Mitkä ovat juuri ne lihakset?

[Karjalainen]

- Jolla nostetaan suurimmat raudat penkistä

- Tehdään leukoja

* Itse olen kiinnostunut kun en tiedä mitä kaikkia lihaksia niihin tarvitsee treenata. Minun lisäkseni on varmaan lisääkin näitä jotka ova kiinnostuneita :O

 

[Häiskä.]

Akillesjänteen kiertäjä ja peräsuolen supistaja. :arvi:

Huono läppä... Penkissä pitää olla leveä selkä, ärhäkät tissit ja olkapäätkään ei ole haitaksi. Ojentajistakaan tuskin on haittaa.

Leukojen vedossa ilman muuta siipilihakset ja selkä yleensäkin, sekä hauikset. Joillain loppuu sormivoimat...

Ne jotka oikeasti tietää asiasta, niin kertokoon. :D

 

[Karjalainen]

Akillesjänteen kiertäjä ja peräsuolen supistaja. :arvi:

Meinasin jo että perkele, tuleeko tänne nyt porukka aukoon vaan päätä. Mutta kiitos tuosta lopusta :D

 

[juhop]

Miks penkissä pitää olla leveä selkä? Ettei tipu vai?

 

[NatuSan]

Miks penkissä pitää olla leveä selkä? Ettei tipu vai?

Selkä ja takaolkapäät ovat punnertavien lihasten (rinta ja etuolkapäät) vastalihakset ja tukevat nostoa.

 

[Metallica]

Salit on täällä remontissa nyt jonkun aikaa, juuri kun piti aloittaa penkistä treenaaminen :/

Miten tuota penkistä nostoa voisi treenata kotona? Dippejen eri variaatioilla saisi rintaa, ja ojentajia nyt on treenattukkin punnerruksilla jo pitkän aikaa. Mutta mitä muuta?

 

[Hevonen]

Salit on täällä remontissa nyt jonkun aikaa, juuri kun piti aloittaa penkistä treenaaminen :/

Miten tuota penkistä nostoa voisi treenata kotona? Dippejen eri variaatioilla saisi rintaa, ja ojentajia nyt on treenattukkin punnerruksilla jo pitkän aikaa. Mutta mitä muuta?

Punnerruksethan vastaa melkein täysin penkkiä. Kädet leveemmälle jos ottaa vaan ojentajiin. Ylärintaa voit reenata laittamalla vaikka jalat tuolin päälle ja siitä punnertamalla lattiaa vasten.

 

[rafael]

Ylärintaa voit reenata laittamalla vaikka jalat tuolin päälle ja siitä punnertamalla lattiaa vasten.

Ylärintaa?

 

[Lapo]

Vissiin tarkoittanee: Pectoralis Major (Clavicular Head)

 

[elasto]

Jeps eli penkissä työtä tekee rinta, etuolkapäät ja ojentajat. Suuresta selästä on myös huomattavaa hyötyä penkkipunnerruksessa. Kunnolla punnertaessa voima lähtee myös jaloista eli etu- ja takareiskatkin on syytä olla kunnossa. Leuoissa taas on syytä olla vahva selkä ja hauikset.

 

[Metallica]

No kenties toi oteen levennys punnerruksissa voisi olla hyvä konsti.

Entäs minkälaisilla sarjoilla kanttis vetää?

 

[Marza]

No kenties toi oteen levennys punnerruksissa voisi olla hyvä konsti.

Entäs minkälaisilla sarjoilla kanttis vetää?

Leveyksiä otteessa kannattaa vaihdella, mutta jos et ole tuota ylileveää / leveää penkkiä tehnyt paljon niin suosittelen, että aloitat varovasti ja totuttelet liikkeeseen. Ylileveällä ainakin helposti hajottaa olkapäät.

Liikkeinä penkkaamiseen voisin suositella:

- ylätalja
- kulmasoutu
- penkki kaikkine variaatioineen + penkki käsipainoilla
- Face Pulls
- Rotator Cuff (kiertäjäkalvosin)
- Tate Press
- Vipunostot
- Dippi
- Pystypunnerrus
- Pec Deck, ristitalja, pullover, etunojapunnerrus (siinä nyt muutama rinnalle)
- Kohautukset (olkapäiden nosto tangolla/käsipainoilla)

Tuossa edellä mainitussa listassa on muutama myös leuanvetoon, mutta mitä siihen tulee lisättävää niin:

- Alatalja
- Alaspainallus
- Vartalon ojennus
- Maastaveto hyvänä yleisliikkeenä
- Pystysoutu

Liikkeitähän on vaikka kuinka paljon ja variaatioita vielä enemmän. Ei muuta, kun valitsemaan ja kokeilemaan mitkä toimii parhaiten itselle.

 

[suglaaveturi]

leuanvedoissa tarvii myös takaolkapäitä.

 

[J.Jake]

Vissiin tarkoittanee: Pectoralis Major (Clavicular Head)

Eikö toi ole just Minor? Major on se isompi ton alapuolella?

 

[elasto]

Eikö toi ole just Minor? Major on se isompi ton alapuolella?

Eipä ole. Tuo on vielä Majoria (Clavicular head).

Tässä Minor: http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html

 

[J.Jake]

Ok -

edit. Mitäpä tässä kyselemään, onhan tossa toi linkki.