Muutama kysymys

[Rombous]

Eli haluaisin kysyä noista perussyömisistä ja palautusjuomasta. Syön päivittäin seuraavanlaisesti:

Aamupala:
250g Ehrmann
2dl Valio vaniljajogurttia
35g Neljän viljan hiutaleita
1 kananmuna

Välipala:
Ruisleipää 2 palaa
kinkkua + juustoa
2dl maitoa.
Banaani

Välipala 2:
Sama setti kun välipala, ilman banaania.

Iltapala:
200g Raejuustoa :S

Noista tulee vajaa 1300 kcal, 112g proteiinia, 143g hiilaria, 29g rasvoja. Syön noitten lisäksi kaks lämmintä ateriaa päivässä (kouluruoka+kotiruoka)

Painan 64,5 kg.

Eli onko tossa kaikkea tarpeeksi, entä mitä ehdotuksia? Jotain pois, jotain tilalle?

Ja paljon mun painolla tarvitsee palkkariin prodea? Kun tossa proteiinipussukassa sanotaan, että 25g on yksi annos. Ja siinä on vajaa 20g proteiinia, niin riittääkö toi? Vedän toki maltoa myös palkkarissa, eikös sitä ole hyvä vetää vähän enemmän kuin prodea?

Ei muuta

 

[Super5]

No helpottais tietysti tietää mitä siellä koulussakin syöt ja kotiruokana yleensä, tietenkin ruoat vaihtelevat mutta helpottais hahmottamaan noita kokonaiskaloreita, jos jotain määritteitä olisi.

Ei niitä annoksia uskota, ne on hiirille ja tilanteen mukaan. Palkkariin vaikka 30g protskua ja 60g hiilaria, tarpeen mukaan enemmän tai vähemmän.

Edit: Mies vai nainen? Mies? No lisätään se pituuskin, niin tiedetään vähän minkälaisella mallilla se kehonkoostumus on...

 

[Directions^]

Enemmän maltoa kun prodea. Ja prodeakin voi olla vähän enempi.

 

[Rombous]

Pituutta on 180cm ja mies olen. Sehän tossa hankalaa on ku ne kouluruuat ja kotiruuat vaihtelee tosi paljon :/