Jos tätä ketjua ei poisteta, niin tässäpä minun mielipiteitäni:
Aerobiceissä tehdään yleensä pitkiä ja vielä pitempiä sarjoja lihaskuntoliikkeitä kevyillä painoilla tai kropan omalla painolla, joten salilla kannattaisi sitten keskittyä ihan reilusti lyhyempiin sarjoihin ja kovempiin kiloihin. En nyt tarkoita, että mitään ykkösiä pitäisi ryhtyä repimään, mutta pitäisin kyllä sarjapituudet max 10 toistossa. Ei tarvitse vetää failureen asti joka sarjaa (ja mieluummin EI vedetä), mutta kyllä töitä täytyy tehdä silti tosissaan, eli rautaa peliin vaan ihan rohkeasti. Ja mieluummin tietenkin perusliikkeitä: kyykkyä, penkkiä, maastanostoa eri muodoissaan, ja vapaita painoja. Painomääristä ei kukaan meistä voi tietenkään sanoa yhtään mitään, kun ei ole mitään tietoa ko. tytsin voimatasoista.
Kolmijakoisen ohjelman voi jakaa monella eri tavalla, mutta suosituimpia lienevät työntävät-vetävät-jalat ja olkapäät&kädet-rinta&selkä-jalat. Ja huom! vatsatreenit kannattaa sitten myös tehdä lyhyemmillä sarjoilla ja lisäpainoilla, biceissä kyllä hinkataan ihan tarpeeksi niitä ikuisuussarjoja.
EDIT: Sigustani löytyy hyvät perustelut sille, miksi nimenomaan isoja liikkeitä ja vapaita painoja koneiden ja eristysliikkeiden asemesta.
