarkemmin?) (kävelyä tulee päivässä muutama kilsa lisää, työ on koulussa istumista)

3.Joku netti sivu missä ois mahdollisimman laajasti kalori taulukot yleisimmistä sapuskoista (mielellään suomeksi)?

4. tarkoitus olisi ottaa 4-6 vko jakso kreatiinin ja plussa kaloreiden kanssa nyt kovaa treeniä, sitten viikko pari diettiä et sais rasvoja pois ja sit uus 4-6vko kovaa treeniä plussa kaloreilla ja sit viimenen puristus et pääsee kesäkuntoon..... onko tavoitteet realistisia siinä ajassa(3-4+kk)?

5. Mitäs lisäaineita (laillisia ja perus luontaistuote kaupasta saatavia) mömmöjä kannattaa vetää dietin aikana?

Olisin hyvin kiitollinen, jos joku jaksais hieman valaista alottelijaa, vaikkakin on varmaan sadas posti minkä osana on tavoite saada lisää penkki tulosta ja päkki näkyvii (olen lukenut mahdollisimman monta niistä..) :kippis1:
 
XxBladexX sanoi:
2. Paljonkohan tarviis kaloreita päiväs tolla ohjelmalla et pysys lievästi plussan puolel? Pitäskö lepopäivinä saada kans plussakalorit? (40x omapaino kai suuntaa antava, mut mites sais tietää tarkemmin?) (kävelyä tulee päivässä muutama kilsa lisää, työ on koulussa istumista)
Click to expand...

kalorilaskuri.fi on ainakin hyvä tähän tarkoitukseen, sieltä voit laskea peruskulutuksen. Ja kalorilaskurin liikunta-osiosta saat tietää kuinka paljon n. kuluu salilla.

XxBladexX sanoi:
3.Joku netti sivu missä ois mahdollisimman laajasti kalori taulukot yleisimmistä sapuskoista (mielellään suomeksi)?
Click to expand...

Finelistä löytyy ties mille kaikelle kalori&ravinnemäärät, ja sieltä löytyy myös ostoskori-toiminto minkä avulla on helppo laskeskella ruokien kalorimääriä. Ja jollei tiedä mitä esimerkiksi desi jotain perusraaka-ainetta painaa, löytyy Kansanterveyslaitoksen Ruokamittoja-raportista kattavasti tämä tieto.
 
XxBladexX sanoi:
5. Mitäs lisäaineita (laillisia ja perus luontaistuote kaupasta saatavia) mömmöjä kannattaa vetää dietin aikana?
Click to expand...

Malto + heraproteiini, noilla aloittelija pärjää hyvin.
Maltoa laitat pelkästään palautusjuomaan, mutta tota heraa voit juoda muutenkin jos et saa tarpeeksi proteiinia ruuasta (hyvin mahdollista dieetillä).
 
Kiitoksii vastauksist, viel lisää kaivattas muihin kysymyksiin! Onks toi kalori laskuri miten tarkka btw? Ku haluisin syödä just ja just yli kulutuksen ku ei kiinnostas useempaa kiloa läskiä joutuu diettaa pois.. Näkeehän sen tietty vaasta ja peilistä parin viikon päästä et onko syöny yli kulutuksen vai ei..

Ohjelman muutin järkiään neljään treeni kertaan viikossa..

ma: rinta,ojenta,olka
ti: selkä, hauis
to: jalat, vatsat
pe: kädet
 
ma: rinta,ojenta,olka
ti: selkä, hauis
to: jalat, vatsat
pe: kädet
Click to expand...
:david:

Tuo perjantain treeni pois, se on turha, koska treenaat käsiä jo alkuviikosta(niitä ei siis tehdä kahteen kertaan viikossa)
 
No toi yhen käden leuka voi olla vähän turhanki haastava...en oo vielä tavannu ketään kuka siihen pystyis...
 
San_miguel sanoi:
Hurja määrä leukoja :D
Click to expand...

kiitos :) ..niitä o tullu treenattua kyl pitemmän aikaa ku muutama kuukaus..

Nutcase, onks se siis negatiivista kehityksen kannalt jos 2x kävis kädet läpi viikos, ku palautumis aikaa siinä välis kuitenkin on pari päivää....? Kehitys voimas/massas hitaampaa jos 2x treenaa? Vai hyöty liian pientä että sen takia ei kannata?
 
Steelmeat sanoi:
No toi yhen käden leuka voi olla vähän turhanki haastava...en oo vielä tavannu ketään kuka siihen pystyis...
Click to expand...
Näin kerran kun eräs keski-ikäinen entinen painija veti useamman leuan siten, että oikea käsi oli tangossa ja vasen käsi kiinni oikeassa ranteessa.
 
Mustakin vähän outoa pyhittää toi perjantai pelkästään hanskoille, jos kerran teet ojentajat jo kertaalleen maanantaina ja hauberit tiistaina.

Ota tuolta treenipuolelta joku hyväksi todettu jakotapa.
 
Mehutin sanoi:
Mustakin vähän outoa pyhittää toi perjantai pelkästään hanskoille, jos kerran teet ojentajat jo kertaalleen maanantaina ja hauberit tiistaina.

Ota tuolta treenipuolelta joku hyväksi todettu jakotapa.
Click to expand...
Ei välttämättä, jos käsilihakset ovat muita lihasryhmiä jäljessä. Kädet myös palautuvat nopeasti treenistä, ja ne voi treenata huoletta parikin kertaa viikossa failureen asti.
 
Niin tavoite on tosiaankin yhdellä kädellä leuka, toinen käsi selän takana... toisel kädel ranteesta kiinni tyylil saa kyllä jokainen alle 150kilonen kaveri leukoja tehtyä.. vaatii vaan enemmän voimaa näpeist et jaksaa roikkuu..
Jos joku teistä saa yhden käden leuan vedettyä, ni olis kiva kuulla treeni vinkkejä siihen. Varmaan ylätalja yhdel kädel ja leuan vetoa sillei et toisel kädel avittaa vaikka yhdel sormel tai jotain vois toimii..

Kädet haluan ottaa eripäivälle muutamasta syystä:

1. Liian monta "hauskaa" liikettä et kaikkia vois tunkee tonne ma/ti treeneihin ja ranteet kuuluu myös sinne pe treeneihin.. ;)
2. Käsiin haluun eniten lihasta lisää, rinta ja selkä on ainankin edellä kehityksessä ja hartiat leveät luonnostaan...
3. En myöskään halua, että paino menee paljoa yli 80 kg:n, tarkoituksenani ei ole treenata itsestäni Kalifornian terminaattorikuvernöörin näköistä kaveria. (liika paino haittaa myös leuanvetoa, jossa voisin harkita joskus vaikka johonkin kisaan menemistä, kun kerran aika vähäsellä treenillä päässy aika kovaan tulokseen, jossain kisoissa 40 tuloksella on kuitenkin voitettu leuanveto osuudet..)
4. ...ja tärkeimpänä syynä että ma/ti treenit on keskittyny enemmän tisseihin/selkään ja ojenta/hauis on enemmänkin lisänä vain niinä päivinä- ja tästä syystä ne mielestäni ansaitsee oman päivän..

Kuitenkin jos porukka on sitä mieltä et siitä on jopa enemmän haittaa kuin hyötyä tehdä ne 2x viikossa niin sitten muutan ohjelmaa..

Kiitoksia erittäin paljon vastauksista :D

Vielä jos joku kommentois tohon kalori juttuun sen verran, että pitääkö myös lepopäivinä saada plus kaloreita että se lihas nyt sit vois kasvaa johokiin joku kaunis päivä?
Levossahan se lihas vissiin kasvaa, et kaipa se sillon sitä energiaakin tarvii, mut esim et tarviiko plussat saada vain treenii seuraavana päivänä vai myös joka päivä pidemmälläkin tauolla(2-4pv tauol)...?
 
Mulla sama tavote on eli vetää yhdellä kädellä leuka tossa ennen kesää.
Painoa mulla on vaan 66 kiloa ja siihen nähden pirusti voimaa kuulemma.
Kyl se yhden käden leuka tulee sielta kun teet vaan niin pirusti niitä leukoja, oon ite tehny sellasii sarjoi et 3 kertaa maximi kahdella kädellä ja siis vastaotteella.
Sit oikee käsi tangossa ja vasen kiinni oikeen ranteessa
Sit vaan yhdellä kädella ihan pientä nykimista sen verran kun pystyy semmonen 3 kertaa 10 nii kyl se siitä pikkuhiljaa menee leuka kohta tankoa:)
 
http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html

Ton linkin mukaan maailman ennätys leuoissa olisi VAIN 46..? Voiko muka pitää paikkaansa? Eihän tietenkään jokainen joka on joskus ajat sitten saanut reilusti leukoja jaksa ottaa siitä videota ja tehdä siitä isoa numeroa, mutta kai nyt joku on enemmän videollekkin vetäny ku 46...? Luulis ainankin että voimistelijat tekis sen 100+ jos itsekkii pystyy sen 45 vääntää.. eikä oma tekniikka nyt kovin paljon epäpuhtaampi oo kuin tuo "maailman ennätys" tulos tuolta linkistä.. Minuutin aika raja on toki tuossa, mut jos paljon yli minuutti pitää roikkua niin alkaa kyl leuan veto olee hankalaa kun joutuu puristusvoima koville.. (itse en ainankaan jaksa roikkua yli kahta minuuttia vaikka en tekisi yhtään leukaa samaan aikaan...) :wtf:

3 minuutin ennätyskin on vain 100 ja siinä saa pitää levähdys taukoja ilmeisesti..

edelleen kaipailisin tietoja noihin kysymyksiini.. :)
 
hmh.. Osaiskoha joku näihin kysymyksiin vastata?

1. haittaako tupakan poltto lihasten tai voiman kasvua? (perus kunnon tuhoo ja syövän saa.. kyl kyl.. mut vaikuttaako oikeasti mitenkään salitreeniin, jos ei nyt just ennen salille menoa polta...?)

2. Kannattasko jo alussa ottaa jotain glutamiinia/leusiinia tai muita hmm "antikataboolisia?" mömmöjä ettei se lihas sit häviäis niin nopeesti? (onko hintoihinsa nähen tarpeellista?)

3. Kannattasko sitä CLA:ta tai C4 systeemii tai jotain muita rasvan polttajia vetää samalla ku kasvattaa lihasta plussa kaloreilla? Parantaisko rasvan/lihaksen synty suhdetta?

OLISIN HYVIN KIITOLLINEN VASTAUKSISTA.. EN LÖYDÄ HAULLA VASTAUSTA MIHINKÄÄN NÄISTÄ KYSYMYKSISTÄ.. :worship:
 
Niin no tuo 46 enkka on minuutissa...

XxBladexX sanoi:
hmh.. Osaiskoha joku näihin kysymyksiin vastata?

1. haittaako tupakan poltto lihasten tai voiman kasvua? (perus kunnon tuhoo ja syövän saa.. kyl kyl.. mut vaikuttaako oikeasti mitenkään salitreeniin, jos ei nyt just ennen salille menoa polta...?)
Click to expand...

Voin kertoa ihan faktaa, että tupakointi heikentää hapenottokykyäsi ja näin ollen saattaa tulla vastaan varsinkin pidemmissä sarjoissa. Mä ainakin puhallan ihan hyvin 15 toiston kyykkysarjoissa ym. ihan ilman tupakkaakin.
 
Muistaakseni taisin jostain lukea (täällä taisi vielä olla) että kyllä se tupakka vaikuttaa lihaksien kasvuunkin, hapenottokykyä ei kannata ehkä mainita koska kukaan ei varmaan polta salia ennen, salilla tai juuri sen jälkeen.
Sen voin sanoa varmaksi että haittaa siitä on treeneihin joka tapauksessa vaikka se ei lihaksien kasvuun vaikuttaisi suorasti.
 
Back
Ylös Bottom