Murtuneet kyynärpäät ja treenaaminen

[Henkäys]

Nyt se sitten varmistui. Molemmat kyynärpääni ovat aikanaan murtuneet. Vasen potkittiin yli kymmenen vuotta sitten ja oikea kolme vuotta sitten kännissä kaatuillessa. kummassakin näkyi vastikään röntgenissä jälkiä lievistä murtumista. Lääkärin mukaan ne ovat toipuneet ilman hoitoa niin hyvin kuin mahdollista. Kummassakin tuntuu edelleen sopivassa asennossa esim. pöytään nojatessa viiltävää kipua.

Kun kysyin lääkärin kantaa vammojen vaikutukseen punttitreeniin, ei osannut sanoa mitään varmaa. Kuulemma "voi vaikuttaa". Itsellä on kyllä käynyt mielessä, että tosiaan "voi vaikuttaa", kun penkkipunnerrusliikkeet eivät ole koskaan oikein sujuneet eivätkä rintalihakset juuri kehittyneet. Kieltämättä olen asiaa epäillyt, kun yli komekymppisenä ja lähes viiden vuoden treenaamisella esim. penkistä nousee vähemmän kuin useimmilla alle parikymppisillä vuoden treenanneilla. Juuri penkkiin olen yrittänyt panostaa sen laahatessa muuta kehitystä selvästi jäljessä. Kaikki mahdolliset ja mahdottomatkin penkkiohjelmat on kokeiltu ja säännöllisesti treenattu veteraanipunnertajan suosiollisella avustuksella. Tekniikka on oikea, mutta malmi ei vaan tietyn piteen jälkeen kulje. Kyse ei ole myöskään avustavien lihasten, kuten esim. ojentajien heikkoudesta. Ne ovat kehittyneet hyvin muilla liikkeillä.

Kun nyt hyvällä omalla tunnolla voi ainakin osittain luovuttaa tuon penkin suhteen, pitäisi ne rintafileet kuitenkin saada kehittymään. Penkkiä pidetään kuitenkin yleisesti parhaana rinnan massaliikkeenä. Pitääkö vaan alkaa nitkuttaa hillittömiä sarjamääriä vipareita tai ristitaljaa? Mitä sanovat Pakkiksen asiantuntijat?

 

[Pehvanssi]

Siis tuntuuko sulla penkatessa myös kipua kyynärpäissä/ miten ne murtuneet kyynärpäät käytännössä vaikuttaa sun penkkaamiseen? Se että ne on joskus murtuneet ei sinänsä vaikuta vielä itsekseen rintalihaksien kehittymättömyyteen, mutta tietty jos se itse penkkitekniikkaan/ raudan määrään vaikuttaa niin niin...

Jos pitää pienemmillä liikkeillä treenata, niin koita saada kaikki mahdollinen tuntuma suoraan sinne rintalihakseen.

 

[Wltsu]

Onko se vaan tangolla tehtävässä penkissä? miltä tuntuu vaikka käsipainoilla penkki eri kulmista, tai vaikka dippi ?

 

[Dimmu]

Itekkin koittaisin eri variaatioita, vinopenaa tai penkkiä kässäreillä. Noissa kun toi liikerata on vähän erilainen etenkin kässäriversiossa jossa voi vähän säädellä tuota kyynärpäiden liikkuvuutta.

Ja jos et ole kokeillut vielä, niin lämmittimet noille kyynärpäille vois olla jotain testaamisen arvoista.

 

[Henkäys]

Sama ongelma esiintyy vinopenkillä ja oikeastaan vaan pahemmaksi menee käsipainoilla.

Kipua sinänsä ei treenatessa esiinny.

 

[Weak]

Eikai tuo mitenkään muuten vaikuta treenaamiseen kuin sen kivun kautta. En millään uskoisi, että se murtuma siellä mihinkään proteiinisynteesiin vaikuttaisi hermoston kehittymiseen. Vai?

 

[Henkäys]

Varsinaiseksi kivuksi en treenatessa kyynärpäissä ilmeneviä tuntemuksia sanoisi. Pikemminkin tuntuu jonkinlaista painetta. Hankala kuvailla. Joka tapauksessa rauta ei liiku. Ja kuten aiemmin kirjoitin, muut kuin punnerrusliikkeet luistavat erinomaisesti ja kehitystä on tullut kaikkialla muualla paitsi rinnan seudulla.