Monesti viikossa vatsat?

[Viittasankari]

Moro, elikkä oon väsäämässä treeni ohjelmaa 4 kertaa viikossa salia (ma,ke,pe,la tai su.)

Paljos ois hyvä aika vatsoille palautua? kiitos avusta.

 

[Bacfa]

Vatsoja voit periaatteessa tunkea joka salireeniin, jos vaan jaksat. Tietty jos tuntuu kipeiltä, anna palautua. Kuuntele vatsaas :D. Muista tehä monipuolisesti erilaisii vatsalihasliikkeitä.

Ite teen joka salireeniin vatsoja. Reenaan 3-4 kertaa viikossa. Joskus teen niitä myös lepopäivinä kotona, ja karatessa. Eli joskus 7 kertaa viikossa. Tietty mulla on vatsat hyvässä kunnossa ja ne osaa jo palautua : ).

Mutta siis se riippuu täysin siitä missä kunnossa vatsasi on ja teetkö millaisia sarjoja ja miten.

 

[Wollo]

Kaksi kertaa viikkoon 3 sarjaa on riittävästi. Vatsalihaksethan ei eroa mitenkään muista lihaksista eli treenaa niitä samoin kuin muita lihaksiasi.

PS. Tälläiset kysymykset voi jatkossa esittää Aloittelijoiden peruskysymykset-threadissa.

 

[Penska69]

Ite teen ainaki 3-4x per viikko

 

[Viittasankari]

Kaksi kertaa viikkoon 3 sarjaa on riittävästi. Vatsalihaksethan ei eroa mitenkään muista lihaksista eli treenaa niitä samoin kuin muita lihaksiasi.

PS. Tälläiset kysymykset voi jatkossa esittää Aloittelijoiden peruskysymykset-threadissa.

Tuleeko noin paremmat tulokset, kuin esim vetäis sen 4 kertaa/vk?

Ja sori, eka viesti näillä foorumeilla vaikka oonkin "selaillu" foorumeita jo pidemmän aikaa.

 

[SkinGull]

Tuleeko noin paremmat tulokset, kuin esim vetäis sen 4 kertaa/vk

Itse teen 2krt, ja voin sanoa että ei riitä. Yhdessä vaiheessa tein 4krt, eli joka salikerralla ja hyvin ehti palautua. Sitten se jäikin ajanpuutteen vuoksi 2krt viikossa jossa nytkin mennään, eipä ole oikein mitään kehitystä tapahtunut tässä parissa kuukaudessa.
Ajattelin hieman muokata ohjelmaani ja mahduttaa taas nuo vatsat 4krt viikkoon, joka toinen kerta rutistuksia jalat penkillä ja joka toinen istumaannousu lisäpainoilla. Voimapyörää aina silloin tällöin.

 

[nari69]

mä reenaaan sit uppii ja rutistusta joka ilta

 

[Jonsbe]

Tai sitten teet sen 2krt/vko vähän kovemmat treenit vatsoille. Vaikka 3 liikettä ja jokaista 2 sarjaa.

 

[Jesuiitta]

Ei ne vatsalihakset sillä treenillä näkyviin tule vaan laihiksella. Sitten, jos kysyjä halusi keskivartaloon enemmän pitoa niin juttu on toinen mutta vähän epäilen. Vatsat kerran viikossa KUNNOLLA ja muut asiat kuntoon.

 

[Jonsbe]

Ei ne vatsalihakset sillä treenillä näkyviin tule vaan laihiksella. Sitten, jos kysyjä halusi keskivartaloon enemmän pitoa niin juttu on toinen mutta vähän epäilen. Vatsat kerran viikossa KUNNOLLA ja muut asiat kuntoon.

Itseasiassa jollain tasolla tulee, sillä kun vatsoja treenataan, niin lihakset vähän kasvavat ja rasva siinä päällä voi muotoutua sopivasti. Jos kuitenkin halutaan vatsat kuntoon muutenkin, niin silloinhan juuri 2krt/vkossa on melko optimaalinen määrä. Voi niitä sen 3 kertaakin viikossa tehdä, mutta omasta mielestä 2krt/vko kunnon treenit riittävät. Nimenomaan, kun nyt puhutaan lihasmassan lisäyksestä.

Sulla itellä siis kunnon vatsalihakset tulleet 1krt/vko treenaamisella?

 

[Jesuiitta]

No kunnon ja kunnon, tuolla rasvan alla ne on piilossa ja ei auta vaikka hinkkaisi joka päivä. Paremmin ne dietillä tulee esiin. Pitoja on ihan hyvin isommallakin raudalla.

 

[Jonsbe]

No kunnon ja kunnon, tuolla rasvan alla ne on piilossa ja ei auta vaikka hinkkaisi joka päivä. Paremmin ne dietillä tulee esiin. Pitoja on ihan hyvin isommallakin raudalla.

No se kyllä on totta, että dietillä ne alkaa sieltä vasta kunnolla paistamaan, mikäli niillä yhtään kokoa on

 

[Viittasankari]

Kiitos vastauksista, päädyin siihen 2-3 kertaa/vk kunnolla ne vatsat että ehtii palautumaankin.

 

[kahvakuula]

Hauska keskustelu. Itse tavoite on 5-6 kertaa viikossa tehdä vatsaa. Joko salitreenin yhteydessä tai sitten ihan muuten vaan väännän.

 

[Vurki]

Vatsat eivät eroa muista lihaksista. Treenaa vatsoja kuten muitakin lihaksiasi. Jos penkkiä ja hauiskääntöä kahdesti viikossa 3x8, niin sama sitten vatsoillekin.

 

[S-kolmonen]

Hauska keskustelu. Itse tavoite on 5-6 kertaa viikossa tehdä vatsaa. Joko salitreenin yhteydessä tai sitten ihan muuten vaan väännän.

Teetkö sä sitten jalatkin 5-6 kertaa viikossa? Kertokaa mistä tämä ''vatsat 7krt/vk 2x120'' -juttu tulee. Kuten Vurki sanoikin, niin samaa lihasta se on mitä mitä muuallakin, jos ei mennä atomitasolle.

E: Pakko lisätä, että totta kai ne masupalikat näkyy paremmin, mitä isommat ne ovat, vaikka toki se on selvää, etteivät ne näy edes lampun alla 20% rasvoissa. Ja kyllä treenatun sixpäkin erottaa treenaamattomasta imo.

 

[Metallica]

E: Pakko lisätä, että totta kai ne masupalikat näkyy paremmin, mitä isommat ne ovat, vaikka toki se on selvää, etteivät ne näy edes lampun alla 20% rasvoissa. Ja kyllä treenatun sixpäkin erottaa treenaamattomasta imo.

En ole nyt mihinkään rasva prosentin mittauksiin menossa, niin olisi kiva kuulla joltain kenellä näkyy kaikki palikat esim. vatsan ympärys mitta.

Siis ihan vertailun vuoksi...

 

[Jonsbe]

Vatsat eivät eroa muista lihaksista. Treenaa vatsoja kuten muitakin lihaksiasi. Jos penkkiä ja hauiskääntöä kahdesti viikossa 3x8, niin sama sitten vatsoillekin.

Näitä on hyvä lueskella, kun ihmiset kopioi näitä "valmiita" olettamuksia ja toistetaan monta kertaa samaa asiaa threadissa:D

 

[xplofmn]

ikinä en vatsoja oo tehny, ei vaa joskus saatan treenin päätteeksi muutaman vatsan tehä. tuntuu että nehä kehittyy siinä sivussa muita lajeja harrastaen ja leukoja vedellessä..
palikatki näkyy mut näkyköön. tee vaa pari kertaa viikossa ni ei tuu kippeeksi xd

 

[S-kolmonen]

En ole nyt mihinkään rasva prosentin mittauksiin menossa, niin olisi kiva kuulla joltain kenellä näkyy kaikki palikat esim. vatsan ympärys mitta.

Siis ihan vertailun vuoksi...

Vyötärönympärys nyt on myös siitä kiinni, että kuinka leveä luusto siinä on (korjatkaa?), toisilla tykkää olla kapeampi vyötärö kuin toisilla. Ja vertaa henk. A, joka on 170cm pitkä ja henk. B, joka on 190cm. A ja B ovat samoissa rasvoissa, mutta voisi olettaa, että B:llä on leveämpi masun ympärys.
Itsellä oli viime talvena vyötärö 78cm, mutta 180cm kaverini oli selvästi kapeampi vyötäröstä omistaen 85cm:n vyötärön. Itse siis olin silloin n. 165cm. Sori, huonosti selitetty, mutta toivottavasti joku löysi pointin rivien välistä.

Ja paremmin se treenattu päkki paistaa vähän suurempien rasvojen alta, kuin treenaamaton.

ikinä en vatsoja oo tehny, ei vaa joskus saatan treenin päätteeksi muutaman vatsan tehä. tuntuu että nehä kehittyy siinä sivussa muita lajeja harrastaen ja leukoja vedellessä..
palikatki näkyy mut näkyköön. tee vaa pari kertaa viikossa ni ei tuu kippeeksi xd

Häh? Mikä pointti? Teet vatsalihaksia, mutta sitten et taas tee? Trolli?