Mites tällänen ohjelma kannattaisi toteuttaa

[viikinki.halme]

Oisko tälläsestä mihinkään ,kiinnostais kokeilla.

Samoja liikkeitä kun ahnuldin kuusikossa. kyykky,penkki,hauiskääntö,niskantakaap.,vatsat,leuat.

Ja näillä tekis 2 jakosen 2 kertaa viikkoon seuravasti:

Ma - 2x penkki max. toistot 4-8
- 2x niskantakaap. max. toistot 4-8
- 2x vatsat koneessa max. toistot 6-12

Ti - 3x Kyykky max. toistot 4-8
- 2x leuat max. toistot 4-8
- 2x hauiskääntö max. toistot 4-8

Oheiset liikkeet tehty max intensiivisyydellä ja progressiivisesti parannusta haettais joka kerta.

To - 3x penkki toistot 10-12
- 3x niskantakaapunnerus 10-12
- 3x vatsati kon. 10-12

Pe - 4x kyykky 10-12
- 3x leuat/ylätalja 10-12
- 3x hauiskääntö 10-12

To ja Pe jätetään varastoon aina pari toistoa

Miltäs tollanen näyttäis ? Korjausehdotuksia tm. ?

 

[bustedi]

IMO ainakin parempi kun normi g6. Kuitenkaan en lähtis siitä noissa ekoissakaan päivissä että aina ihan täpöllä 2 sarjaa, voi stopata nopeesti.