Montako reidenkoukistusliikettä samassa treenissä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kalle2
  • Aloitettu Aloitettu

kalle2

Liittynyt
30.6.2003
Viestejä
194
Montako reidenkoukistusliikettä teette samassa treenissä. Saliltahan voi löytyä 3 laitetta: maaten, istuen ja harvinaisempi seisten, jossa pystyy treenaamaan vain yhden jalan kerrallaan.
Esim. 4-jakoisessa ohjelmassa varmaan on 2 eri koukistusliikettä paikallaan SJMV:n lisäksi.
Jos on käytössä nuo kaikki 3 laitetta niin jättää vuorokerroin yhden pois.
 
pekonikääpiö sanoi:
Tai sitten tekee noi kolme liikettä ja jättää sjmv pois joka on suhtellisen turha liike:whip:
Click to expand...

Voi elämä. Asiantuntevaa porukkaa liikkeellä. Sjmv on raskain takareisille tehtävä liike, eikä sitä ihan heti mitkään koukistukset korvaa.
 
Tuskin sillä on vittuakaan väliä tekeekö istuen vai seisten vai maaten... kaikki koukistussarjat vain yhdessä masiinassa.
 
Noi koukistukset nyt on tollasta turhaa jumppaa. Sjmv:llä saa kyllä aivan toisenlaisen tuntuman ja rääkin sinne takareisiin. Muistan, kun ensimmäistä kertaa tein suorinjaloinvetoa, niin ei päässyt seuraavana päivänä kävelemään kunnolla :D
 
pekonikääpiö sanoi:
Tai sitten tekee noi kolme liikettä ja jättää sjmv pois joka on suhtellisen turha liike:whip:
Click to expand...
Ylipäätään kannattaa kyllä jättää kaikki vapailla painoilla tehtävät liikkeet pois ja käyttää pelkästään laitteita. Vapailla painoilla treenatessa on paljon suurempi loukkaantumisriski eikä ne kehitä voimaa tai massaa yhtä hyvin ku laitteet. Ja painot kannattaa pitää sen verran pienenä, että voi hengästymättä tehdä semmosia 100-200:n toiston sarjoja. Siinä voi kivasti vaikka lueskella jotain naistenlehtiä samalla.
 
SJMV ja kaksi koukistusliikettä hyvä takareisitreeni. Kannattaa vaikka tehdä koukistusta maaten joka treenissä ja vuorotella seisten ja istuen tehtävää.

Ei mitään järkeä luopua laitteista vaikka treenin perusta olisikin vapailla painoilla.
 
Geisha sanoi:
SJMV ja kaksi koukistusliikettä hyvä takareisitreeni. Kannattaa vaikka tehdä koukistusta maaten joka treenissä ja vuorotella seisten ja istuen tehtävää.

Ei mitään järkeä luopua laitteista vaikka treenin perusta olisikin vapailla painoilla.
Click to expand...

Oikeasti, luuletko että sillä on paljoakaan väliä tekeekö koukistukset istuen vai maaten vai miten? Mieluummin mave-sjmv-koukistus kuin sjmv-koukistus-koukistus. Tai jotain.
 
Pavel Tsatsoulinen sanoin: Big weights, big muscles.
 
Eräs treenari sanoi:
Montako reidenkoukistusliikettä teette samassa treenissä. Saliltahan voi löytyä 3 laitetta: maaten, istuen ja harvinaisempi seisten, jossa pystyy treenaamaan vain yhden jalan kerrallaan.
Esim. 4-jakoisessa ohjelmassa varmaan on 2 eri koukistusliikettä paikallaan SJMV:n lisäksi.
Jos on käytössä nuo kaikki 3 laitetta niin jättää vuorokerroin yhden pois.
Click to expand...

Niiden jalkapäivän perusliikkeiden, kuten kyykyn ja prässin päälle, riittää hyvin esim. vain maaten tehtävä koukistus, kun tekee sen kunnolla. Jos sitä virtaa riittää vielä kahteen muuhun takareisiliikkeeseen niin ensi kerralla tee useampi setti tai raskaammilla painoilla kyykkyä/prässiä treenissä, ei tee mieli enää vilkastakkaan niihin muihin hilavitkuttimiin. Myös suorinjaloin mave on ehdottoman hyvä, mutta omasta mielestä etenkin aloittelija hyötyy parhaiten koukistuksista koneissa, kun tuntuman saanti takareisiin jää saamatta sjmv:lla. Tämä siis ainoastaan ja vain oma mielipide. Jatkakaa..
 
Vurki sanoi:
Oikeasti, luuletko että sillä on paljoakaan väliä tekeekö koukistukset istuen vai maaten vai miten? Mieluummin mave-sjmv-koukistus kuin sjmv-koukistus-koukistus. Tai jotain.
Click to expand...


Neither the lying leg curl nor the seated leg curl are better than the other, unless your hamstrings are lagging in either the inner or outer area. Try to incorporate both exercises regularly into your training in an effort to develop balanced hamstrings. If your inner hams are lacking, incorporate more seated leg curls; if your outer hams are the stragglers, focus more on lying leg curls.



http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_5_25/ai_n19330133/
 
Vurki sanoi:
Oikeasti, luuletko että sillä on paljoakaan väliä tekeekö koukistukset istuen vai maaten vai miten? Mieluummin mave-sjmv-koukistus kuin sjmv-koukistus-koukistus. Tai jotain.
Click to expand...

Kyllä sillä taitaa kumminkin jonkinlaista merkitystä olla, jos verrataan istuen tehtävää koukistusta ja vaikkapa maaten tehtävää. Lonkkanivelen asento muuttuu aivan erilaiseksi, ja sillä on merkitystä takareiden lihasten kannalta. En osaa sanoa kumpiko parempi, mutta hieman erilaisia joka tapauksessa.
 
Rantaleijona sanoi:
Voi elämä. Asiantuntevaa porukkaa liikkeellä. Sjmv on raskain takareisille tehtävä liike, eikä sitä ihan heti mitkään koukistukset korvaa.
Click to expand...

Ei se meinaa sitä et vaikka liike olis raskas, että se sitä lihasta sen enempää kasvattais.. Ja kyseisestähän liikkeestä saa helposti raskaan, kun laittaa vaan tarpeeks rautaa tankoon ja sillon duunin tekee ala selkä eikä takareidet, jota sattuu n. yhdeksän tapausta kymmenestä kun kattelee jengin tota tekevän.

Jos sjmv haluu pitää takareisi liikkeenä, niin painot saa jättää suht pieniks eikä se rasittavuudeltaan sillon kyllä pääse koukistusten tasoon. :david:
 
pekonikääpiö sanoi:
Ei se meinaa sitä et vaikka liike olis raskas, että se sitä lihasta sen enempää kasvattais.. Ja kyseisestähän liikkeestä saa helposti raskaan, kun laittaa vaan tarpeeks rautaa tankoon ja sillon duunin tekee ala selkä eikä takareidet, jota sattuu n. yhdeksän tapausta kymmenestä kun kattelee jengin tota tekevän.

Jos sjmv haluu pitää takareisi liikkeenä, niin painot saa jättää suht pieniks eikä se rasittavuudeltaan sillon kyllä pääse koukistusten tasoon. :david:
Click to expand...
Mitähän vittua sä selität? Mulla on SJMV:ssa sarjapainot noin 60-70% maastavedon painoista, ja aivan varmasti ottaa takareiteen. (maastavedossa tosin täysin säälittävät painot, maksimi alle 200). SJMV:a ei missään tapauksessa siis kannata tehdä jalat aivan suorana, vaan ns. romanialaisena maastavetona, vai mikä lieneekään. Eli siten, että polvet kuitenkin hieman koukistuu. Tällöin voi käyttää kohtuu isoja painoja ilman että joutuu selällä tekemään liikaa työtä.
 
pekonikääpiö sanoi:
Ei se meinaa sitä et vaikka liike olis raskas, että se sitä lihasta sen enempää kasvattais.. Ja kyseisestähän liikkeestä saa helposti raskaan, kun laittaa vaan tarpeeks rautaa tankoon ja sillon duunin tekee ala selkä eikä takareidet, jota sattuu n. yhdeksän tapausta kymmenestä kun kattelee jengin tota tekevän.

Jos sjmv haluu pitää takareisi liikkeenä, niin painot saa jättää suht pieniks eikä se rasittavuudeltaan sillon kyllä pääse koukistusten tasoon. :david:
Click to expand...

Tekeekö tekniikan puute liikkeestä huonon?
 
pekonikääpiö sanoi:
Ei
Click to expand...

Joten näin ollen kannattaa varmaan se tekniikka ensin hioa oikeaksi. Sjmv on oikein tehtynä kunnon tappoliike takareisille. Helppo se ei ole, kuten sanoit, mutta ehdottomasti opettelemisen arvoinen. Koukistukset ovat hyviä apuliikkeitä, joskaan ei välttämättömiä.

e. Riippuu tietenkin ohjelmasta, ja millä tasolla on. Useimmiten riittää pelkkä syvä kyykky ja sjmv(ja mave). Jos käy monta kertaa viikossa salilla ja on monijakoinen ohjelma, voi toki lisätä koukistuksia treeniin. Johonkin 1-jakoiseen pistäisin kyllä ehdottomasti sjmv:n koukistusten tilalle. IMO laitteiden(:pakotettu liikerata) tarve vähenee mitä vähemmän on treenipäiviä viikossa.
 
Back
Ylös Bottom