Muokattu 2-jakoinen

[Sketsi]

Morjesta!, Eli tässä on jo parivuotta treenattu ja ajattelin kokeilla uusiks 2-jakoista ohjelmaa ja muokkasin hieman tuota : Aloittelioiden osio, (FAQ) osastolta löytyvää ohjelmaa. Eli voisitteko antaa hieman vinkkiä että onko tässä edes mitään järkeä, Ja kokeilin vetää muutaman liikken tuolla 4-sarjalla, niin mitä luuletteko onko se liikaa 2-jakoisessa ohjelmassa, kun kummiski kroppa vedetään 2x-viikkoon. Kävin laittamassa tämän jo tuonne (Aloittejoiden treeniohjelman arvostelu treadiin), mutta tarvisin tästä ohjelmasta infoa mahdollisimman nopesti. Kiitos etukäteen.

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
- Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2 6-10
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x4 6-10
Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x2 8-12
Ylätalja / leuanveto x3 8-12
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 3 -8-12
Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 4 8-12
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3 6-10
Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x4 8-12
- rannekäännöt / kohautukset x3 4-8

2. ,jalat + alakselkä (mavella)
-maastaveto 3x 4-8
-Etukyykky / kyykky / prässi x 2 4-8
-Reiden ojennukset / x3 8-12
reiden koukistus 3x 8-12
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4 6-10
vatsat 4x

 

[Jeesus]

Vaikka olen sinua kokemattomampi, vastailempas piruuttani. Tai oikeastaan kysyn lisää.

Teen liikkeiden osalta lähes täysin samanlaista ohjelmaa, mutta erilaisella jaolla. Eli muuten niinkuin sinulla, mutta

kyykky/prässi ja vatsat rintapäivänä
selkäliikkeet ja haukkarit sekä epäkkäät selkäpäivänä

Lisäksi teen sillä erolla, että noita selkäliikkeitä yleensä kolmea erilaista, 3-4 sarjaa kutakin. Kädet eristävinä jätän about joka kolmas treeni väliin, tulevat aika hyvin kurmuutetuiksi ihan noilla perusliikkeilläkin. Itsellä ainakin tämä jako toiminut hyvin: seuraavaan treeniin palautumisen kanssa ei ole ollut ongelmia. Kummatkin treenit kestävät aika tarkalleen puolitoista tuntia, rauhallisesti tehtynä ja 2-3 minuutin palautuksella sarjojen välissä. Mitäs kokeneemmat karpaasit sanovat, kumman jako on parempi?

EDIT:
Tossa vielä mun jako kirjoitettuna, että helpompi verrata:

1. Rinta, olkapäät, ojentajat, kintut
- kyykky / prässi 3-4 x 4-8
- Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2 6-10
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x4 6-10
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 3 -8-12
Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 4 8-12
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / dippi x3 6-10
vatsat 4x

2. ,jalat + alakselkä (mavella), selkä
-maastaveto/ sjmv 3x 4-8
Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x2 8-12
Ylätalja / leuanveto x3 8-12
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4 6-10
Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x4 8-12
- pystysoutu / kohautukset x3 4-8

 

[Sketsi]

eilen kokeilin tuota 1-osan treeniä ja oli kyllä rankka, mutta treenin jälkeen tuli sitten kipeä olo, niin eikai se treenistä voinut johtua ? vai oliko sitten jtn muuta vain.