Monimutkainen ohjelma ?

[seppo222]

Eli aloittelijana kysyn että minkälaista ohjelmaa kannattaisi lähteä rakentamaan, kun aikaa on 7 päivää viikossa. Ohjelmaan pitäisi sisältyä 2x viikossa salia, sekä uintitreeniä ja lenkkitreeniä tasaisesti. Aluksi ajattelin tehdä 3kk:n ohjelman.

Painotetaan vielä että uinti sekä lenkki tehtäisiin peruskunnon kohentamiseksi ja lähinnä uinnin harjoittamiseen ja salitreeni voimaan. Ikää löytyy 20 ja mitat on 184/78.

Tarvitsin apua lähinnä uinti ja salitreenin rakenteluun, uintiin pääasiassa, jos joukossa on uimareita niin tarvitsisin hyviä vinkkejä että millä kannattaa uintikuntoa kohentaa, siis millä uintityyleillä jne. Krooli/rintauinti sujuu hyvin, perhonen heikosti. Sitten salilla käymisessä tarvitsisin koko kropan kattavaa voimatreeniä ja lenkin osalta riittää sen sovittaminen tuonne ohjelmaan, lähinnä ajattelin aamulenkkiä vetää.

Erittäin suuret kiitokset auttajille jo tässä vaiheessa, ohjelma auttaisi pääsemäään unelma ammattiin.

 

[Ronny11]

ite oon kokeillu 2-3- ja 4-jakosta. Ota ihmeessä 2-jakonen, on alottelijalle paras!!

 

[Sahaaja]

Aloittelijana vastaan, että 3-jakonen (tai 4) sopii mielestäni aloittelijalle parhaiten, ei pääse polttamaan itteään loppuun niin helposti. Mut jos käyt vaan 2 kertaa viikossa salilla, niin ehkä 1- tai 2-jakonen olis sillon aika passeli. Kato tuolta vaikka joku valmis 1-jakonen ohjelma: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Uinnista en osaa sanoa mitään.

 

[littledragon67]

Yritin kaivaa hyllystäni vanhan kunnon raamatun eli Bill Pearlin: Lisää voimaa -kirjan ja kaivella siitä sinulle esimerkkiohjelman. Siinä on mielestäni suht päteviä voimaohjelmia eri urheilulajien harrastajille; muistaakseni myös uimareille.

Valitettavasti en löytänyt kirjaa nyt käsiini; ilmeisesti se on jäänyt jollekin rötvälle ystävälleni ikuisuuslainaan. Mutta kaivele kirja esiin vaikkapa kirjastosta, vaikka opus on suht vanha niin mielestäni siinä on edelleenkin erittäin pätevää tekstiä eli vahvaa peruskauraa treenaamisesta. Ei se rauta ole miksikään muuttunut parissakymmenessä vuodessa.

 

[KSENA]

2 jakonen hyvä, ja paljon perusliikkeitä.

 

[Timba79]

Yritin kaivaa hyllystäni vanhan kunnon raamatun eli Bill Pearlin: Lisää voimaa -kirjan ja kaivella siitä sinulle esimerkkiohjelman. Siinä on mielestäni suht päteviä voimaohjelmia eri urheilulajien harrastajille; muistaakseni myös uimareille.

Valitettavasti en löytänyt kirjaa nyt käsiini; ilmeisesti se on jäänyt jollekin rötvälle ystävälleni ikuisuuslainaan. Mutta kaivele kirja esiin vaikkapa kirjastosta, vaikka opus on suht vanha niin mielestäni siinä on edelleenkin erittäin pätevää tekstiä eli vahvaa peruskauraa treenaamisesta. Ei se rauta ole miksikään muuttunut parissakymmenessä vuodessa.

Mulla on tuo kirja, eli voin kaivaa tarvittavaa tietoa kunhan olen kotona. Jos joku ei sitä ennen ehdi tekemään kyseistä hommaa.

Itse ne kehonrakennusohjelmat on sitten vähän niin ja näin, sarjoja on ihan törkeästi ja varmasti ei alle 2 tunnin sitä edistyneemmän ohjelmaa kukaan suorita.

Mutta se kuvapuoli on hiton hyvä, siinä kirjassa on varmaan kaikki olemassa olevat liikkeet joita voi vapailla painoilla tehdä.

 

[littledragon67]

Mulla on tuo kirja, eli voin kaivaa tarvittavaa tietoa kunhan olen kotona. Jos joku ei sitä ennen ehdi tekemään kyseistä hommaa.

Itse ne kehonrakennusohjelmat on sitten vähän niin ja näin, sarjoja on ihan törkeästi ja varmasti ei alle 2 tunnin sitä edistyneemmän ohjelmaa kukaan suorita.

Mutta se kuvapuoli on hiton hyvä, siinä kirjassa on varmaan kaikki olemassa olevat liikkeet joita voi vapailla painoilla tehdä.

Totta puhut... Kirjan kehonrakennusohjelmat ovat täyttä teurastusta, mutta lajikohtaiset harjoitteluohjelmat olivat muistaakseni maajoukkuevalmentajien tekemiä suht pätevän tuntuisia rakennelmia. Ja ihan yleissivistysmielessä kirja on todella hyvää luettavaa, jo pelkästään seikkaperäisten piirrosten takia.
...Sinä kelmi joka olet lainannut kirjan minulta: jos luet tämän niin palauta se heti :D