MUN ohjelmasta...

[mikkihiiri]

Intti on vihdoin ja viimein saatu päätökseen ja ois taas aika alottaa treenaamaan ja jättää toi nostelu vähän vähemmälle...Tällä hetkellä treenaan seuraavanlaisella ohjelmalla,ja kaipaisin yleisiä mielipiteitä ohjelman toimivuudesta...Treeniä on takana parisen vuotta,josta periaatteessa saa ottaa ton inttiajan pois välistä...
Elikkäs siis...

Päivä 1
Rinta+hauis

Penkki*3
Vinopenkki tangolla tai käsip.*3
Tasapenkki*3
Levitykset pari sarjaa
hauis tangolla tai scottina*3
Käsip.*3
Keskitett*2-3
Joku vitkutus päälle.esim. taljassa jos vielä paukkuja

Päivä 2
Selkä+takaolkapäät

Ylätalja leveä*3
Ylätalja "pässinsarvilla"*3
Kulmasoutu tai maastaveto*2-3
(Joku pumppailuliike pari-kolme sarjaa)
Takaolkapäitä 2 liikettä,pari-kolme sarjaa

Päivä 3
Lepo

Päivä 4
Jalat+käsivarret

Kyykky*4
Prässi*2
Hack*2
Takareisiä*2
Käsivarsia muutama sarja

Päivä 5
Olkapäät+ojentajat

Niskan takaa*3
Edestä*3
Levitykset käsip.*2
Levitykset taljassa*2
(etuolkapäät joka 3. viikko)
Kapea penkki tai dippi*3
Ranskalainen*3
Keskitetty*2-3

Päivät 6 ja 7
Lepo

Toistoja sarjoissa n.6-12 ja tietty lämmittelyt päälle...ja ohjelma ei tietty oo koskaan ihan vakio,vaan apuliikkeitä tulee vaihdeltua viikottain...
Mitä mieltä yleisesti ohjelmasta,toivottavasti jotain kiinnosti lukea tänne asti...Tavoitteena olisi massan lisäys ja voimaa siinä sivussa...
Jossain vaiheessa keväällä ois tarkotus ehkä ottaa joku deca+wintikka+susta kuuri,jos näiltä leveysasteilta vielä jotain myrkkyjä saa...
Pitäs vielä tota ruokapuolta hienosäätää,kunhan pikkuhiljaa totuttelee ettei enää oo valmiita intin safkoja vaan joutuu eli pääsee itte tekee omat eväänsä...
Mites muuten sellanen et en tällä hetkellä oo töissä,et jaksottas ton reenin siten et vaikka aamulla tekis rinnan ja illalla hauiksen...?Onko järkee vai ei...?

Toiv.joku jaksaa kommentoida tota mun ohjelmaa...=)=)?

 

[Nobl]

Toi selkä heti haba/rinnan jälkee on turha ku sekin tuppaa rasittamaan tumppua.
kokeile search tai sitte tota treeni "FAQ"

ite tekisin seuraavanlaisesti..

Ma: Rinta, Haba

Ti: Jalat

To: Ojentaja, olkapäät

Pe: Selkä

 

[iivili]

Originally posted by mikkihiiri
Intti on vihdoin ja viimein saatu päätökseen ja ois taas aika alottaa treenaamaan
Jossain vaiheessa keväällä ois tarkotus ehkä ottaa joku deca+wintikka+susta kuuri,jos näiltä leveysasteilta vielä jotain myrkkyjä saa...

Reenitausta? Pituus? Paino? Tavoitteet? Pisti vain silmään, kun roinausta olet harkitsemassa, vaikka vaikutat suht nuorelta jampalta, myös reeni-iän suhteen. Oletko kisalavoille tähtäämässä? Oletko varma, että olet natumaksimissasi tai edes lähellä sitä?

Ohjelmasta sen verran, että Iivili the Chin Up Lover kysyy taas kerran "Missä leuanvedot?". Ylätalja on toki samankaltainen liike, mutta ei yhtä hyvä. Jos omapaino on korkea, leuat ilman lisäpainoja maks.toistoilla voi olla hyvä ratkaisu, mutta jos olet enemmänkin mallia "pulkannaru" ja leukoja menee vaikka tsiljoonia, niin eiku vaan lisäpainoja messiin. Noblin kommentti reenien järjestyksestä on myös asiaa.

 

[sadisti]

Mulla oli ihan helvetin komeet vastaussepustukset valmiina mutta ne katosivat jonnekin bittiavaruuteen...

No, kirjoitan mitä muistan.

Penkki ja tasapenkki, mitä eroa? Toinen kuitenkin pois. Lisäksi turhat pumppailut pois. Tee sarjat kunnolla loppuun, niin ei jää voimaa mihinkää vitkutuksiin.

Selkätreenissä turha vetää kahta liikettä ylätaljasta. Ottaa kuitenkin jokseenkin samoille lihoille. Vaihtele vaikka viikottain. Lisää vaikka alataljaveto selkätreeniin.

Jalkatreeni muuten ok, mutta eiköhän kaksi isoa liikettä (kyykky, prässi, hack) riitä treeniä kohti. Kokeile suorin jaloin maastavetoa, keisari takareisille!! Pohkeitakin voisi jossain treenissä tehdä. Käsivarsilla tarkoitit vissiin kyynärvarsia...?

Pystypunnerrusta ei kannata tehdä samassa treenissä sekä eteen ja taakse, vaihtele vaikka viikottain. Sama juttu vipunostoissa, tee joko käsipainoilla tai taljassa. Ojentajatreeni tais olla ihan ok.

Rojuista mä en mitään tiedä, eikä tämä taida edes olla oikea foorumi niistä keskusteluun. Pistä eka perusasiat kuntoon (ravinto-treeni-lepo) ja treenaa muutama vuotta. Pitäisi kehittyä ilman horkkaa.

Olikos mulla muuta... Lisään jos jotain tulee mieleen...